TREINO (5)

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TREINO PERSONALIZADO
	Planilha de Treino Perzonalizado
	INICIO DA PERIODIZAÇÃO - SEGUNDA FEIRA (//2022)
	FIM DA PERIODIZAÇÃO - FEIRA (00/00/2022)
	ORIENTAÇÕES
	AQUECIMENTO	DESCRIÇÃO
	RECONHECIMENTO	DESCRIÇÃO
	TRABALHO	DESCRIÇÃO
	FALHA	DESCRIÇÃO
	BACK OF SETS (BF)	DESCRIÇÃO
	Como Ira funcionar o Treino (Séries até a falha menos no deload)
	SEMANA	TIPO DE TREINO DA SEMANA		ORIENTAÇÕES DA SEMANA - RANGE DE REPETIÇÕES E TECNICAS
	Semana 1	BASE		X REPETIÇÕES COM X TECNICA
	Semana 2	CHOQUE
	Semana 3 	REGENERATIVO
	Semana 4	BASE
	Semana 5	REGENERATIVO
	Semana 6	CHOQUE
	Semana 7	BASE
	Semana 8	REGENERATIVO
	TREINO A
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	FALHA	TRABALHO	FALHA	AQUECIMENTO	TRABALHO
	ESCREVA	RECONHECIMENTO	RECONHECIMENTO	FALHA	TRABALHO
	ESCREVA	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO	AQUECIMENTO
	ESCREVA	FALHA	FALHA	FALHA
	ESCREVA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	FALHA
	ESCREVA	RECONHECIMENTO	RECONHECIMENTO	TRABALHO
	ESCREVA	TRABALHO	TRABALHO
	ESCREVA	FALHA	FALHA
	ESCREVA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO
	ESCREVA	RECONHECIMENTO	RECONHECIMENTO						BACK OF SET
	ESCREVA	TRABALHO	TRABALHO
	ESCREVA	FALHA	FALHA	FALHA	TRABALHO	RECONHECIMENTO	TRABALHO	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO
	TREINO B
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	AQUECIMENTO	RECONHECIMENTO	TRABALHO	TRABALHO	TRABALHO 	FALHA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								BACK OF SET
	TREINO C
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	TREINO D
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								BACK OF SET
	TREINO E
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								TRABALHO
	TREINO F
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								BACK OF SET
	TREINO G
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								BACK OF SET
	TREINO H
	EXERCICIOS	1 SÉRIE	2 SÉRIE	3 SÉRIE	4 SÉRIE	5 SÉRIE	6 SÉRIE	7 SÉRIE	8 SÉRIE
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA
	ESCREVA								BACK OF SET