jejum intermitente

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JEJUM INTERMITENTE
NÍVEL INICIANTE AO AVANÇADO
DR. WESLEY SCHUNK
Introdução
 Nesse ebook eu irei te ensinar quais são as 2 melhores estratégias para você 
PERDER de 6kg a 12 kg em até 28 dias e Viver MAIS E MELHOR Prevenindo uma série 
de Doenças como Diabetes tipo 2, Alzeimher, Parkinson, Doenças do Coração, Doenças 
Autoimunes e muitas outras.
 Detox Intestinal de 3 dias e Jejum Intermitente, essas duas simples estratégias 
fará você ELIMINAR GORDURAS EM MENOS DE 1 MÊS, mas o principal objetivo é, 
devolver a saúde que a indústria roubou de você, e fará te ensinar a você ter uma vida 
mais longa e muito mais saudável.
 Bem-vindo ao e-book do sobre detox intestinal e do jejum intermitente, eu sou 
Dr. Wesley Schunk, sou médico, e já faço isso há mais de 10 anos e já tratei milhares 
de pacientes, e partir de agora eu serei seu guia para esse novo caminho, de forma 
muito mais simples, muito mais rápido e principalmente muito mais seguro do que os 
métodos tradicionais.
 O primeiro passo é começar alando sobre o Detox Intestinal . Ele é a chave para 
o recomeço, para perder peso e conquistar uma saúde de 10 anos a 20 anos atrás, ou 
ainda de quando você era apenas uma de criança.
 Respire fundo, porque muito do que eu vou ensinar para você vai contra tudo o 
que você aprendeu sobre a perda de peso, sobre saúde, e risco de doenças. Você vai 
deixar o seu medo do Jejum para trás e vai entrar em um novo mundo cheio de deli-
ciosos alimentos, vai aprender a comer comida de verdade, que são infinitamente mel-
hores para o seu corpo e para sua mente. Ah! mas eu preciso te alertar de algo, seus 
pensamentos no início vão dizer não, mas o seu corpo vai dizer SIM! Sua saúde dirá 
Sim. Dê uma chance a VOCÊ. Tente e veja o que acontece. 
 Neste e-book que elaborei para ajudar você a recomeçar e se reconciliar com a 
sua saúde você vai aprender como o Jejum Intermitente é mais do que uma dieta, é um 
estilo de vida. O Jejum Intermitente pode ser praticado durante toda a sua vida. Ele irá 
te beneficiar de várias formas. 
 Começarei esse e-book sobre Detox e Jejum Intermitente ensinando o PASSO 
A PASSO do Detox Intestinal, que é o ponta-pé inicial para iniciar seu novo estilo de 
vida. Vou ensinar como você pode perder até 3kg ao realizar o Detox Intestinal. Aqui 
disponibilizarei tabelas para você ir anotando sua evolução no processo de mudança 
para a vida com saúde de verdade. 
 O Detox Intestinal é feito em apenas 3 dias e posso afirmar que você já sentirá 
uma enorme diferença no seu corpo, na sua mente e na sua saúde. Outro benefício é 
que nessa fase você irá eliminar de 2kg a 3kg em 3 dias 
 Seja bem-vindo a transformação do seu corpo, da sua mente e da sua qualidade 
de vida.
Dr. Wesley Schunk
O alimento nutri o corpo
e o Jejum nutri a alma.
 Na época paleolítica há milhares de 
anos atrás, não tinha nenhum gordo, não 
existia essa coisa de comer de 3h em 3h, 
para ser bem sincero isso era impossível. 
 Você por exemplo consegue imag-
inar um homem das “cavernas” parando 
para se alimentar por que está na hora de 
comer um lanchinho entre as refeições? 
 Naquela época os homens eram 
nômades, viviam caçando, pescando, co-
letando frutas silvestres pelo caminho e 
passavam a maior parte do tempo em Je-
jum.
 Ao longo de quase toda a história, 
as pessoas só comiam de uma a duas 
refeições por dia e os romanos era ainda 
mais extremistas, comiam apenas uma re-
feição por dia, no meio do dia.
 Na verdade eu costumo dizer que 
eles eram obcecados com a digestão e 
quando comiam mais de uma refeição 
eles diziam que era pecado, uma espécie 
de glutonaria.
No seu dia-a-dia
 Hoje nós chamamos essa prática 
milenar que vem funcionando há séculos 
de jejum Intermitente.
 Ficar sem comer é algo natural para 
o seu corpo, porque como eu falei, você foi 
adaptado a isso, a abundância de comida 
que você tem disponível hoje, nem sem-
pre foi a realidade. Isso ocorreu agora, há 
menos de 100 anos. 
