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MACROSMACROS
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DIETA FLEXÍVEL.
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RICOS EMRICOS EM
PROTEÍNASPROTEÍNAS
@estiloflexível
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- Clara de ovo;
- Whey Protein;
- Peixes;
- Peito de Frango;
- Alcatra;
- Maminha;
- Largato;
- Iogurte Grego;
- Queijo Cottage;
- Peito de Peru;
- etc...
- Albumina (suplemento);
RICOS EM PROTEÍNARICOS EM PROTEÍNARICOS EM PROTEÍNA
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RICOS EMRICOS EM
GORDURASGORDURAS
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- Abacate;
- Manteiga;
- Pasta de Amendoim;
- Peito de Frango;
- Gema do Ovo;
- Maminha;
- Castanhas;
- Azeitonas;
- Óleos;
- Linhaça;
- etc...
- Azeite;
- Maionese;
- Leite de coco;
- Creme de leite;
RICOS EM GORDURARICOS EM GORDURARICOS EM GORDURA
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RICOS EMRICOS EM
CARBOCARBO
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- Pães em geral;
- Arroz;
- Tapioca;
- Milho;
- Cuscuz;
- Macarrão;
- Aveia;
- Batata doce;
- Batata inglesa;
- Abobora;
- Maça;
- Mandioca;
- Pipoca;
- Inhame;
RICOS EM CARBOIDRATOSRICOS EM CARBOIDRATOSRICOS EM CARBOIDRATOS
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- Melância;
- Arroz;
- Biscoito de Arroz;
- Banana;
- Grãos;
- Mel;
- etc...
- Abacaxi;
- Laranja;
- Manga;
- Pêsego;
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RICOS EMRICOS EM
PROTEÍNASPROTEÍNAS
++
CARBOCARBO
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- Feijão;
- Quinoa;
- Leite desnatado;
- Ervilha;
- Grão de bico;
- Lentilha;
- Aveia;
- etc...
- Soja;
- Iorgurte em geral;
RICOS EM PROTEÍNAS ERICOS EM PROTEÍNAS ERICOS EM PROTEÍNAS E
CARBOIDRATOSCARBOIDRATOSCARBOIDRATOS
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RICOS EMRICOS EM
PROTEÍNASPROTEÍNAS
++
GORDURASGORDURAS
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- Salmão;
- Bacon;
- Chia;
- Queijo Cottage;
- Lentilha;
- Leite integral;
- Asinha de Frango.
- Ovos inteiros;
- Iogurte Integral;
- Queijos no geral;
- Ricota;
- Requeijão;
- Linguiça;
- Carne Suina;
- Coxa de Frango;
RICOS EM PROTEÍNAS ERICOS EM PROTEÍNAS ERICOS EM PROTEÍNAS E
GORDURASGORDURASGORDURAS
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ALIMENTOSALIMENTOS
RICOSRICOS
EMEM 
FIBRASFIBRAS
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- Farinha de Centeio;
- Aveia;
- Arroz integral;
- Pão de trigo integral;
- Farinha de mandioca;
- Brócolis;
- Ameixa;
- Farelo de trigo;
- Cenoura;
- Batata doce;
- Caqui;
- Abacate;
- Goiaba;
- Laranja da terra;
- Maçã;
RICOS EM FIBRASRICOS EM FIBRASRICOS EM FIBRAS
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- Linhaça;
- Aveia;
- Amêndoas;
- Castanha do Pará;
- Coco cru;
- Castanha de caju;
- Milho.
- Banana;
- Cenoura;
- Amendoim;
- Sementes de gergelim;
- Farinha de soja;
- Feijão carioca;
- Feijão verde;
- Ervilha;
- Grão de bico;
- Feijão preto;
- Mamão;
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