Dieta Emagrecimento 2

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Página 1/4 | Paciente Sandra Ap. Martins Prates | Prescrito em: 25/04/2022. Nutricionista Marta Martins
Cardápio semanal
Planejamento alimentar
07:30 - Café-da-manhã
Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)
Mamão papaia 0.5 Unidade(s) média(s) (155g)
Semente de linhaça 1 Colher sobremesa cheia (10g)
Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml)
Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)
Queijo minas frescal 1 Fatia(s) média(s) (30g)
• Opcões de substituição para Mamão papaia:
Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - ou - Abacaxi - 2 Fatia(s) média(s) (150g) - ou - Uva - 1 Cacho(s)
pequeno(s) (170g)
• Opcões de substituição para Semente de linhaça:
Semente de chia - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) - ou - Semente de linhaça dourada - 1 Colher(es) de sopa
(15g)
• Opcões de substituição para Café coado (intenso):
Café coado (intenso) com leite desnatado - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Capuccino - leite desnatado, café e
cacau em pó - 1 Xícara chá (200ml)
• Opcões de substituição para Pão de forma integral:
Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) - ou - Pão de forma - 1 Fatia(s) (25g)
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12:00 - Almoço
Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto,
patinho) cozida/grelhada 1 Bife(s) grande(s) (135g)
Arroz integral cozido 5 Colher sopa cheia (100g)
Feijão cozido 1 Concha rasa (80g)
Brócolis cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (45g)
Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Alface 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (16g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)
Cenoura crua 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (34g)
Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)
• Opcões de substituição para Arroz integral cozido:
Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (90g) - ou - Arroz com brócolis - 2 Colher servir cheia (110g)
• Opcões de substituição para Brócolis cozido:
Couve-flor cozida - 3 Ramo(s) pequeno(s) (90g) - ou - Espinafre cozido - 2 Colher(es) de sopa (50g) - ou -
Couve manteiga cozida - 3 Folha(s) média(s) (60g)
• Opcões de substituição para Cenoura crua:
Beterraba - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) ralada (50g)
• Opcões de substituição para Laranja:
Tangerina Ponkã - 1 Unidade(s) média(s) (135g)
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15:00 - Lanche
Maçã Fuji 1 Unidade(s) pequena(s) (140g)
Semente de chia 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
Queijo minas frescal 1 Fatia(s) média(s) (30g)
Chá de erva-doce 1 Xícara chá (200ml)
• Opcões de substituição para Chá de erva-doce:
Chá de hortelã - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Chá verde - 1 Copo(s) pequeno(s) cheio(s) (165ml)
19:00 - Jantar
Chuchu cozido 2 Colher servir cheia (90g)
Cenoura cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (75g)
Beterraba cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)
Filé de frango grelhado 2 Bife(s) pequeno(s) (100g)
Batata doce cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (126g)
Rúcula 3 Pegador(es) (24g)
Alface americana 1 Prato(s) de sobremesa cheio(s) (30g)
Tomate 4 Fatia(s) média(s) (60g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)
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22:00 - Ceia
Aveia em flocos finos 1 Colher sopa cheia (15g)
Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Leite de vaca desnatado em pó 1 Colher sobremesa cheia (7g)
Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)
Chá de camomila 1 Xícara(s) de chá (200ml)