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Table 1 FICHA DE TREINAMENTO NOME: TREINO AERÓBICO OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT PEITO Supino Reto OMBROS Desenv. De Ombro Supino Inclinado Elevação Lateral Supino Declinado Elevação Frontal Crucifixo Crucifixo Inverso Iso Peitoral Remada Alta Voador Encolhimento de Ombro TRÍCEPS Testa COSTAS Barra fixa Francês Remada Unilateral Cabo Remada Curvada Corda Remada Articulada ABDOMEN/ PARAVER- TEBRAIS Elevação de Perna Puxador Alto Abdominal Puxador Baixo Rotação de Tronco Remo Cavalinho Flexão Lateral de Tronco Extensão Lateral BÍCEPS Rosca direta Rosca no scott COXA/ GLÚTEO Agachamento Rosca Alternada Hack Machine Rosca Concentrada Leg Press Extensora ANTE BRAÇO Rosca Punho Avanço Rosca Punho inverso Flexora deitada Flexora em pé PERNAS Panturrilha Sentada Cadeira abdutora Panturrilha em pé
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