Quais alimentos são bons para prisão de ventre

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Quais alimentos são bons para prisão de ventre?
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Prisão de ventre é uma queixa comum que resulta muitas vezes da dieta e estilo de vida.
Comer certos alimentos pode ajudar a melhorar a frequência dos movimentos intestinais. 
A comunidade médica define a prisão de ventre como uma redução dos movimentos
intestinais ou dificuldade de passagem das fezes. 
Pessoas que estão constipadas podem ter: 
fezes duras, secas ou irregulares 
fezes que se parecem com pequenas pedras ou mármores 
dor e desconforto durante os movimentos intestinais 
uma sensação de ser incapaz de esvaziar as entranhas totalmente 
uma perda de apetite devido a uma sensação contínua de plenitude 
uma barriga ligeiramente inchada 
Uma pessoa também pode notar pequenas manchas de sangue vermelho vivo nas fezes ou
no papel higiênico após a limpeza. 
Os hábitos intestinais de todos diferem, mas as pessoas com prisão de ventre geralmente
têm menos de três evacuações por semana. 
A constipação é muito comum. Nos Estados Unidos, cerca de 16 em cada 100
adultos têm sintomas de constipação. 
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O risco de constipação aumenta com a idade. Aproximadamente 33 em cada 100 adultos
com mais de 60 anos nos EUA apresentam sintomas de constipação. 
Neste artigo, analisamos 14 alimentos que podem promover os movimentos
intestinais. Também exploramos as causas e tratamentos da constipação. 
Quatorze alimentos que podem aliviar a constipação.
Os intestinos de todos respondem aos alimentos de maneira diferente, mas os seguintes
alimentos saudáveis e naturais podem ajudar a aliviar a constipação: 
1. Água 
A desidratação é uma causa comum de constipação, e beber muita água pode ajudar a
aliviar ou resolver os sintomas. 
Quando uma pessoa fica desidratada, seus intestinos não conseguem adicionar água
suficiente às fezes. Isso resulta em fezes duras, secas e irregulares e pode levar à
constipação. 
2. Iogurte e Kefir. 
Muitos produtos lácteos, incluindo iogurte e kefir, contêm microorganismos conhecidos
como probióticos. 
Os probióticos são frequentemente chamados bactérias “boas” e podem ajudar a melhorar
a saúde intestinal e amolecer as fezes. 
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Em um estudo de 2014, os pesquisadores investigaram o uso de um iogurte probiótico
sem sabor contendo polidextrose, Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis para
tratar a constipação. 
Os pesquisadores descobriram que comer 180 mililitros deste iogurte todas as manhãs
durante 2 semanas encurtou o tempo que levava para passar pelo intestino em pessoas
com constipação crônica. 
3. Feijões
A maioria dos feijões, lentilhas, grão de bico e ervilhas são muito ricos em fibras, que é um
nutriente que promove uma boa digestão e reduz a constipação. 
Estudo de 2017 descobriu que 100 gramas (g) de leguminosas cozidas fornecem cerca de
26% da ingestão diária de fibras recomendada.
Uma porção de 100 g de leguminosas também contém quantidades substanciais de outros
nutrientes que ajudam a aliviar a constipação, como potássio, folato, zinco e vitamina B6. 
4. Sopas claras. 
Sopas claras são nutritivas e fáceis de digerir. Eles também adicionam umidade às fezes
duras e densas, o que pode amolecê-las, tornando-as mais fáceis de passar. 
Líquidos e alimentos quentes também são geralmente mais fáceis de digerir. 
5. Ameixas secas. 
Ameixas e suco de ameixa são um remédio caseiro testado pelo tempo para a constipação
em muitas partes do mundo. 
As ameixas contêm muita fibra, um nutriente conhecido por facilitar e acelerar os
movimentos intestinais. As ameixas também contêm sorbitol e compostos fenólicos que
podem ter benefícios gastrointestinais.
Uma revisão de 2014 concluiu que comer ameixas secas pode aumentar a frequência dos
movimentos intestinais e melhorar a consistência das fezes em pessoas com constipação. 
Na maioria dos estudos incluídos na revisão, os participantes consumiram 100 g de
ameixas secas diariamente, ou cerca de 10 ameixas. 
6. Farelo de trigo. 
O farelo de trigo é outro remédio caseiro popular para a constipação. É rico em fibras
insolúveis, que podem acelerar o fluxo de materiais pelos intestinos. 
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Um estudo de 2013 descobriu que comer um cereal matinal contendo farelo de trigo
diariamente por 2 semanas melhorou a função intestinal e reduziu a constipação em
mulheres saudáveis que geralmente não comiam muita fibra. 
7. Brócolis 
O brócolis contém sulforafano, uma substância que pode proteger o intestino e facilitar a
digestão. 
O sulforafano também pode ajudar a prevenir o crescimento excessivo de alguns
microrganismos intestinais que podem interferir na digestão saudável. 
