Plano Alimentar

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06/11/22, 14:55 Dietbox
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Mylena Ba�sta da Silva
mylenabatista01@outlook.com 
CRN: 22261 
Plano Alimentar
ADONIAS BATISTA DA SILVA FILHO 
Data: 06/11/2022 
Todos os dias
Plano alimentar para ADONIAS BATISTA DA SILVA FILHO
06:30 - Café da manhã Grupo
Miscelâneas
Aves e ovos
-
Farinhas, féculas e massas
Obs: Café sem açúcar, de preferência. Se for utilizar, preferir açucar Demerara. 
Adicionar uma colher de chá de Chia no ovo mexido. 
09:00 - Lanche Grupo
Açúcares e produtos de
confeitaria
Frutas
11:20 - Almoço Grupo
-
-
Alimentos preparados
Carnes e vísceras
Obs: Opções de legumes : batata, cenoura, chuchu, beterraba, brócolis, couve flor. 
Não utilizar temperos prontos. 
A proteína do almoço poderá ser substituída por peixe ou frango. Preparações cozidas ou grelhadas.
15:00 - Lanche da tarde Grupo
Miscelâneas
Miscelâneas
Obs: Sanduíche natural: pão integral + frango ou queijo + requeijão light
17:20 - Pré-treino Grupo
Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
Vegetais e Produtos Vegetais
Frutas e Sucos de Frutas
-
Bebidas
-
Obs: Pré-treino: Banana com Whey 
Obs: Tomar o pré-treino antes do suco verde. 
Suco verde termogênico: Bater no liquidificador aproximadamente 1/2 folha de couve, um pedaço de gengibre equivalente a medida
do dedo polegar e metade de um limão com casca. Coar antes de beber.
20:00 - Jantar Grupo
Aves e ovos
• Café (Xicara De Cafe: 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1)
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1)
• Barra de cereais diet (Barra: 1)
• Ameixa (Unidade: 1)
• Feijão cozido (só grãos) (Colher de servir (48g): 1)
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz rasa (43g): 2)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 200)
• Carne bovina Cozido(a) (Bife: 2)
• Suco de laranja cenoura e beterraba (Grama: 200)
• Sanduíche natural (Unidade: 1)
• Couve (Folha: 1)
• Gengibre, cru (Grama: 50)
• Limão taiti, cru (Grama: 70)
• Banana (Unidade média: 1)
• Cacau, pó (Grama: 15)
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
06/11/22, 14:56 Dietbox
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Farinhas, féculas e massas
Aves e ovos
-
Obs: Crepioca
22:00 - Ceia Grupo
Frutas
Bebidas não alcoólicas e
infusões
Obs: Chá sem açúcar ( camomila, erva-cidreira ou capim santo).
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proibido.
• Goma de mandioca (Grama: 10)
• Filé de frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 50)
• Suco de laranja (Copo Medio: 1)
• Maçã (Unidade: 1)
• Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Caneca: 1)