Importância do Agachamento

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci 
 
 
 
WILQUISON DE CERQUEIRA NOGUEIRA 
 
BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA (3302129) 
 
 
 
 
 
 
PLANO DE INTERVENÇÃO 
Estágio 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FEIRA DE SANTANA 
2023 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO ..................................................................... 1 
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ..................................................................... 2 
3 OBJETIVOS ................................................................................................... 3 
4 METODOLOGIA ............................................................................................. 4 
5REFERÊNCIAS ..................................................... Erro! Marcador não definido. 
 
 
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
 
Área de concentração escolhida: Cinesiologia e Biomecânica, neste 
sentido, será abordada a importância de uma boa execução do agachamento e 
suas variações). Neste sentido, “A biomecânica é uma ciência multidisciplinar 
que estuda os movimentos humanos a partir dos movimentos humanos a partir 
dos estudos em anatomia, fisiologia e mecânica. (MELATTI, 2014, p. 31). 
Desta forma, o agachamento é um exercício multiarticular e altamente usado 
nas academias de musculação, aulas coletivas e exercícios ao ar livre. 
Trazendo consigo muitos benefícios para a saúde, fortalecimento muscular e 
hipertrofia da região inferior do corpo humano, porém, é preciso ser executado 
de forma correta para que não possa gerar danos irreversíveis a quem o 
executa. 
. 
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
Considerado um dos melhores exercícios de musculação o 
agachamento é muito eficiente em desenvolver os músculos anteriores e 
posteriores da coxa. No entanto, este exercício é associado a diversos tipos de 
lesões, principalmente da coluna vertebral, que na maioria das vezes são 
causadas por uma técnica de execução precária ou por falta de estrutura 
muscular das articulações mais exigidas. De acordo com Delavier (2002), o 
agachamento é um dos exercícios, mas completo e número um da 
musculação, pois solicita uma grande parte do sistema muscular, e também é 
excelente para o sistema cardiovascular. 
 
O agachamento é realizado de forma clássica da seguinte forma: o 
praticante coloca uma barra sobre os ombros atrás do pescoço e a 
agarra com a posição de mão de palma para frente. Em seguida, 
agacha-se flexionando os quadris, mantendo a coluna em 
alinhamento normal, até as coxas ficarem paralelas ao chão, e depois 
retorna à posição inicial (THOMPSON; FLOYD, 2005, p. 68). 
 
Na opinião de Hirata e Duarte (2007), o agachamento é executado de 
diversas formas, entretanto, como em quaisquer exercícios, se realizado de 
forma incorreta ou excessiva, pode ocasionar lesões no sistema 
musculoesquelético. Como pontua Siqueira (2013, p. 1): 
 
O agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais 
velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade 
mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de termos 
fraturas, fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e 
lesões, maior altura em saltos verticais e um melhor desempenho nos 
esportes de quadra ou campo. Tudo isso porque o agachamento é 
um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular 
ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a 
população em geral. Visto tantos benefícios, não é preciso ser expert 
para deduzir que todos deveriam estar realizando algum tipo de 
agachamento. 
 
Outra característica importante no exercício de agachamento é o número 
de articulações utilizadas para realizar o movimento, são três as principais: 
articulação do quadril, articulação do joelho e articulação do tornozelo. Pelo 
fato de recrutar três articulações dos membros inferiores, o agachamento é 
considerado um exercício multiarticular e de suma importância (NOGUEIRA, 
2011). 
 
3 OBJETIVOS 
 
• Analisar os movimentos das articulações quando o agachamento é 
executado; 
• Comparar movimentos corporais rotineiros com os feitos no 
agachamento; 
• Verificar a importância dos benefícios do agachamento; 
• Analisar a importância do agachamento para prevenção e tratamento de 
lesões. 
 
4 METODOLOGIA 
 
Será utilizado o espaço de musculação: Físicus Academia, no período 
do mês de maio, no qual vai ser observado o desenvolvimento de pessoas ao 
executar o exercício agachamento e suas variações. Serão feitas breves 
entrevistas com os alunos da academia, para entender se eles sentem dores 
ao realizar atividades relacionadas a esse movimento, qual o benefício do 
exercício no dia a dia de cada um e se houve melhoria na qualidade de vida 
após a realização desses exercícios. 
Será analisado o progresso da melhoria da qualidade dos movimentos 
dos alunos durante o período do estágio. Com isso, serão constatado se os 
indivíduos executam o movimento respeitando os fundamentos científicos que 
baseiam o treinamento resistido predomina a técnica de execução, o uso de 
calçado solido, dando apoio e estabilidade ao chão, movimentação correta e 
sincronizada das articulações e emprego de força nos músculos recrutados, 
estabelecendo uma boa postura, não acontecendo os fenômenos de varo e 
valgo nos joelhos, nem instabilidade no quadril, evitando futuras lesões. 
 
REFERÊNCIAS 
 
DELAVIER, F. Guia dos movimentos de musculação: Abordagem anatômica. 
São Paulo: Manole, 2002. 
 
HIRATA, R. P.; DUARTE, M. Efeito da posição relativa do joelho sobre a 
carga mecânica interna durante o agachamento. Revista Brasileira de 
Fisioterapia. São Carlos, v. 11, n. 2, p. 121-125, mar/abr 2007. 
 
MELATTI, Júlio Cezar. Índios do Brasil. 9. ed. São Paulo: Editora da 
Universidade de São Paulo, 2014. 
 
NOGUEIRA, R. P. Análise do exercício de agachamento utilizando o 
método de Kane. 2011. 
 
SIQUEIRA, J. N. Benefícios do agachamento. 2013. Disponível em: 
http://www.dicasdetreino.com.br/beneficios-doagachamento/. Acesso em: 15 
Mai. 2023. 
 
THOMPSON, C.W.; FLOYD, R.T. Manual de cinesiologia estrutural. 15ª. Ed. 
São Paulo: Manole, 2005.