-GUIA DE YOGA- O que um iniciante precisa saber antes de começar a praticar

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AUTORA : 
CERES MUSSEL 
 
 
DESIGN GRÁFICO: 
Uberflip 
 
 
FOTOGRAFIA: 
ANDRÉ AMORIM 
LUDMILA LANNA 
GABRIEL DIAS 
 
 
 
 
 
 
SOBRE 
A 
AUTORA 
Ceres Mussel é professora de 
Yoga, fundadora do projeto Viva 
Yoga. 
 
Esse projeto, criado em 2015, 
tem o objetivo de difundir os 
ensinamentos do Yoga, trazendo 
mais saúde e qualidade de vida 
até a sua casa. 
 
É formada pela 
Universidade de Yoga desde 
2007 e pela Sociedade 
Brasileira de Yoga Integral desde 
2015 como Internacional Yoga 
Teacher 500H. 
CAPÍTULO 1 
 O que é Yoga ........................................................04 
 Introdução ao Yoga ...............................................05 
 Benefícios do Yoga ................................................08 
CAPÍTULO 2 
 O que posso aprender com Yoga?...........................13 
 Aprendendo a respirar ...........................................14 
 Consciência corporal ..............................................16 
 Meditação e relaxamento .......................................19 
 Mantras ................................................................21 
CAPÍTULO 3 
 Tipos de Yoga .......................................................23 
 Conhecendo os tipos de Yoga ................................24 
 Escolhendo uma modalidade de Yoga .....................30 
 
 
SUMÁRIO 
O QUE É YOGA 
CAPÍTULO 
1 
Aprenda um pouco mais sobre essa filosofia de vida 
milenar. Descubra seus benefícios e como o Yoga 
pode transformar a sua vida. 
 
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O QUE É YOGA 
Introdução ao Yoga 
 Yoga é uma palavra pequena. Porém, cheia de força. Algumas 
pessoas acham que o Yoga é uma atividade física, parecida com circo ou 
quem sabe Pilates. Outros acreditam que é um tipo de religião ou seita. 
O que poucas pessoas sabem é que o Yoga é filosofia, é arte, é ciência. 
Ele surgiu para ensinar ao homem como expandir a sua consciência, 
como se conhecer e a partir disso, se tornar um ser humano capaz de 
se relacionar melhor consigo, com outros seres humanos e com a 
natureza. 
 
 Sri Aurobindo, um importante mestre do Yoga Integral fala que o 
Yoga é: 
 
 “Um caminho de integração com o Supremo, através do 
entendimento de que o objetivo é finalmente libertar-se da ignorância 
e descobrir uma realidade além da mente, uma realidade não só em 
seu estado espiritual, mas também através da auto-expressão dinâmica 
do próprio universo ” 
 
 
 
 
 
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 A palavra Yoga significa União. Praticar Yoga é unir corpo, mente e 
espírito em um momento único de contemplação, devoção e beleza. 
 
 Para que a união (integração) aconteça, o Yoga se utiliza de muitas 
técnicas milenares que fortalecem o corpo, expandem a energia vital, 
previnem doenças, auxiliam no processo de cura, purificam e 
transformam o praticante em um novo ser, desperto, consciente, 
supraconsciente. 
 
 A data de origem do Yoga é um assunto ainda não bem definido 
pelos estudiosos. Alguns afirmam que ele surgiu há mais de 6.000 anos 
atrás, no Oriente, na região do Vale do Indo, onde atualmente localiza-
se o Paquistão, juntamente com o complexo cultural hindu (tradições 
religiosas e espirituais-filosóficas). O termo Yoga como é conhecido 
atualmente, surgiu na época dos Upanishads (800-600 a.C.). Outros 
acreditam que o Yoga surgiu após a codificação de Patanjali (200-100 
a.C.) 
 
 Discussões históricas a parte, o Yoga, com o passar dos anos está 
conquistando todo o mundo. Atualmente existem diversos estilos, 
métodos e modalidades. Mas o que realmente importa é o seu 
potencial de transformação. 
 