 Sabe essas gordurinhas que você 
tanto odeia, que te impedem de vestir 
uma calça, um biquini ou quiça se sentir 
saudável, enfim, saiba que ela é nada mais 
nada menos do que do que energia arma-
zenada para ser utilizada na época de es-
cassez. 
 Se você come o tempo todo, o seu 
corpo não tem tempo para queimar a gor-
dura, não tem tempo para utilizá-la como 
fonte de energia. 
 Com o Jejum Intermitente que eu irei 
ensinar neste curso, você irá emagrecer de 
6kg à 12kg em 28 dias, você irá melhorar o 
seu raciocínio, sua memória, irá ter mais 
energia e disposição. 
 Seu corpo irá aprender a virar uma 
máquina de queimar gorduras. Você vai 
eliminar definitivamente a sua Gordura e 
vai ficar mais definida;
 Não há nada que abaixe mais a insu-
lina do seu corpo do que o Jejum intermi-
tente.
 E esse é o hormônio central no pro-
cesso de emagrecimento e é fundamental 
no processo metabólico. 
 Na época de Jesus Cristo, quando 
as pessoas queriam se aproximar de Deus, 
elas faziam o que? Jejum. Se você quer 
atingir a plenitude do seu corpo, essa é a 
melhor estratégia.
Quando Começou o 
Jejum Intermitente
 Muitas pessoas tem medo de pular o lanche com medo de sentir fome, mas pas-
sado o período de adaptação que é em média de 3 dias a 5 dias, você já vai perceber os 
resultados e o primeiro deles fora a perda de peso, é o aumento da disposição física. 
 Você não irá ser refém da alimentação, com as técnicas você irá ensinar o seu 
corpo a queimar gorduras de verdade, emagrecer e permanecer magro, que é o mais 
importante. Chega daquele efeito sanfona. Isso definitivamente não é mais para você. 
 Quem vai passar a definir os horários de se alimentar será você e eu irei te ajudar 
nesse processo, você não estará sozinho, porque quando você aprender o que funcio-
na de verdade, tudo ficará mais simples. 
 Para você ter uma ideia de como o Jejum Intermitente é algo eficaz, em 2016 o 
prêmio nobel de medicina foi sobre autofagia e isso está relacionado diretamente a 
prática do Jejum Intermitente.
 JEJUM INTERMITENTE é um Estilo 
de Vida Saudável. O foco é voltado para:
1. Perda de Peso
2. Ganho de massa magra
3. Perda de gordura visceral
4. Está Sendo Utilizado em toda a 
História da Humanidade
 
Redução Calórica (contar 
calorias)
 A redução calórica é a privação de 
calorias, você passa o dia contando cal-
orias, fazendo cálculos malucos, e per-
de-se muito tempo.
 É uma prática criada há menos 
de 50 anos, e não possui sucesso. 95% 
das pessoas que fazem dietas e perdem 
peso, após passarem 12 meses encon-
tram eles de volta. Voltam acima ou 
igual quando começaram. Isso ocorre 
pois você faz uma Dieta HipoCalórica, 
com restrição de gorduras boas, o seu 
Cérebro não Sabe que você está de Die-
ta, e isso faz com que a Leptina abaixe.
 Quando sua Leptina está baixa o 
seu cérebro entende que você está Pas-
sando Fome e a sua VONTADE DE COM-
ER, SEU APETITE AUMENTAM.
 O mecanismo de defesa do seu 
corpo é a alteração do termostato, ou 
seja, ele muda o metabolismo do corpo 
e baixa o metabolismo basal através do 
“hormônio da hibernação” o T3 Reverso.
 Esse hormônio é o mesmo que os 
Ursos desenvolvem quando dormem por 
longos meses e emagrecem pouco. 
 Para Você Emagrecer, você não 
precisa ficar sem Comer, você precisa 
APRENDER A COMER DIREITO.
Objeções do Jejum
Intermitente
Diferença Entre o Jejum Intermitente 
e a Redução Calórica
LARGUE as crenças limitantes, Esqueça a Baixa Autoestima, só de você ter nascido 
você é mais que vencedora. Pare de ter medo de começar, eu estou aqui para te ajudar 
e se você tropeçar eu estarei do seu lado. Saúde é uma jornada e não um tiro de 100m.
Eu não sei jogar para perder, e em 10 anos eu só tive 2 pacientes que desistiram do 
tratamento, e você não será a 3ª, eu tenho certeza.
