ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEs

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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO
 Atividade física é qualquer movimento corporal,
produzido pelo músculo esquelético que resulte em um
pequeno aumento calórico acima do repouso, por
exemplo, podemos classificar como uma atividade física
uma pequena caminhada até o ponto de ônibus ou até a
padaria, aquela caminhada que fazemos para nos
deslocar de um local para outro.
 Exercício físico é um tipo de atividade que consiste em
movimentos corporais programados, estruturados e
sistematicamente repetitivos que têm como objetivo
melhorar o condicionamento físico.
SEDENTARISMO
 O sedentarismo é a falta ou ausência de
atividades físicas, resultando em um gasto
calórico reduzido.
 Uma pessoa é considerada sedentária quando não
consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por
semana com atividades físicas. O indivíduo ativo
deve gastar no minimo 300 calorias por dia
CAUSAS DO SEDENTARISMO
• As principais são: Falta de atividades físicas e de
uma alimentação saudável.
• azer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades
domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos
industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou
em frente a TV.
CONSEQUÊNCIAS DO 
SEDENTARISMO
 Perda de força física;
 Atrofia muscular;
 Surgimento de doenças: diabetes tipo 
2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
 Acúmulo de gordura;
 Em alguns casos mais graves pode até levar à 
morte súbita.
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https://www.todamateria.com.br/hipertensao/
ATIVIDADE FÍSICA
• A prática regular de exercícios físicos é
fundamental na prevenção de doenças, atividade
física e saúde são palavras que se completam.
Segundo o Colégio Americano de Medicina
Esportiva, para se ter uma vida saudável é
necessário realizar, pelo menos, 30 minutos de
exercício aeróbio contínuo ou acumulado cinco
vezes por semana. Você pode praticar os 30
minutos direto ou dividir em 3 ciclos de 10
minutos ou 2 ciclos de 15 minutos.
ATIVIDADE FÍSICA
 Para se ter uma ideia da importância da
atividade física, o Ministério da Saúde, baseado
nos dados coletados pela OMS (Organização
Mundial de Saúde), informou que se toda a
população fizesse 30 minutos de exercício 5 vezes
na semana e tivesse um cardápio saudável, seria
possível evitar 260 mil mortes por ano por
causas, como: câncer, doença crônica e problemas
no coração.
BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
• Maior capacidade cardiorespiratória e resistência
• Sistema imunológico mais forte
• Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa 
normal
• Pressão arterial baixa
• Melhora a postura
• Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios
• Ajuda a aliviar a dor da artrite
• Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e 
depressão
• Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas
• Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e 
eleva o colesterol bom (HDL)
• Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2
COMO COMEÇAR A SE EXERCITAR
 Avalie Seu Físico;
 Estabeleça Metas Realistas;
 Escolha um Exercício que Você Goste;
 Comece aos Poucos;
 Não Desista, Persista:
CONDICIONAMENTO FÍSICO
• Pode ser definido como ato ou efeito de
condicionar o corpo tornando-o apto para a
realização de tarefas motoras específicas.
• E para que isso aconteça é preciso trabalhar com
treinamentos as diversas valências físicas ou
capacidades do corpo.
• E essas capacidades físicas são potência, força,
velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação
motora, flexibilidade e a resistência.
 Um bom condicionamento físico voltado para a
saúde, proporciona ao indivíduo uma melhor
aptidão física, que é a capacidade de realizar
tarefas diárias com vigor e vivacidade.
BENEFÍCIOS DO 
CONDICIONAMENTO FÍSICO
 O controle do peso corporal;
 A prevenção e tratamentos de doenças;
 A redução da taxa de colesterol e gordura;
 A diminuição do risco de lesões;
 A melhora do humor;
 A boa qualidade do sono, entre outras.
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