 Praticar Yoga vai muito além de pegar o seu mat e começar a 
fazer posturas físicas sem atenção ao que se está fazendo. Trata-se de 
realizar um mergulho interno. De aquietar a mente, os pensamentos e 
emoções para se entregar ao momento presente, desfrutando de cada 
respiração, de cada postura, de todo o processo interno, do silêncio, da 
alegria, da paz, e de tantos outros sentimentos maravilhosos que 
surgem naqueles que o experimentam de verdade. 
 
 
 
 
 
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 Dessa forma, o Yoga é uma prática que ensina, através das suas 
próprias experiências, a se aprimorar enquanto ser humano, física, 
mental e espiritualmente, conduzindo a um estado avançado de 
consciência. 
 
 Uma prática de Yoga pode conter diferentes partes dependendo 
da modalidade de Yoga escolhida. As mais comuns são: Pránáyámas 
(exercícios respiratórios), Ásanas (posturas), Mantras (sons e 
ultrassons), Yoganidra (relaxamento), Samyama (concentração, 
meditação e expansão da consciência). 
 
 B. K. S. Iyengar diz, em seu livro “The tree of Yoga” que: 
 
 “… é possível que muitos tomem um determinado caminho como 
meio para a autorrealização e outros, por seu lado, tomem outro 
caminho, mas eu afirmo que não há absolutamente nenhuma diferença 
entre as diversas práticas do Yoga”. 
 
 Todas essas partes da prática, consequentemente, proporcionam 
inúmeros benefícios como saúde generalizada dos sistemas, inclusive 
imunológico e regulação hormonal, fortalecimento e flexibilidade das 
articulações, alongamento, tônus muscular, aumento da vitalidade, 
controle das emoções, auxiliar no tratamento de crises de ansiedade, 
de depressão, de insônia, de enxaqueca, de câncer, aumento da 
concentração, da memória, redução do estresse, emagrecimento, 
autoconhecimento, melhora da autoestima e do amor-
próprio. Lembrando que, existem muitos outros benefícios que vêm 
sendo estudados e comprovados cientificamente. 
 
 
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Benefícios do Yoga 2 
 A prática de Yoga gera consequências naturais ao organismo. 
Desde os primeiros dias de prática, é possível perceber seus benefícios. 
Quanto maior a frequência das aulas de Yoga ou das práticas 
individuais, melhores serão os resultados. 
 
 Mas atenção! Antes de falarmos sobre os benefícios do Yoga, 
vamos entender qual o objetivo, a meta, principal dessa prática 
milenar. 
 
 Quando decidimos praticar Yoga pela primeira vez, não 
imaginamos que existe um propósito maior por trás das técnicas que 
realizamos. 
 
 
 
 
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 Eu estou falando na primeira pessoa do plural porque me incluo 
nesse círculo de pessoas que, assim como eu, foi procurar Yoga 
interessadas em beneficiar seus sistemas, seja para ganhar tônus 
muscular, força, flexibilidade, concentração, ou qualquer outra 
consequência natural que praticar Yoga ocasiona. 
 
 Acontece que, o Yoga é praticado há milhares de anos, por 
diversas pessoas, para se alcançar um objetivo comum, uma meta. E se 
você não sabe disso ainda, preste muita atenção. O principal objetivo 
de quem pratica essa filosofia de vida é a expansão da consciência e 
autoconhecimento, obtidos quando o praticante atinge o Samádhi 
(estado de hiperconsciência). 
 
 Através dos exercícios respiratórios (Pránáyámas), posturas de 
Yoga (Ásanas) e meditação, pode-se fazer uma ligação entre o 
hemisfério direito (dominado) com o hemisfério esquerdo (dominante). 
Com a interação desses hemisférios, alcança-se um estado de 
autoconhecimento e harmonia das emoções. 
 
 Em seu livro, Lights on Yoga, B. K. S. Iyengar diz: 
 
 “Sócrates advertia: conhece a ti mesmo. Conhecer a si mesmo é 
conhecer seu corpo, sua mente, sua Alma. A ioga, como costumo dizer, 
é como a música. O ritmo do corpo, a melodia da mente e a harmonia 
da Alma criam a sinfonia da vida.” 
 
 Agora que você entendeu que o Yogi, ou praticante de Yoga, não 
busca apenas os benefícios da prática, você já pode saber quais as 
principais consequências naturais de se realizar as técnicas do Yoga. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 Por ser uma prática saudável, fazer Yoga gera frutos benéficos 
para o organismo de quem o pratica. Os principais benefícios são: 
 
Redução do estresse. 
 