Genética
OS 7 FATORES QUE 
REGULAM O QUANTO 
VOCÊ PESA SÃO:
Atividade
Física
Imagem
Corporal
Hormônios
Medicamentos
Alimentos
Stress
 As gorduras saturadas de cadeia 
média no coco ajudam a acelerar o me-
tabolismo, aumentando a função da 
tireóide.A tireóide desempenha um papel 
muito importante no metabolismo, quei-
ma de gordura e distribuição de gordura. 
Também estabiliza o açúcar no sangue, 
aumentando a sensibilidade à insulina 
celular.
Observação: Compre óleo de coco extra 
virgem, manteiga de coco crua, farinha 
de coco, flocos de coco, leite de coco ou 
polpa de coco.
É o melhor óleo para cozinhar.
Estes você pode usar em uma grande variedade de receitas de smoothies.
Usar para fazer muffins e donuts, por exemplo.
Os 7 melhores alimentos para o
Jejum Intermitente
Coco
Óleo de coco
Manteiga de coco,
Leite de coco
Farinha de coco
Como usar
 O ACV não pasteurizado é rico em 
ácido acético, vitaminas do complexo B, 
potássio, enzimas e probióticos. O ácido 
acético estabiliza o açúcar no sangue, 
reduz os surtos de insulina e melhora a 
saciedade durante e após a ingestão.
 O ACV da mais alta qualidade é cru, 
não pasteurizado com a mãe intacta. 
 Mãe é a espuma bacteriana, e 
vinagre de cidra de maçã natural, que 
contêm mãe possuem as enzimas e 
minerais que você não vai encontrar 
em vinagre de cidra de maçã vendidos 
em supermercados. Devido ao excesso 
de processamento, sobre-aquecimen-
to e processos de filtração a mãe está 
perdida, e, portanto, são esses nutrien-
tes benéficos, por isso é importante que 
você comprar o vinagre de cidra de maçã 
naturais. 
Benefícios para a saúde
 Há vários benefícios de saúde de 
vinagre de maçã com a mãe. Em vez de 
utilizar os antibióticos regulares para 
tratar doenças, vinagre de maçã em bru-
to pode ser utilizado para tratar várias 
doenças.
 Para se proteger contra intoxi-
cações alimentares e alergias luta pode-
se usar o vinagre de cidra cru da maçã. 
Também pode ser utilizado para aumen-
tar a resistência e reforçar o sistema 
imunitário. 
 Os benefícios de saúde de vinagre 
de maçã com a mãe também incluem a 
melhoria do metabolismo para promov-
er a perda de peso. Muitas mulheres de-
scobriram que o vinagre de maçã ajuda 
a reduzir a celulite. Pode também usá-lo 
para aliviar os sintomas de artrite e gota.
Coloque 1-2 colheres de sopa de ACV em 8 onças de água e beba logo pela manhã ou 
até 30 minutos antes de uma refeição para melhorar a digestão e reduzir a inflamação. 
Você também pode usar isso como um molho de salada e como uma marinada de 
carne para ajudar a melhorar o processo digestivo.
Vinagre de maçã: (ACV)
Como usar
Limão contém ácido cítrico, potássio, vitamina C e 
vitamina P. Esses nutrientes exclusivos fornecem 
uma poderosa abordagem bioelétrica que carrega 
os níveis de energia, alcaliniza o corpo, aumenta a 
desintoxicação do fígado e reduz a inflamação. 
Queijo bruto não pasteurizado de cabras alimentadas 
com capim é um dos melhores alimentos do planeta. 
Ele contém toneladas de ácidos graxos ômega 3 e CLA 
que estão ligados à perda de peso saudável e à melho-
ra da massa muscular. Ele também contém proteínas 
saudáveis e vitaminas lipossolúveis A, E, D3 e K2. 
Aperte um quarto a metade de um limão / lima na água a cada manhã (com ACV ou 
separado) e beba para começar o dia e até 30 minutos antes de uma refeição. Você 
também pode usar limão / limão como um molho de salada e como uma marinada de 
carne para ajudar a melhorar o processo digestivo
Procure por um queijo de cabra orgânico ou se você tolerar proteínas de vaca como a 
caseína, você pode obter um queijo de vaca 100% alimentado com capim. 
Você pode fazer um lanche durante o dia e adicioná-lo a saladas e / ou pratos de carne.
Limão
Queijo de cabra cru
Como usar
Qual comprar
Como usar
 Chia possui uma impressionante 
variedade de antioxidantes flavonóides 
e polifenóis, incluindo a quercetina, kae-
mpferol, ácido clorogênico e ácido ca-
feico. Tem três vezes a quantidade de 
antioxidantes que os mirtilos para um 
volume igual. 
 A Chia também é carregada com 
ácidos graxos ômega-3 de cadeia 
pequena e fibras solúveis e insolúveis 
que ajudam na atividade intestinal regu-
lar. 
