Plano alimentar - emagrecimento (mulheres)

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Página 1/4 | Paciente Joceleia Cristina De Almeida | Prescrito em: 26/06/2022. Nutricionista Marta Martins
Cardápio semanal (cópia)
Planejamento alimentar
07:30 - Café-da-manhã
Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)
Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)
Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)
Mamão papaia 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)
Semente de chia 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml)
• Opções de substituição para Creme de ricota:
Queijo minas - 1 Fatia(s) média(s) (30g) - ou - Requeijão - 1 Colher sopa cheia (30g)
• Opções de substituição para Pão de forma integral:
Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) - ou - Pão de forma - 1 Fatia(s) (25g)
• Opções de substituição para Mamão papaia:
Manga - 0.5 gramas (55g) - ou - Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)
• Opções de substituição para Café coado (intenso):
Café coado (intenso) com leite desnatado - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Capuccino - leite desnatado, café e
cacau em pó - 1 Xícara chá (200ml)
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12:00 - Almoço
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)
Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
Feijão 2 Colher sopa cheia (34g)
Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Alface americana 1 Prato(s) de sobremesa cheio(s) (30g)
Cenoura crua 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (34g)
Semente de gergelim 1 Colher sopa rasa (15g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)
Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)
• Opções de substituição para Filé de frango grelhado:
Carne moída refogada - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - ou - Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g)
- ou - Tilápia cozida - 2 Filé(s) médio(s) (110g)
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15:00 - Lanche
Banana 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Farelo de aveia 1 Colher(es) de sopa (10g)
Canela em pó 1 Colher café rasa (1g)
Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (45g)
Cacau em pó 1 Colher café cheia (2g)
• Opções de substituição para Banana:
Mamão - 0.5 Unidade(s) média(s) (155g) - ou - Maçã Argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Morango
- 10 Unidade(s) grande(s) (200g)
Observações:
Opção 1
- Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (100g)
- Castanha de caju - 4 Unidade(s) (10g)
Opção 2
- Cogumelo Shitake cozido - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
- Creme de ricota - 2 Colher(es) de sopa (40g)
- Tomate cereja - 5 Unidade(s) (50g)
- Rúcula - 1 Pegador(es) (8g)
Opção 3
- Torrada integral - 1 Unidade(s) (10g)
- Atum em conserva em óleo - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (44g)
- Cebolinha verde - 1 Colher(es) de sopa (2.5g)
Opção 4
- Pipoca sem sal - 1 Prato(s) fundo(s) (24g)
Opção 5
- Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s) (90g)
- Espinafre cozido - 1 Pegador(es) (25g)
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19:00 - Jantar
Arroz integral cozido 3 Colher sopa cheia (60g)
Feijão 2 Colher sopa cheia (34g)
Beterraba cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)
Alface americana 1 Prato(s) de sobremesa cheio(s) (30g)
Tilápia cozida 2 Filé(s) médio(s) (110g)
Abobrinha italiana refogada sem sal 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)
Tomate 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (48g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)
• Opções de substituição para Tilápia cozida:
Filé de sardinha cozido - 3 Unidade(s) média(s) (75g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 2 Filé(s)
pequeno(s) (140g)
22:00 - Ceia
Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g)
Semente de linhaça 1 Colher sobremesa rasa (10g)
Morango 6 Unidade(s) média(s) (72g)
Mel de abelha 1 Colher café rasa (2g)