 Promove uma homeostase psicofísica no indivíduo promovendo 
saúde e qualidade de vida. Ocorre uma diminuição do lactato arterial 
reduzindo a ansiedade. Os Pránáyámas (exercícios respiratórios) 
auxiliam no controle das emoções e energizam o corpo pela expansão 
da bioenergia e, juntamente com Ásanas (posturas do Yoga), Yoganidra 
(técnicas de relaxamento) e meditação deixam o indivíduo mais 
consciente e tranquilo. 
 
Aumento da memória em 12% e ampliação da percepção em até 40%. 
 
 Através da meditação ocorre uma melhora da concentração e da 
percepção. Assim o praticante fica mais atento. O que faz a memória 
melhorar bastante. 
 
Combate a insônia. 
 
 Ao praticar Yoga você aprende a controlar o fluxo de 
pensamentos. Na maioria das pessoas, esse fluxo é muito intenso. Basta 
chegar a hora de dormir, que vêm aquele turbilhão de pensamentos 
atrapalhando o sono. Além disso, o praticante de Yoga aprende técnicas 
de relaxamento que aliviam as tensões físicas, emocionais e mentais. 
 
Emagrecimento. 
 
 Yoga emagrece. Ocorre uma regulação hormonal e queima de 
gordura através das posturas do Yoga, também chamadas de Ásanas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 Além disso, Yoga promove equilíbrio emocional. Ser mais 
equilibrado emocionalmente é uma maneira de controlar o peso, já que 
muitas pessoas ansiosas comem mais do que deveriam. 
 
Yoga promove uma boa postura. 
 
 Praticar Yoga previne e ameniza problemas de coluna. 
 
Melhora a energia sexual. 
 
 É uma opção complementar para tratamento de impotência 
sexual e frigidez: a prática regular aumenta a energia sexual e o prazer 
sensorial, além de possuir uma atuação bastante intensa em glândulas 
endócrinas. 
 
Promove tônus muscular, aumento da flexibilidade e alongamento. 
 
 As posturas do Yoga atuam beneficiando as articulações e a 
musculatura do praticante. Ao realizar as posturas do Yoga, os músculos 
se tornam mais fortes, protegendo as articulações. A flexibilidade ajuda 
no combate a dores de coluna e das articulações. 
 
Auxilia no tratamento da depressão. 
 
 É comprovado cientificamente que o Yoga auxilia no tratamento 
de depressão, crises de ansiedade, e outras doenças psíquicas. 
 
Melhora de todos os sistemas. 
 
 As técnicas do Yoga melhoram a circulação sanguínea e aumentam 
a quantidade de oxigênio circulante no organismo, o que beneficia 
todos os órgãos e glândulas. 
 
 
 
 
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 Dessa maneira, todos os sistemas: digestório, urinário, reprodutor, 
nervoso, respiratório, entre outros, são beneficiados. 
 
Ajuda a controlar a pressão arterial. 
 
 Foi comprovado através de pesquisas que a prática de Yoga 
auxiliou no controle da pressão arterial de mulheres que apresentavam 
pressão alta, mas que não tomavam medicamentos. 
 
Promove a longevidade. 
 
 Praticantes de Yoga possuem uma atividade 30% maior da enzima 
telomerase. Ela repara estruturas dos cromossomos cujo encurtamento 
está associado ao envelhecimento. 
 
 
 
 
 
 
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O QUE POSSO 
APRENDER COM 
YOGA? 
CAPÍTULO 
2 
Descubra um pouco mais sobre o que fazemos em 
uma prática de Yoga. 
 
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O QUE POSSO APRENDER 
COM YOGA? 
Aprendendo a respirar. 
 A vida se inicia com a primeira inspiração e termina com a última 
exalação. O ar é a nossa conexão com esse planeta. 
 
 O ser humano comum consegue viver muitos dias sem comida e 
alguns dias sem água, mas sem ar não sobrevive muitos minutos e sem 
energia vital, nem um minuto sequer. 
 
