DIÁRIO DA EMOCÃO (1)

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Aprenda a gerenciar suas emoções e lidar com a
ansiedade. O diário das emoções é um instrumento
que te permitirá percepção e consciência de suas
emoções, auxiliando no seu processo do
autoconhecimento.
Leandra Jesuino Rodrigues Amaral
Psicóloga CRP 01/19037
DIÁRIO DAS
EMOÇÕES
APRESENTAÇÃO
Sou a Psicóloga Leandra Rodrigues, atuo na abordagem Cognitiva
Comportamental, com foco nos estudos da Ansiedade – CRP
01/19037. 
Há cinco anos venho focando meu trabalho em ajudar pessoas a
ter uma vida mais leve e fortalecer sua autoestima, a entrar em
contato com suas emoções, por meio do autoconhecimento.
Ao longo da minha história de vida e a partir do contato com
meus pacientes percebi a necessidade de trabalharmos a
autopercepção, de sair do automático e entrar em contato com as
nossas emoções. Em geral não buscamos nosso desenvolvimento
emocional. Não “aprendemos” a gerir as nossas emoções.
Muitas vezes estamos desmotivados, cansados, levando a vida
como se fosse um fardo, no automático, vivendo. Isso pode
representar que alguma coisa não caminha bem, ou que não
estão alinhadas com os nossos desejos, nossos objetivos e
essência.
Cada ser humano é singular e tem uma forma única de ser e estar
no mundo.
Escrita Terapêutica
Escrever sobre suas emoções contribui para percepção e
compreensão do que você está sentindo. Podemos chamar de
escrita terapêutica (não é o mesmo que psicoterapia). Escreva o
que vier a mente, não se preocupe com a ortografia, você poderá
realizar uma escrita livre e responder os questionamentos abaixo.
De acordo com o psicólogo James Pennebaker – “O ato de
escrever, independente da qualidade da escrita parece ter o
potencial de prover benefícios físicos e mentais com melhorias
em longo prazo no humor, nos níveis de estresse e em sintomas
depressivos. Escrever sobre experiências, sentimentos e
pensamentos pode ter grande valor terapêutico, possivelmente
porque isso auxilia a fazer reflexões”.
Quero propor a você com este e-book que inicie seu processo de
autoconhecimento por meio da escrita. Temos a crença de que as
emoções são intoleráveis, e por vezes nos assustamos com que
sentimos. Lembrem-se todas as emoções são inerentes aos seres
humanos, o mais importante são percebê-las. Este processo
contribuirá com sua saúde emocional, a lidar com sua ansiedade,
no processo de elaboração e aceitação de sua história de vida.
Entre em contato com seus sentimentos!
Escrever pode ser transformador. A escrita terapêutica promove a
expressão da sua história, suas recordações, explora sua
criatividade e oferece a possibilidade de reconexão com sua
criança interior.
 
“Assumir nossa própria história pode ser
difícil, mas não tão difícil como passarmos
nossas vidas fugindo dela. Abraçar nossas
vulnerabilidades é arriscado, mas não tão
perigoso quanto desistir do amor, da
pertença e da alegria – as experiências
que nos tornam mais vulneráveis. Só
quando formos corajosos o suficiente para
explorar a escuridão, vamos descobrir o
poder infinito da nossa luz”. Brené Brown
Vamos iniciar esta jornada de autoconhecimento e resgate de
sua história?
Era uma vez ... (Escreva livremente, fale de você, como se
percebe, o que está sentindo neste momento, quem é você).
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Como sei que não estou bem, como percebo meu corpo e meus
sentimentos? (relate os sinais físicos e/ou emocionais).
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O que me faz bem (o que gosto de fazer)? O que me ajuda
quando não estou legal? (Desenvolvendo recursos internos e
estratégias de enfrentamento).
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O que não me faz bem (o que não gosto de fazer, mas faço)? O
que me atrapalha quando não estou legal? (Percebendo as
estratégias de enfrentamento disfuncionais).
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O que eu quero para o futuro? Liste seus sonhos.
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Nutrindo sua autoestima. Escreva uma carta para seu eu do
passado. O que você gostaria de dizer a ele? Esta escrita
proporcionará conexão com seu eu, autocompaixão, auto-perdão.
Lembre-se, seja gentil com você mesmo!
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O que eu posso fazer para ser melhor que ontem? (Saiba que o
seu desafio não é ser melhor que ninguém, mas ser melhor que
você mesmo).
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Antes de darmos sequência, utilize esse espaço para anotar suas
observações do dia de hoje.
 Aconteceu algo de especial no seu dia? Seja bom o ruim? O quê?
Como você se sentiu?
Pode dizer por que se sentiu assim?
Teve alguma reação do tipo: chorar, saltar de alegria, cantar, foi
agressivo, tenso...
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Respire profundamente, relaxe e imagine algo que você deseja
muito nas 8 (oito) áreas da sua vida (Trabalho/Carreira, Financeiro,
Saúde, Emocional/Autoestima, Relações Interpessoais/Social,
Família, Lazer, Espiritualidade).
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O que eu quero mudar e/ou melhorar? Em qual área da minha
vida? Quais ajustes devo fazer?  Olhe para cada área da suavida e
questione-se, quais as metas para atingir o que desejo?
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Quais pensamentos vêm em sua mente ao realizar estas
atividades? Perceba se são pensamentos possibilitadores ou
bloqueadores (estes pensamentos geram possibilidades ou
limitações)?
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Quais são seus medos? Perceba e escreva.
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Agora reflita se são medos reais ou imaginários. O medo e a
ansiedade são emoções inerentes a todo ser humano, são até
necessários para uma vida mentalmente saudável. Contudo, o
problema começa quando estas emoções estão desequilibradas,
se agravam e se apresentam em suas versões adoecidas.
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Não tenha medo de acolher suas emoções. Perceber seus
sentimentos, pensamentos e comportamentos. Não tenha medo
de aceitar que você sente raiva, ansiedade, tem medo, sofre e
chora: isso não é fraqueza.
A nossa vida é composta por ciclos, vivenciamos diversos
momentos que podem nos proporcionar aprendizados, se assim
nos permitirmos. Se conhecer é a melhor ferramenta para mudar,
para se transformar!  
 
Sugestões, comentários e elogios me envie email:
psileandrarodrigues@gmail.com
Sugestão: Se possível imprimir o e-book Diário das Emoções e
utilizar um caderno ou bloco de notas para escrever suas
respostas e aprofundar suas reflexões.
Leandra Jesuino Rodrigues Amaral
Psicóloga Clínica e Hospitalar
 
Especializando em Terapia Cognitiva Comportamental
Especialista em Psicologia Hospitalar
Especialista em Comportamento Organizacional e Gestão
de Pessoas 
Aluna externa no Mestrado em Políticas Públicas em Saúde
- FIOCRUZ
@psileandrarodrigues
61 9457-2164
www.cantinhopsi.com.br
psileandrarodrigues@gmail.com