Estabilização do core

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Estabilização Do Core: Evolução E Critérios Para Seu Treinamento
F.J Vera Garcia, D. Barbado, V. Moreno-Pérez, S. Hernández-Sánchez, C. Juan-Recio e J.L.L. Elvira 
Revista Andaluza Medicina Esportiva
2014
O que é estabilidade do Core?
Capacidade das estruturas osteoarticulares e musculares de manter ou retomar uma posição inicial do corpo.
Como a estabilidade do Core está relacionada ao tratamento e a prevenção de lesões?
Objetivos
Discutir conceitos associados à estabilização do core;
Avaliar as características mais importantes dos programas de exercício para o desenvolvimento da estabilidade do Core.
Métodos
 Unidirecionais aplicados repentinamente por mecanismos mecânicos, eletrônicos e pneumáticos.
 Perturbações constantes associadas ao paradigma do assento instável.
Mecanismo de tração pneumática para a aplicação de forças repentinas em diferentes direções
 Teste em um assento instável
Exercício bilateral assimétrico com o uso do bosu e a barra hexagonal 
Desenvolvimento de um novo método complexo baseado no uso de 3 modelos matemáticos interdependentes:
Modelo Link-Segment;
Modelo Lombar da Coluna Vertebral;
 Modelo de Momento de Distribuição.
Ambiente Controlado 
Ambiente Não Controlado 
Teste de condição muscular
Teste de Biering-Sorensen 
Mantém o tronco na posição horizontal contra a gravidade pelo maior tempo possível.
Teste de equilíbrio corporal
Teste de força do núcleo de três planos
Realiza movimentos do tronco em diferentes planos movendo o tronco da vertical até encostar na parede, mantendo o equilíbrio corporal em apoio monopodal.
Avaliação feita no plano sagital
Deve-se manter a pelve, coluna e cabeça o mais alinhado possível e evitar oscilações do membro inferior durante o teste.
Teste de controle da coluna lombar e postura pélvica
Teste de abaixamento de duas pernas
Mantem a região lombar apoiada na maca, com a pelve em retroversão e a lordose lombar achatada, enquanto abaixa as pernas com os joelhos estendidos.
Conclusão
Atualmente são utilizadas formas muito diferentes para avaliar a estabilidade do core;
Há poucas e baixas correlações entre os resultados de testes biomecânicos e os testes de campo abordados;
Exercícios e programas de estabilidade do núcleo
Qual o objetivo ?
Exercícios de estabilização em decúbito ventral, decúbito dorsal e decúbito lateral 
Prancha frontal
 Ponte dorsal
 Prancha lateral.
Exercício de copenhague 
Exercícios de estabilização realizados com equipamentos
Inclinação do tronco com torção
Exercício com barra de balanço
Ponte traseira em suspensão