 Por isso, a respiração é muito importante. Muitas pessoas não se 
atentam para isso, e passam a vida toda sem perceber como respiram. 
 
 Respirar é viver e respirar bem significa qualidade de vida. 
 
 A maioria das pessoas utiliza apenas uma pequena parte dos seus 
pulmões para respirar, e a parte restante, inutilizada, vai perdendo a 
sua capacidade de atuação. 
 
 As técnicas respiratórias do Yoga se chamam Pránáyámas e além 
de aumentarem a capacidade pulmonar, expandem a energia vital pelo 
corpo. 
 
 
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 Essa energia é chamada Prana e está presente no sol, nas plantas 
e em alimentos vivos. Assimilamos essa energia através da respiração e 
de uma boa alimentação, o que proporciona vitalidade, disposição e 
bem-estar. 
 
 Outro benefício dos Pranayamas é que eles auxiliam no controle 
das emoções, reduzindo o estresse e proporcionando ao praticante a 
capacidade de substituir emoções negativas como medo, insegurança, 
raiva ou angústia por sentimentos como autoconfiança, felicidade, 
serenidade e paz. 
 
 Dessa forma, o Yoga ensina a respirar utilizando a totalidade dos 
pulmões, melhorando a sua qualidade de vida e sua saúde física e 
mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Consciência corporal 2 
 
 
 Os ásanas são a terceira parte do Ashtánga Yoga de Patanjali. As 
posturas do Yoga não possuem apenas aspectos externos, como os 
exercícios da educação física voltados para fins estéticos ou posturais. 
Possuem também um aspecto interno, psicológico e por isso são 
chamadas de posturas psicofísicas. 
 
 No início, o praticante se concentra no seu corpo. Ele percebe as 
sensações que o ásana desperta na musculatura envolvida, nas 
articulações e nos órgãos internos. Preocupa-se em conquistar um bom 
alinhamento dentro das suas limitações. E a partir de um 
aprofundamento na prática, inicia-se uma percepção das emoções. 
 
 
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 O pensamento começa a se estabilizar se tornando menos 
agitado, através do treinamento de concentração e permanência, o 
corpo relaxa e o coração se abre proporcionando ao praticante um 
estado de meditação que amplia suas sensações fazendo-o superar a 
sua própria condição humana em outra condição, superior, construída 
por uma mente, um corpo e uma consciência divina. 
 
Fisicamente os ásanas atuam: 
 
• Promovendo ganho de força e tônus muscular, flexibilidade e 
alongamento; 
• Fortalecendo e melhorando a postura; 
• Proporcionando uma massagem nos órgãos, ajudando a melhorar seu 
funcionamento, beneficiando os sistemas do corpo como digestivo, 
endócrino, cardiovascular, nervoso, entre outros; 
• Auxiliando no equilíbrio da pressão sanguínea; 
• Melhorando o sistema imunológico; 
• Combatendo a insônia; 
• Revitalizando o corpo. 
 
Psicologicamente os ásanas atuam: 
 
• No tratamento da depressão, síndrome do pânico e ansiedade; 
• Aumenta a autoconfiança; 
•·Aumenta a memória e criatividade; 
• Reduz o cansaço mental; 
• Libera tensões emocionais; 
 
 Para realizar os ásanas deve-se observar a respiração, o tempo de 
permanência, repetições ou vinyasa, localização da consciência, 
mentalização, compensação, segurança e a atitude interna. 
 
 
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 A respiração deve ser sempre consciente, profunda, pelas narinas 
e silenciosa. Os movimentos para cima são feitos com inspiração, para 
baixo com expiração e as torções da coluna com expiração, inspirando 
para retornar. Posturas em decúbito frontal são feitas com inspiração. 
Ásanas musculares são feitos com os pulmões cheios. Durante a 
permanência na postura respire normalmente usando a respiração mais 
profunda possível. No começo parece um pouco difícil coordenar a 
respiração ao movimento e respirar de forma consciente o tempo todo. 
Trabalhe a concentração e não desista.Com o tempo de prática a 
respiração correta irá acontecer naturalmente e uma gostosa sensação 
de prazer e bem-estar poderá ser desfrutada ao longo de toda a prática. 
 
