II Projeto de Pratica Preparação Fisica

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Preparação Física Geral
Curso Educação Física Bacharel 
Projeto de Prática
Trabalho apresentado ao    Claretiano Centro Universitário para a disciplina_ Preparação Física Geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Servio Antônio Bucioli
Batatais 
2021
Projeto Pratica 
Para formação do Profissional em Educação Física o entendimento conceitual sobre o planejamento e a periodização do treinamento são fatores indispensáveis na aplicação prática, desta forma, o Projeto de Prática tem como objetivo entender os modelos de periodização e seus ciclos de treinamento fazendo comparações entre as periodizações linear, linear reversa e ondulatória e sua aplicabilidade relacionada aos Princípios Científicos do Treinamento e Capacidades Físicas aprendidas nas Unidades 1 e 2 respectivamente da nossa disciplina de Preparação Física Geral que relacionaremos com a Unidade 3 onde falamos de planejamento e periodização. 
A elaboração do Projeto de Prática se embasa na obra Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias que está disponível na “Minha Biblioteca” em sua Sala de Aula Virtual, desta forma, você deverá ler o Capítulo 5 - Periodização do Treinamento de Força para Academias e Treinamento Personalizado 
1. Ao realizar o estudo do material indicado para confecção do Projeto de Prática você encontrará logo no início do capítulo a pergunta: “Por que Periodizar?”
 Após a leitura desta colocação feita entre as páginas 154 e 156, responda com suas palavras embasado na opinião destes autores o porquê você entende que é importante periodizar. Lembro que não deve se copiar nada do material, mas responder com o seu entendimento sobre o que leu.
Resp. De acordo com o conteúdo de estudos, é possível perceber que ao periodizar um treinamento estamos trabalhando de forma organizada através de uma prescrição programada para o individuo na busca de resultados, a periodização é indicada tanto para atletas como para iniciantes sendo eles ativos ou não, e sua prescrição varia de acordo com o objetivo que o aluno almeja, o resultado esta ligado a vários métodos existentes, fases do treinamento e cargas especificas, na busca de novos estímulos e conseqüentemente elevando o condicionamento físico na busca de resultados satisfatórios, são importante que neste processo de periodização seja respeitado as modificações de acordo com as prescrições do treinamento e seus ciclos.
2. Seguindo sua leitura você encontrará a organização da periodização em ciclos, seguindo o que leu, escreva um pequeno texto com suas palavras, sem copiar literalmente do material (porém embasado nos autores) explicando a divisão dos ciclos de treinamento na periodização e as fases de recuperação e sobretreinamento (entre as páginas 159 e 163) 
A fase de recuperação- Entendo que se refere à fase do treinamento voltado a recuperação orgânica geral do aluno/atleta, sua aplicação depende muito da assiduidade do aluno nas atividades, ou seja, se tratando de um individuo assídua a fase de recuperação pode ser trabalhado com a redução da intensidade e do volume, caso contrario pode ser atrelada as faltas. 
Sobretreinamento também conhecido como overtraining, não é algo positivo no treinamento é representado pela diminuição de rendimento no treinamento, pode acontecer por diversos fatores sendo eles exageros no treinamento por intensidades elevadas, falta de orientação, má alimentação entre outros. Entendo de acordo com o material estudado que respeitar a fase de recuperação é importante para que se evite o sobretreinamento.
3. Sem dúvida conhecer os modelos de periodização do treinamento fará grande diferença em sua formação, desta forma realize a leitura deste conteúdo e relate com suas palavras (não copie do material) o que entendeu sobre: 
 Periodização Linear ou Clássica - tem grande eficaz na periodização destacando emagrecimento ganho de massa muscular bem como ganho de força, trabalha o aumento significativo da intensidade e a diminuição do volume, durante um microciclo especifico. 
Periodização Linear Reversa - tem grande eficaz na periodização destacando o ganho de resistência muscular, seu desenvolvimento se dá por meio de treinamentos com mais volume e menos intensidade durante um microciclo aproximadamente quatro semanas. 
Ondulatória ou não Linear – Ocorre por meio de variações entre volume e intensidade em curtos períodos (semanal ou diária), sendo a diária ondulando as variações para cada grupo muscular sempre mudando os estímulos para não executar treinamentos com a mesma intensidade e volume praticados anteriormente. Já a semanal a alteração acontece dentro de um microcliclo.
Esta periodização tem o objetivo desenvolver fatores específicos ao mesmo tempo bem como a manutenção das capacidades motoras. 
4. A Periodização Ondulatória possui algumas variações, o entendimento destas modificações faz com que em nosso projeto você adquira a capacidade de organizar melhor a prescrição do treinamento, desta forma, realize uma atenta leitura entre as páginas 168 e 173 e escreva utilizando somente suas palavras sobre: 
 Periodização Ondulatória Flexível – Este treinamento é flexível as condições atuais do aluno, seu treino será prescrito atendendo as condições físicas de acordo com a percepção do aluno e até mesmo do treinador, a partir desta analise será prescrito o treinamento atendendo o estado físico que o aluno apresenta no momento, ou seja, não segue um treinamento prescrito na tabela de periodização, justo por que atende as necessidades atuais do aluno. Esta flexibilidade tem como objetivo que o aluno treine com intensidade, volume e uma carga adequada ao seu estado atual.
