Plano de aula

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UNINASSAU

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Margarida Maria

02/10/2022

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Estágio Supervisionado II - Estágio de Campo

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Plano de aula 
 
Intervenção motora para idoso, visando melhora da capacidade muscular e 
resistências cardiorrespiratória. 
 
Objetivo das aulas: 
Aumentar a Resistência, força e flexibilidade de idosos, combatendo a 
sarcopenia, osteoporose. Resultando no ganho de massa magra através do 
treinamento funcional e atividades rítmicas voltadas à terceira idade. 
 
MÉTODO UTILIZADO: O treino terá duração de 30 minutos com exercícios com 
duração de 30 segundos cada, pausa de 30 segundos 
 
AULA: 
TEMPO: 30min 
AQUECIMENTO: Alongamentos de membros superiores e inferiores com 20 
segundos cada segmento, totalizando 10 minutos. 
 
EXERCÍCIOS: 
SÉRIES PAUSA 
✓ Sentar e levantar 3X 30s 
✓ Marcha para frente e para trás 3X 30s 
✓ Caminhada lateral (distancia de uma parede a outra da sala de aula) 3x 
30s 
✓ Elevação frontal com a seu caderno 3x 30s 
 
Finalização: Alongamentos de membros superiores e inferiores com 20 
segundos cada segmento, totalizando 10 minutos.