 Depois de um tempo de prática, quando se sentir confortável ao 
executar o ásana escolhido, sem ficar ofegante, sem dor, sem agitação 
mental, pode-se adicionar mentalizações aos ásanas, mentalizando 
cores, mantras, ritmos respiratórios, estimulando chackras, nadis, entre 
outros elementos do corpo sutil. A mentalização é um elemento para 
uma prática mais avançada e intensifica ainda mais os efeitos de cada 
ásana. Devem-se conhecer as técnicas aplicadas, requer estudo e 
orientação de um professor capacitado. 
 
 Para praticar com segurança e não se machucar é importante que 
se faça todas as posturas com o máximo de respeito e carinho pelo 
corpo. Desfaça o ásana se sentir desconforto, dor excessiva, taquicardia, 
tontura, suor excessivo ou até mesmo se sentir que aquele não é um 
bom dia para tal técnica. 
 
 A atitude interna do praticante determina a qualidade da sua 
prática. Execute seu sádhana com devoção (bháva), contentamento 
(santosha), austeridade ou esforço sobre si próprio (tapas), e estudo de 
si próprio (swádhyáya). 
 
 
 
 
 
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Meditação e Relaxamento 3 
 O excesso de preocupações com o passado e com o 
futuro afasta, não apenas você, mas, muitas pessoas de 
viver o presente com plenitude. Viver pensando no que já 
passou e no ainda nem aconteceu, gera conflitos internos 
que conduzem a essas emoções nocivas. Intoxicado por 
elas, não é possível perceber o momento presente com 
toda a importância que ele representa. Dessa forma, você 
vive preso aos próprios pensamentos e angústias que te 
distanciam da sua verdadeira essência, da paz e equilíbrio 
interior. 
 
 
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 A meditação é uma ferramenta eficaz para resolver essa questão. 
Ela te traz para viver o agora, permite a descoberta de quem você 
realmente é, e do que você sente em relação a diversos fatores da sua 
vida. Dessa forma, não se medita sobre os problemas e suas soluções, e 
sim além deles, para que se acalme a mente e as respostas surjam de 
forma intuitiva. 
 
 Através dessa técnica, a nuvem de pensamentos e emoções 
negativas se dissipa pouco a pouco. E você se torna um belíssimo céu 
azul, estável, claro e sereno. Sri Prem Baba fala que “as nuvens sempre 
passam. Podem ser nuvens claras ou escuras, mas sempre passam. 
Talvez tenha que chover uma tempestade, mas ela também passa. 
Compreenda que você não é a nuvem, você é o céu”. 
 
 Então, por estarmos sempre apegados às “nuvens”, nos 
esquecemos de que somos algo maior e mais belo que está por trás 
delas. Ao meditar, deixamos as “nuvens” passarem e nos encontramos 
contemplando a nossa existência. A vida se torna mais simples, feliz e 
bela. 
 
 A meditação possui inúmeros benefícios que vêm sendo 
comprovados através de estudos científicos. Os benefícios podem ser 
percebidos logo nas primeiras práticas. 
 
 Outra parte importante de uma aula de Yoga é o relaxamento. 
Nesse momento o corpo assimila todos os efeitos da prática, relaxa, 
combate o estresse e a ansiedade. 
 
 Além de relaxar, é feita uma reprogramação emocional, cultivando 
pensamentos positivos, sentimentos nobres e qualidades interiores. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Mantras 4 
 Mantras são vocalizações de sons e ultrassons que atuam através 
do seu poder vibracional. A palavra mantra pode ser dividida em duas 
partes: MAN, que significa mente e TRA, que significa liberação ou 
libertação. Portanto, os mantras são realizados para liberar a mente. 
Quando se concentra a atenção em um mantra, as distrações da mente 
são dissipadas e com isso se adquire um alto poder de concentração e 
capacidade de focar no presente. 
 
 Além disso, cada palavra vocalizada em sânscrito durante a 
execução de mantras atua em um determinado ponto do corpo sutil, 
chamado chakra. O corpo sutil possui inúmeros chakras, sendo seis 
principais localizados junto ao alinhamento da coluna vertebral e um 
principal que se localiza acima da cabeça, formando um total de sete. 
 
 
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 Com isso, além de proteger a mente, os mantras atuam 
aumentando a energias nesses centros de poder. São tão poderosos 
que podem inclusive curar enfermidades físicas e emocionais. 
 
