TREINO (4)

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TREINO PERSONALIZADO
	Planilha de Treino Perzonalizado
	INICIO DA PERIODIZAÇÃO - SEGUNDA FEIRA (//2022)
	FIM DA PERIODIZAÇÃO - FEIRA (00/00/2022)
	ORIENTAÇÕES
	AQUECIMENTO	DESCRIÇÃO	15 A 20 REPETÇÕES, SOMENTE AQUECER
	RECONHECIMENTO	DESCRIÇÃO
	TRABALHO	DESCRIÇÃO	12-15 REPETIÇÕES, CHEGAR NA FALHA SOMENTE NA ÚLTIMA SÉRIE DE TRABALHO
	FALHA	DESCRIÇÃO
	BACK OF SETS (BF)	DESCRIÇÃO
	Como Ira funcionar o Treino (Séries até a falha menos no deload)
	SEMANA	TIPO DE TREINO DA SEMANA		ORIENTAÇÕES DA SEMANA - RANGE DE REPETIÇÕES E TECNICAS
	Semana 1	BASE		X REPETIÇÕES COM X TECNICA
	Semana 2	CHOQUE
	Semana 3 	REGENERATIVO
	Semana 4	BASE
	Semana 5	REGENERATIVO
	Semana 6	CHOQUE
	Semana 7	BASE
	Semana 8	REGENERATIVO
	TREINO A
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	SUPINO RETO BARRA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	SUPINO INCLINADO HALTERES	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	CRUCIFIXO INCLINADO HALTERES	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	CRUCIFIXO MAQUINA	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	DESENVOLVIMENTO HALTER	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ELEVAÇÃO LATERAL HALTER	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	TRICEPS TESTA BARRA W	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	TRICECPS FRANCES HALTER	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ABDOMINAL MAQUINA	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	TREINO B
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	REMADA MAPFIT PEG SUPINADA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	 
	remada barra supinada	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	REMADA SERROTE	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	PUXADA ALTA FRENTE	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ENCOLHIMENTO HALTER	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ROSCA DIRETA BARRA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ROSCA MARTELO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	PANTURRILHA SENTADO	AQUECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	TREINO C
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
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	TREINO D
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
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	TREINO E
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
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	TREINO F
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
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	TREINO G
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
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	TREINO H
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
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	ESCREVA
AQUECIMENTO
DESCRIÇÃO
RECONHECIMENTO
DESCRIÇÃO
TRABALHO
DESCRIÇÃO
Planilha de Treino Perzonalizado
FIM DA PERIODIZAÇÃO - FEIRA (00/00/2022)
INICIO DA PERIODIZAÇÃO - SEGUNDA FEIRA (//2022)
ORIENTAÇÕES