Esses nutrientes essenciais fazem da 
chia uma defesa poderosa contra o es-
tresse diário e os processos de doenças 
crônicas.
 Manteiga ghee contém a proporção 
ideal de ácidos graxos ômega 6: ômega 
3, que é especialmente importante para 
otimizar a função da membrana celular 
e reduzir a inflamação.
 A manteiga alimentada com capim 
também têm significativamente mais 
anti-oxidantes anti-inflamatórios do que 
a manteiga alimentada com grãos.
Manteiga ghee também contêm o butira-
to de ácido graxo de cadeia pequena que 
ajuda a prevenir e curar a síndrome do 
intestino gotejante e reduz a inflamação 
do corpo inteiro. 
Melhor para obter sementes de chia 
orgânica, mas a chia convencional é 
melhor do que nenhuma chia. 
Adicione 1-2 colheres de sopa a smoothies, adicione-os a almôndegas, salmão 
ou hambúrgueres de peru e outras receitas.
Adicione 1-2 colheres de sopa de café ou chá. 
Coloque isso em legumes cozidos no vapor, 
use-o em receitas de cozimento e adicione-o a 
sopas e ensopados.
Sementes de Chia
Manteiga Ghee
Qual comprar
Como usar
Como usar
Esta fruta é carregada com gorduras muito boas que aumentam a atividade da mem-
brana celular, equilibram hormônios e aceleram o metabolismo. Esta é também uma 
das fontes mais ricas de potássio da natureza, que ajuda a remover o excesso de água 
e celulite do corpo.
Ovos de galinhas criadas em pasto são os mais ricos em nutrientes e os melhores para 
nós. Eles são extremamente ricos em antioxidantes carotenóides, como vitamina A e 
E, bem como luteína e zeaxantina. Os ovos também contêm ácidos graxos ômega 3 e 
gorduras boas, o que contribui para membranas celulares fortes e vibrantes.
Com eles puros, como um lanche da tarde, 
sem açúcar é claro.
Faça ovos mexidos, coma 
sempre a gema, omeletes, 
e se for fritar, que seja com 
água, óleo de coco ou banha 
de porco, mas opte sempre 
que possível pela opção dele 
cozido.
Abacate
Ovos orgânicos
Como usar
Como usar
 Existem diversas dicas de alimen-
tação saudável que caem de todos os 
lados, mas como decidir entre tantas 
opções? Uma delas é, a primeira vista, um 
tanto peculiar. Ela envolve exatamente 
contrapor a teoria do café da manhã como 
principal refeição do dia. Ou então a de 
comer pequenas porções ao longo de todo 
o dia. Estou falando de um método de re-
educação alimentar que de fato não é 
novo, mas ainda é polêmico: O Jejum Inter-
mitente! Eu vou ensinar a você tudo sobre 
ele, como funciona e quais os benefícios.
 Mas como você faz para aderir e se 
beneficiar com o Jejum Intermitente? Pri-
meiro passo, você deve eliminar o açúcar, 
carboidratos refinados e o glúten. E en-
tão, ajustar a sua dieta, ingerir verduras, 
legumes, carnes, ovos e aumentar o con-
sumo de gorduras boas.
 Sem essa de dieta restritiva. Sem fi-
car contando as calorias dos alimentos. 
Quando você jejua, naturalmente acaba 
fazendo menos refeições, o que leva auto-
maticamente a uma redução no consumo 
de calorias.
 Vou te ajudar a adotar a prática do je-
jum, fazendo com que seu corpo se acos-
tume a ficar sem glicose proveniente da 
alimentação e utilizar a quebra de gordura 
de reserva para gerar a energia necessária 
que você precisa. Fazendo assim, com que 
você consiga emagrecer sem afetar a sua 
saúde e ainda de bônus aumentar sua dis-
posição.
 Resumindo, esse estilo envolve 
uma alimentação onde há alternância dos 
períodos de jejum com os de ingestão de 
alimentos. Existem alguns protocolos que 
podem ser seguidos, o que irei te ensinar é 
o de 16/8. 
 Nesse protocolo de 16/8 você fica 16 
horas sem ingerir nenhum alimento e tem 
uma janela de 8 horas para comer. Com-
er comida de verdade! Frango, peixe, hor-
taliças, verduras, legumes. Esse é o segre-
do para quebrar as 16 horas de Jejum 
Intermitente. Portanto, não vá pensar que 
pode quebrar o Jejum, seja ele protocolo x 
ou protocolo y, com pizza ou macarrão, as-
sim não irá funcionar e você não vai atingir 
seus resultados. 
Qual método seguir para atingir umavida mais saudável?