 “O som exerce um poderoso efeito sobre o nosso corpo e sobre a 
nossa mente. E pode acalmar-nos e dar prazer ou ter influência 
desarmoniosa, gerando uma sensação sutil de irritação. O mantra é 
ainda mais poderoso que um som comum: é como uma porta que se 
abre para a profundidade da experiência. O som do mantra pode 
tranquilizar a mente e os sentidos, relaxar o corpo e ligar-nos com uma 
energia natural e curativa” (Tarthang Tulku, A mente oculta da 
liberdade). 
 
 Os mantras podem ser vocalizados na forma de japas, repetições 
sem melodias; kirtans; repetições em responsório em que um Mestre, 
professor ou praticante vocaliza e depois todos repetem; ou Bhajans, 
que são mantras que não possuem repetições. Podem ser vocalizados 
mentalmente, susurrados ou em voz alta. 
 
 
 
 
 
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TIPOS DE YOGA 
CAPÍTULO 
3 
Aprendendo sobre os tipo de Yoga mais praticados 
e como escolher qual praticar. 
 
24 
TIPOS DE YOGA 
Conhecendo os tipos de Yoga 
 Muito se escuta sobre os diferentes tipos de Yoga que existem em 
todo o mundo. Esses tipos ou modalidades, originadas dos métodos 
autênticos de Yoga, são adaptações feitas pelos Mestres de acordo com 
seus objetivos e preferências. Isso quer dizer que, desde a antiguidade, 
existem diferentes métodos de Yoga que ao longo do tempo, receberam 
características especiais de alguns Mestres. Eles tinham por objetivo 
realizar modificações que consideravam importantes para si e para seus 
discípulos, então aos poucos foram surgindo novas modalidades. 
. 
 Em uma linguagem mais correta e detalhada, método de Yoga é 
um conjunto de técnicas que possui características de um Yoga 
autêntico. Estilo, modalidade ou tipo é a variante de um método 
estabelecida por um mestre com linhagem. O Hatha Yoga, que é um 
método de Yoga, possui modalidades, estilos ou tipos variantes como o 
Power Yoga, por exemplo, que é uma variante ainda mais 
dinâmica. Existem ainda os Sistemas de Yoga que representam a união 
de vários métodos e estilos ou tipos como é o caso do Yoga Integral. 
 
 
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 Agora que você já sabe qual é a diferença entre método e 
modalidade (estilo ou tipo) de Yoga, veja os principais métodos de Yoga, 
que deram origem a muitos tipos de Yoga praticados atualmente e o 
Yoga Integral. 
 
1. Raja Yoga, o Yoga mental. 
 
 Raja, termo sânscrito, significa real. Refere-se especificamente ao 
sistema de Yoga de Patanjali, criado no século II d.C.. É o Yoga dos 
verdadeiros heróis do controle da mente. Swami Vivekananda afirma 
que o Raja Yoga é a ciência da religião, o fundamento lógico de toda a 
adoração, de toda oração, de todas as formas, cerimônias e milagres. 
Ensina como concentrar a mente. 
 
2. Hatha Yoga, o cultivo de um corpo de diamante. 
 
 O Hatha Yoga busca alcançar o objetivo do Yoga através do 
desenvolvimento do potencial do corpo, para que esse seja capaz de 
suportar a força e o peso da realização da expansão da consciência. 
 
 “A iluminação do homem é a iluminação do corpo-mente por 
inteiro. É uma iluminação literal, até mesmo corpórea, ou uma 
transladação de todo o corpo-mente do indivíduopara o esplendor, a 
força, o amor ou a luz manifesta ou invisível e a todas as formas ou 
seres que circulam na luz manifesta, quer sutis, quer grosseiros” (Da 
Free John). 
 
 A prática de Hatha Yoga tradicional é uma ótima opção para 
iniciantes, porque tem uma prática mais tranquila do que os estilos que 
surgiram a partir desse método. Trabalha posturas, respiração, 
relaxamento e algumas vezes meditação. Do Hatha Yoga surgiram 
modalidades muito praticadas hoje em dia como: 
 
 
 
 
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Ashtanga Vinyasa Yoga 
 
 Seu Mestre Sri K. Pattabhi Jois, elaborou seis séries de ásanas que 
começam de forma simples e vão se tornando mais complexas, em 
que cada praticante segue seu ritmo pessoal, coordenando respiração e 
movimento. É um método bastante exigente do ponto de vista físico. 
 