Em um estudo de 2017, pessoas saudáveis comeram 20 g de brotos de brócolis crus ou 20
g de brotos de alfafa diariamente por 4 semanas.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam brotos de brócolis tinham
menos sintomas de constipação e movimentos intestinais mais rápidos. 
8. Maçãs e peras. 
Maçãs e peras contêm vários compostos que melhoram a digestão, incluindo fibras,
sorbitol e frutose. 
Essas frutas também contêm altos níveis de água, o que pode ajudar a facilitar a digestão
e prevenir a constipação. 
Para obter o máximo benefício das maçãs e peras, coma-as cruas e inteiras, com a pele
intacta. 
9. Uvas 
As uvas têm uma alta proporção pele-carne, o que significa que são ricas em fibras e
também contêm muita água. 
Para aliviar a constipação, tente comer alguns punhados de uvas cruas e lavadas. 
10. Kiwis 
Em média, 100 g de kiwi contém cerca de 2 a 3 g de fibra, o que pode adicionar volume às
fezes e acelerar o fluxo intestinal. 
Os kiwis também contêm actinidina, uma enzima que promove o movimento no trato
gastrointestinal superior e vários fitoquímicos que podem desempenhar um papel na
melhoria da digestão.
11. Amoras e framboesas 
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Amoras e framboesas são ricas em fibras e água, o que pode aliviar a constipação. Tente
comer um punhado ou dois de amoras, ou framboesas cruas e lavadas por dia. 
12. Pães de trigo integral, cereais e massas. 
Os produtos de trigo integral são uma excelente fonte de fibra insolúvel, que adiciona
peso às fezes e acelera o fluxo de materiais pelos intestinos. 
Para obter o máximo de nutrientes dos produtos de trigo integral, coma-os crus ou
levemente cozidos. 
Pães e cereais integrais que também contêm nozes e sementes contêm ainda mais fibras
em cada porção. 
13. Óleos de oliva e linhaça. 
O azeite pode facilitar o fluxo de materiais através dos intestinos. 
Os óleos de oliva e linhaça têm um efeito laxante suave, que pode facilitar o fluxo de
materiais pelos intestinos e aliviar a constipação. 
Esses óleos também contêm compostos que melhoram a digestão e possuem propriedades
antioxidantes , antibacterianas e anti-inflamatórias. 
Um estudo de 2015 descobriu que os óleos de oliva e linhaça ajudam a aliviar a
constipação em pessoas em hemodiálise. 
14. Chucrute 
O chucrute contém bactérias probióticas que podem ajudar a melhorar a digestão e
reduzir a constipação. 
Essas bactérias também podem aumentar a função imunológica e a digestão da lactose. 
Um estudo de 2016 descobriu que 2 colheres de sopa de chucrute caseiro contêm
aproximadamente a mesma quantidade de bactérias que os suplementos probióticos. 
Causas 
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Uma grande variedade de condições médicas e fatores de estilo de vida podem causar
constipação. 
Uma dieta pobre, como aquela que inclui muitos alimentos ricos e gordurosos e pouca
fibra, coloca a pessoa em risco de constipação. 
Outros problemas comuns que podem aumentar o risco de constipação
incluem: 
estresse 
sendo desidratado 
não ir ao banheiro o suficiente ou tentar segurar as fezes 
viajando 
mudanças na dieta 
não fazer exercício suficiente 
Certos medicamentos e suplementos também podem causar constipação,
incluindo: 
opioides 
anti-inflamatórios 
anti-histamínicosantiácidos 
bloqueadores dos canais de cálcio 
antipsicóticos 
suplementos de cálcio 
suplementos de ferro 
anticonvulsivantes 
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diuréticos 
A constipação pode durar alguns dias ou semanas, ou pode ser crônica e durar meses. 
A constipação de curto prazo geralmente resulta de fatores de estilo de vida ou uso de
medicamentos. A constipação crônica está geralmente relacionada a condições
gastrointestinais, metabólicas ou neurológicas. 
Tratamento 
Se as mudanças na dieta ou no estilo de vida não forem suficientes para aliviar os
sintomas de uma pessoa, um médico ou farmacêutico pode recomendar medicamentos
laxantes. 
Existem vários tipos de fonte confiável de laxante, disponíveis, incluindo: 
laxantes de retenção de água, como hidróxido de magnésio (Leite de Magnésia) e
polietilenoglicol (Miralax) 
laxantes formadores de massa, como metilcelulose (Citrucel) e policarbofil de cálcio
(FiberCon) 
lubrificantes, como óleo mineral 
amaciadores de fezes, como docusato de sódio (Docusate e Colace) 
estimulantes, como bisacodil (Correctol e Dulcolax)
Alguns laxantes naturais incluem: 
óleo de castor 
chá senna
babosa 
suplementos de citrato de magnésio 
Se os remédios de venda livre ou caseiros não aliviarem a constipação, ou se a constipação
se tornar crônica, consulte um médico ou nutricionista para discutir outras opções de
tratamento e mudanças na dieta.
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Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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