Benefícios da prática de exercícios físicos

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BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea,
fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças
cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser
alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como
caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.
OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DAS PRÁTICAS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO:
Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para
consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e
aumento da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e dopamina, que são
substâncias essenciais para a memória.
As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer
uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde
geral e as condições do coração. Para idosos, gestantes ou pessoas acima do peso,
além da avaliação médica é recomendado acompanhamento com um educador físico.
1. COMBATE O EXCESSO DE PESO
As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou obesidade,
além de ajudar a manter a perda de peso. Isto porque os exercícios aceleram o
metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias e, quanto
mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas.
Além disso, alguns estudos mostram que intercalar atividades aeróbicas, como
caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força e resistência, como a
musculação, pode maximizar a perda de gordura pois o aumento da massa muscular,
contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as
células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso. 
2. REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL
 Alguns estudos mostram que fazer atividades físicas aeróbicas regularmente, como
caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação
sanguínea, que são benefícios importantes para hipertensos. 
Além disso, as atividades físicas melhoram os níveis de colesterol bom e reduzem o
colesterol ruim e os triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares como
aterosclerose, infarto ou derrame cerebral. 
3. AJUDA A CONTROLAR A GLICEMIA
 
 
As atividades físicas ajudam a controlar a glicemia por melhorar a sensibilidade à
insulina, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, podendo ser um
importante aliado na prevenção e no combate à diabetes.
Além disso, fazer atividades físicas regulares ajuda a reduzir o excesso de gordura ao
redor da cintura que está relacionado com o aumento da resistência à insulina, fazendo
com que o corpo não utilize o açúcar de maneira correta, o que leva ao aumento da
glicemia, aumentando o risco de desenvolver diabetes.
O ideal é praticar exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana para ajudar
a reduzir a glicemia e combater a diabetes.
4. FORTALECE OSSOS E ARTICULAÇÕES
 
 
As atividades físicas como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os ossos e as
articulações por promover o crescimento ósseo e aumentar a resistência e a densidade
dos ossos. Esse benefício é especialmente importante para a terceira idade pois ajuda a
prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de lesões, quedas e fraturas relacionadas com
o enfraquecimento dos ossos.
5. AUMENTA A FORÇA E A RESISTÊNCIA MUSCULAR
As atividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a
aumentar ou manter a massa muscular e aumentar a resistência e a força dos
músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função muscular. 
Esses benefícios são muito importantes especialmente para idosos que apresentam
redução da massa e da força muscular que ocorrem naturalmente com o
envelhecimento, e que podem causar lesões ou aumentar o risco de quedas. Por isso,
praticar atividade física regular, com exercícios de fortalecimento, é essencial para
reduzir a perda, manter e melhorar a força e a resistência muscular.
6. PROMOVE A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
 
 
As atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endorfina, que é um
hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro, que tem ação analgésica no corpo,
o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e mental.
Além disso, quando realizadas regularmente, as atividades físicas ajudam a aumentar o
relaxamento, a melhorar a sensação de prazer, o humor, a autoconfiança e a autoestima,
o que promove uma sensação de melhor qualidade de vida e bem-estar.
7. DIMINUI O ESTRESSE
 
 
 
As atividades físicas ajudam a equilibrar o nível de hormônios do estresse, como o
cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberados em grandes quantidades no corpo
em momentos de estresse e nervosismo, como uma resposta normal do organismo para
resolver situações estressantes.
No entanto, em pessoas com estresse crônico, os níveis desses hormônios podem estar
constantemente altos, e as atividades físicas podem diminuir a produção e a liberação do
cortisol e da adrenalina, ajudando a diminuir o estresse. 
8. COMBATE A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO
 
 
As atividades físicas ajudam a aumentar a produção, a liberação e a sensibilidade de
neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e a dopamina,
responsáveis por regular o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco e a memória.
Quando esses neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo,
podem causar ansiedade ou depressão, e por isso, as atividades físicas ao aumentar a
quantidade dessas substâncias no corpo, ajudam a combater a ansiedade e a depressão.
Além disso, pessoas ansiosas ou deprimidas, geralmente têm problemas para dormir e as
atividades físicas ajudam a melhorar a qualidade do sono, permitindo que a pessoa
adormeça mais rápido e com um sono mais profundo e reparador. 
9. AUMENTA A DISPOSIÇÃO
 
 
 
As endorfinas, a serotonina e a dopamina liberadas durante a atividade física ajudam a
aumentar a disposição, melhorar a energia, a sensação de bem-estar e o estado de
alerta, além de reduzir a sensação de cansaço.
Além disso, os exercícios melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos,
o que aumenta a disposição e a energia para fazer as tarefas do dia a dia e, por isso, é
importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.
10. FORTALECE O SISTEMA IMUNOLÓGICO
As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e
melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células de defesa,
estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação antioxidante, o
que melhora o funcionamento das células do sistema imunológico.
FONTE: 11 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA (E COMO COMEÇAR A TREINAR) - TUA SAÚDE (TUASAUDE.COM)
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/