Power Yoga 
 
 Surgiu nos Estados Unidos. Muito praticado em academias por 
todo o mundo, é o tipo de Yoga mais conhecido no mundo fitness. 
O praticante desenvolve resistência física, tônus muscular, flexibilidade 
e alongamento, aprende a respirar de maneira adequada, melhora a 
sua concentração e saúde. 
 
Iyengar Yoga 
 
 Criado por B.K.S. Iyengar, esse tipo é bastante conhecido por seu 
conceito de alinhamento, trazendo a consciência corporal através desse 
conceito e assim, abrir caminhos para que a energia circule. 
 
Vinyasa Flow 
 
 Esse estilo de Yoga propõe entrar em um estado meditativo 
através de sequências de posturas que são feitas de maneira fluida, 
chamada de meditação em movimento. Também se faz a meditação 
estática e relaxamento. 
 
3. Jnana Yoga, a visão do olho da sabedoria. 
 
 Esse é o Yoga do autoconhecimento. A palavra Jnana significa 
conhecimento, intuição ou sabedoria. 
 
 
 
 
 
 
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 É a sabedoria associada ao discernimento entre o real e o irreal ou 
entre o real e o ilusório. Trata-se do caminho da tradição vedântica, 
conhecido como via da sabedoria. O praticante de Jnana Yoga faz da 
força de vontade e da razão inspirada os dois princípios orientadores 
pelos quais a iluminação pode ser alcançada. 
 
4. Bhakti Yoga, o poder transcendente do amor. 
 
 O termo Bhakti é geralmente traduzido como “devoção” ou 
“amor”. Nesse estilo os mantras se fazem bastante presentes, assim 
como a meditação. Aqui as posturas do Yoga são pouco trabalhadas. 
 
5 . Karma Yoga, o Yoga da ação. 
 
 A palavra karma tem muitos significados. Pode ter o sentido de 
“ação”, “obra”, “produto”, “esforço”. 
 
 “É a força gerada pelas ações das pessoas, força essa que, 
segundo o Hinduísmo e o Budismo, perpetua a transmigração e, em 
suas consequências éticas, determina o destino da pessoa na 
encarnação seguinte” (Dicionário Webster’s). 
 
 Portanto, é considerado o Yoga da ação. 
 
 É um Yoga que induz à ação. A proposta é impelir à ação, ao 
trabalho, à realização. Por certo, tal dinâmica em princípio não visa a 
benefícios pessoais, recompensas ou reconhecimento. 
 
 O Karma Yoga vai muito além do cumprimento dos nossos 
deveres, envolve uma atitude espiritual profunda. Mahatma Gandhi 
foi, na Índia moderna, o mais perfeito Karma Yogin em ação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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6. Mantra Yoga, o som como veículo da transcendência. 
 
 Os hinos dos Vedas são chamados pela tradição de mantras. A 
palavra mantra não tem equivalente exato em inglês ou português. 
Mantra é aquilo que salva a mente de si mesma, ou que conduz à 
salvação através da concentração da mente. 
 
 Ernest Wood (Swami Satwikagraganya) escreveu que, os mantras 
são as formas feitas para serem repetidas e deliberadamente criadas 
para ligar o homem com a divindade, assistindo-o em suas aspirações 
emocionais e mentais. 
 
 Trata-se de um método de Yoga que pretende alcançar a meta 
através da ressonância transmitida aos centros de energia do próprio 
corpo. Com isso, o praticante controla a mente e é conduzido a um 
pleno despertar. 
 
7. Laya Yoga, o Yoga das paranormalidades. 
 
 Laya significa dissolução. A intenção neste tipo de Yoga é dissolver 
a personalidade, ou seja eliminar a barreira que existe entre o ego e o 
Self. Como o Self ou Mônada é o próprio Absoluto que habita em cada 
ser vivente, ao se dissolver a barreira da personam, todo o seu poder e 
sabedoria fluem diretamente para a consciência do praticante. 
 
