Fundamentos do Treinamento Esportivo e Musculação III

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Questão 1
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Texto da questão
“Sistema caracterizado por uma definição inicial do número de repetições em Repetições Máximas (RM). Após pequeno intervalo, apenas o suficiente para a redução do peso (entre 20 e 40%), o aluno deverá então realizar nova série se possível com o mesmo número de repetições até atingir a falha concêntrica. Após essa série deverá executar essa sequência até o número estipulado” (PRESTES et al., 2015). Qual nome recebe o sistema piramidal de exercícios apresentados?
a.
Strip-Set
b.
Super lento
c.
Drop Set
d.
Rest-Pause
e.
Repetições Parciais
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A resposta correta é: Drop Set
Questão 2
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Texto da questão
A musculação é um método de preparação física praticada por atletas e não atletas, cujo efetivo sucesso depende da manipulação de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de treinamento durante as sessões de musculação, faz-se referência ao(à):
a.
número de séries, repetições e exercícios.
b.
percentual de uma Repetição Máxima (1RM) ou zonas de RM.
c.
execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas.
d.
predominância de contrações concêntricas, excêntricas ou isométricas.
e.
tempo de descanso entre séries, exercícios e sessões.
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A resposta correta é: execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas.
Questão 3
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Texto da questão
A prática de esportes e exercícios em geral faz parte da juventude. Aqueles que conseguem pagar um personal trainer ou frequentar uma academia de ginástica/musculação, muitas vezes, conseguem atingir seus objetivos mais rapidamente. Muitos recorrem aos treinos especializados que, durante a sua realização, promovem alterações sistêmicas no organismo. Qual das opções pode ser considerada sistêmica nessa situação?
a.
Sistema respiratório e sistema circulatório
b.
Sistema muscular-esquelético
c.
Conjunto ortopédico e músculos
d.
Sistema dos tecidos e sistema bioquímico
e.
Sistema circulatório e composição do corpo
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A resposta correta é: Sistema respiratório e sistema circulatório
Questão 4
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Texto da questão
Após o treinamento de força, é necessário que o músculo se recupere do estresse decorrente dos exercícios. As contrações excêntricas são as principais causadoras de dano à estrutura muscular e, por isso, são enfatizadas em programas de treinamento que objetivam o aumento de massa muscular. Sendo assim, assinale o nome dado ao tipo de trauma causado na musculatura após a contração excêntrica.
a.
Microlesões
b.
Inflamação
c.
Dor Muscular de Início Tardio (DMIT)
d.
Supercompensação
e.
Distensão
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A resposta correta é: Microlesões
Questão 5
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Texto da questão
As adaptações neurais que ocorrem com o treinamento de resistência podem resultar nos seguintes efeitos positivos, EXCETO:
a.
Aumento dos órgãos tendinosos de Golgi.
b.
Embotamento dos reflexos inibitórios neurais.
c.
Melhor sincronização das unidades motoras.
d.
Maior eficácia nos padrões de recrutamento neural.
e.
Maior ativação do sistema nervoso central.
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A resposta correta é: Embotamento dos reflexos inibitórios neurais.
Questão 6
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Texto da questão
Dois grupos de adolescentes, entre 13 e 15 anos de idade, são observados para identificação de possíveis benefícios da prática regular de exercícios físicos. Os indivíduos de um do Grupo A são submetidos a treinos com exercícios resistidos, utilizando o peso corporal, pesos livres e aparelhos de musculação, três vezes por semana, enquanto os indivíduos do Grupo B não se submetem a treinamento algum. Comparando-se os grupos entre si, espera-se que os indivíduos do Grupo A tenham:
a.
maior força, menor percentual de massa magra e menor percentual de gordura corporal.
b.
maior força e percentual de massa magra, porém menor percentual de gordura corporal.
c.
menor força, menor percentual de massa magra e maior percentual de gordura corporal.
d.
menor força, menor percentual de massa magra e menor percentual de gordura corporal.
e.
maior força, maior percentual de massa magra e também maior percentual de gordura corporal.
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A resposta correta é: maior força e percentual de massa magra, porém menor percentual de gordura corporal.
Questão 7
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Texto da questão
Hipertrofia é o aumento da massa muscular, que resulta da combinação de três fatores equacionados corretamente, quais sejam:
a.
exercícios aeróbios, acíclicos e a ingestão de carboidratos.
b.
exercícios moderados, prolongados e generalizados.
c.
exercícios intensos, alimentação adequada e descanso.
d.
exercícios intensos, sem descanso e a ingestão de carboidratos.
e.
exercícios aeróbios, cíclicos e de resistência muscular localizada.
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A resposta correta é: exercícios intensos, alimentação adequada e descanso.
Questão 8
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Texto da questão
Na prática da musculação, os tipos de força para as ações de contração muscular são divididos em dois grandes grupos. Quais são esses grupos?
a.
Contração parcial e contração imparcial.
b.
Contração voluntária e contração involuntária.
c.
Contração dinâmica e contração de rotação.
d.
Contração dinâmica e contração estática.
e.
Contração de extensão e contração de abdução.
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A resposta correta é: Contração dinâmica e contração estática.
Questão 9
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Texto da questão
O princípio da sobrecarga é essencial para o aprimoramento das capacidades físicas. Quando esse princípio se aplica ao treinamento de força/resistência muscular, é correto afirmar que, para o treinamento, visando ao aumento de:
a.
hipertrofia muscular, recomendam-se carga moderada (>60% de 1 repetição máxima) e poucas repetições (≤ 3-6 repetições).
b.
força muscular, recomendam-se alta carga (>85% de 1 repetição máxima) e grande número de repetições (≥12 repetições).
c.
resistência muscular, recomendam-se alta carga (>85% de 1 repetição máxima) e número relativamente alto de repetições (6-12 repetições).
d.
resistência muscular, recomendam-se cargas moderadas (50-70% de 1 repetição máxima) e um número elevado de repetições (≥15 repetições).
e.
hipertrofia muscular, recomendam-se alta carga (>80- 90% de 1 repetição máxima) e um número relativamente alto de repetições (6-12 repetições).
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A resposta correta é: resistência muscular, recomendam-se cargas moderadas (50-70% de 1 repetição máxima) e um número elevado de repetições (≥15 repetições).
Questão 10
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Texto da questão
Um indivíduo iniciante (32 anos de idade) e saudável está em um programa de treinamento resistido sem especialização. Esse indivíduo realiza o treinamento em uma frequência semanal de 2 a 3 sessões alternadamente; 1 a 3 exercícios básicos para cada grupo muscular; 2 a 5 sets para cada exercício; 2 a 25 repetições por set; e intervalo entre os sets de 30" a 5 minutos. De acordo com o exposto, qual tipo de exercício esse indivíduo está realizando?
a.
Quadri-set.
b.
Método de repetição da carga negativa.
c.
Método da repetição roubada.
d.
Método alternado por segmento.
e.
Super-set.
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A resposta correta é: Método alternado por segmento.