Periodização Ondulatória Parcial – Nesta proposta a periodização ondulatória parcial ou original, forma máxima, força hipertrófica e resistência de força, são 3 estímulos aplicados através da variação de carga, garantindo desta forma a estimulação e a busca do resultado.
Periodização Ondulatória Semanal – Os treinos com a mesma intensidade são realizados atendendo um microciclo e na semana seguinte ocorre mudança no treinamento sempre alterando as variações de cada grupo muscular.
Periodização Ondulatória Diária por Grupamento Muscular- Nesta proposta os treinos são divididos em treino A, treino B e Treino C, realizados 6 vezes por semana podendo dentro da mesma semana trabalhar com intensidade leve, moderada à alta, como também as cargas de treinamento.
 5. Por fim, consolidando nosso conhecimento sobre a Periodização iremos comparar os modelos, levando em consideração sua eficiência para o desenvolvimento de força, resistência muscular, hipertrofia e melhora dos parâmetros fisiológicos relacionados a saúde, para desenvolver este conhecimento é imprescindível que você realize a leitura entre as páginas 174 e 180. Assim, você deverá fazer um resumo com suas palavras, sem copiar do material comparando:
Programa para aumento de forma máxima – Entre as propostas de periodização linear, linar reversa e ondulatória, o estudo feito entre os programas mostrou mais eficiente o ondulatório com o maior aumento de força, nesta analise é possível perceber que ocorreu maior estresse neuromuscular devido às alterações de carga, contudo a periodização reversa não teve muita eficiência diante da periodização liner. Estes estudos se fazem importantes, pois remetem a eficiência dos treinamentos, embora ainda precise de estudos mais aprofundados já é possível ter uma base da funcionabilidade e aplicabilidade de cada um dos mencionados acima. Sendo assim dentro deste processo me a risco a avaliar pelo meu entendimento sobre a pesquisa que quando o aluno é colocado a estresse e acontece a quebra da homeostase os resultados de forma máxima ficam mais evidentes. 
Programas para o aumento da resistência muscular – Neste conceito foi possível observar dois estudos no primeiro momento se observou as periodizações linear, linear reversa e ondulatória, com observações aproximadamente 1 ano, os significados foram significativos,ou seja, pouca diferença, mas dentre as colocações a periodização linear reversa com a prescrição de 15-25 RM de duas sessões semanais e a duração de 15 semanas (microciclo) se mostrou mais eficiente.
Quanto ao estudo com 32 adolescentes obesos acompanhados por profissionais: terapêutico, nutricional, psicológico seguido de exercícios físicos, desenvolvendo programas de aumento de resistência muscular, foi possível perceber uma resposta mais satisfatória nas periodizações linear reversa e ondulatória, sendo ambas mais passivas no que refere-se a periodização linear. Neste segundo acompanhamento o estudo nos mostra diferenças de resultados entre grupos de indivíduos e o quanto é importante o acompanhamento de outros profissionais na busca de um objetivo, pois entendo que muitas das vezes a dificuldade de emagrecimento de se tornar uma pessoa mais ativa esta atrelado a outras causas como depressão, ansiedade entre outros que podem ser explorados por outros profissionais auxiliando na busca de resultados e qualidade de vida.
Programas de promoção de hipertrofia - Prestes e outros pesquisadores, mostram resultados satisfatórios para periodização linear reversa, o estudo avaliou mulheres jovens em mesociclo na busca da promoção de hipertrofia muscular, com treinamentos de intensidade (4-14RM), Obtendo resultados positivos para diminuição de massa gorda através da periodização linar, trabalhando a intensidade e a diminuição do volume.
Marx e outros colaboradores compararam treinamentos com circuito sem alteração nas series, resistência máxima entre 8-12, treinamentos ondulatórios com varias series e intensidade leve, moderada e alta. Garantiram um resultado satisfatório para periodização ondulatória no que tange ganho de massa muscular.
Após seis semanas de treinamento em homens destreinados sem diferenciar as periodizações treino voltado para força, Souza e seus colaboradores evidenciaram pouca diferença nos resultados entre grupos de periodização não linear não, periodizados e periodização linear, as evidencias estão aliadas ao fato de que as pessoas destreinadas tem uma resposta de reação ao treinamento maior quando relacionado a curto tempo de pesquisa.
È importante ressaltar que este estudo ainda deixa lacunas nos treinamentos de hipertrofia muscular referente a volume e intensidade tai igual. O autor sempre reforça a importância de mais estudos, porém no que tange a iniciantes a periodização linear através de microciclos mais estendidos pode ser satisfatório para resultados mais positivos para a hipertrofia. Já quando relacionados estes objetivos á um aluno com mais tempos de treinamento de força o estudo sugere variações entre volume e intensidade a fins de potencializar os níveis de força e massa muscular.
Programas para melhoria de parâmetros fisiológicos relacionados à saúde – Embora tenha vários estudos sobre este assunto o diferente tipo de periodização ainda não se tem nada concreto quando o assunto é promoção, manutenção, reabilitação da saúde aos praticantes de TF, SPAS ou clínicos de treinamento personalizados. 
Referencias bibliográficas:
PRESTES, Jonato ET AL. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. Livro Digital (Minha Biblioteca) Capitulo 5.