 Do Laya Yoga nasceu o Kundalini Yoga. Kundalini significa aquela 
que tem a aparência de uma serpente. É um tipo de Yoga que visa ao 
despertar da energia que leva o seu nome (Kundalini). 
 
 Essa energia está situada na base da coluna e tem relação direta 
com a sexualidade. 
 
 
 
 
 
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 Essa prática, é composta em 4 fases, incluindo nesta ordem, 
alguns aquecimentos, uma série de posturas, seguidas por um 
relaxamento, e uma meditação. As posturas são acompanhandas 
respirações vigorosas e profundas, e às vezes mantras. 
 
 Na verdade, não apenas esta modalidade, mas todos os tipos 
autênticos de Yoga trabalham o despertar da kundalini, conforme 
Sivananda em seu livro Kundalini Yoga. 
 
8. Yoga Integral, o Yoga de integração nas atividades do dia-a-dia. 
 
 É chamado Yoga Integral não por ser mais integral que os outros. 
Denomina-se assim porque sua proposta é integrar-se na vida 
profissional, cultural e artística do praticante. Foi criado por Sri 
Aurobindo, que defendia o desejo de que “o Yoga cesse de parecer 
alguma coisa mística e anormal, que não tenha relações com os 
processos comuns da energia terrena”. 
 
 É um sistema de Yoga moderno que reúne vários métodos e 
modalidades em sua prática. Nessa prática são realizados ásanas com 
muitas variações, mantras, técnicas respiratórias, relaxamento e 
meditação. 
 
 
 
 
 
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Escolhendo uma modalidade de Yoga 2 
 
 
 Depois de conhecer os principais métodos de Yoga e suas 
variantes, você já pode escolher qual deles é o melhor para você 
praticar. 
 
 A melhor modalidade de Yoga é aquela que você se sente 
confortável ao praticar. 
 
 Atualmente existem muitas modalidades como Hatha Yoga, Bikram 
Yoga, Ashtánga Yoga, Vinyasa Yoga, Vinyasa Flow, Hatha Vinyasa Flow, 
Yoga Integral, Yoga Integrativo, Swásthya Yoga, Kundalini Yoga, 
AcroYoga, entre muitas outras. 
 
 Se você não conhece nada de Yoga, a primeira coisa a fazer é 
experimentar. 
 
 
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 Conheça as modalidades, pesquise. Existem aquelas que possuem 
Ásanas (posturas de Yoga) em forma de sequência com repetição, 
outras que trabalham mais com a permanência. 
 
 Há ainda modalidades que usam salas aquecidas, outras que não 
possuem meditação como parte da aula e a trabalham separadamente. 
 
 Por isso, é importante experimentar para descobrir como você se 
sente durante a prática. Não existe modalidade melhor ou pior. E sim, 
aquela que faz com que você se sinta mais confortável e adaptado. 
 
 Se você não gosta de ambientes quentes e não gosta de transpirar 
muito, o Bikram Yoga não será a melhor opção para você. Mas pode ser 
uma boa escolha para aquele que gosta de novidades e procura uma 
prática mais dinâmica, por exemplo. 
 
 Não tem problema algum em praticar mais de um tipo de Yoga, o 
mais comum é que com o tempo você “se encontre” mais em um estilo 
e pratique mais ele. Eu, por exemplo, sou Professora de Yoga Integral e 
algumas vezes faço aulas de outros tipo de Yoga. Isso sempre me faz 
aprender coisas novas e estimular meu corpo e minha mente a novos 
desafios. 
 
 Agora que você já conheceu um pouco mais sobre como é praticar 
Yoga através de E-book que eu preparei com muito carinho, espero que 
você tenha um lindo caminho de novasdescobertas e aprendizados. 
 
 Namaste. 
 
 
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OBRIGADA, 
 
Quando criei esse ebook pensei em ajudar aquelas 
pessoas que querem começar a praticar e precisam de 
uma introdução ao assunto para que possam dar os 
primeiros passos. 
 
Espero que eu tenha conseguido te entregar um conteúdo 
de qualidade que de alguma forma te inspire a começar 
suas práticas. 
 
Um forte abraço, 
 
Namaste. 
 
Ceres Mussel