Julia 10-16

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Plan1
	Data da Avaliação:		10/16/19				Data da Reavaliação:		1/16/20
	FICHA DE AVALIAÇÃO CORPORAL (ANAMNESE)
	Nome: 	Julia L. Zornitta					Data de Nascimento:		5/29/99
	Profissão:	estudante					Idade:		20		19.8
	Peso (kg):	58.7					Altura (cm):		170		1.64
	Vícios:	Doce					Refeições por dia = 5 à 8		3
	P.A.:	 					BPM = 70 à 73
	Doenças:			nada relatado
	Restrições para o Ex. Fís:			frouxidão ligamentar
	Objetivo Principal:			força
	BIOMETRIA (medidas periféricas, em cm)
	Braço Direito:		 				Cintura:		66				67.69922
	Braço Esquerdo:		 				Abdomen:		77
	Peitoral:		 				Quadril:		90
	Tórax/Tronco:		 				Panturrilha Direita:		 
	Coxa Direita:		 				Panturrilha Esquerda		 
	Coxa Esquerda:		 				Punho:
	PREGAS CUTÂNEAS (adipômetro, em mm)
	Abdomen:		14									63	SOMA DOBRAS
	Axilar Média:		6				Subescapular:		11			1.0432841	DC
	Bicipital:		7				Suprailíaca:		12
	Coxa:		33				Tricipital:		18
	Geminal (pant.):		25
			% Gordura Biometria:			21.83
			% Gordura Pregas Cutâneas:			24.46
			% Gordura Bioimpedância:			21.47			IDEAL
			MÉDIA DO % DE GORDURA:			22.59			20,6% - 23,8%
	RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES CORPORAIS
				% GORDURA:			22.59
				PESO GORDO:			13.26
				PESO MAGRO:			45.44
				% DE GORDURA PROPOSTA:			20.60
				% GORDURA EXCEDENTE:			1.99					MG ESTIMADA		12.09
				GORDURA EXCEDENTE EM KG			1.17	1.45
				CARÊNCIA MUSCULAR EM KG			2.61
				PESO ESTIMADO:			57.53	A	60.15
				ÍNDICE DE MASSA CORPORAL:			21.82	18,6 - 23
				RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL:			0.73	0,71 - 0,77
	REFERÊNCIA DE LOCAIS COM MAIOR ACÚMULO DE GORDURA
			DOBRAS EM MM				ATUAL		ACEITÁVEL
			14		Abdômen		11.11		16%
			6		Axial		4.76		9%
			7		Bíceps		5.56		6%
			33		Coxa/Perna		26.19		18%
			25		Panturrilha		19.84		13%
			11		Subescapular		8.73		11%
			12		Suprailíaca		9.52		9%
			18		Tríceps		14.29		13%
			126		SOMA em mm
	SUGESTÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO COM FREQUENCÍMETRO PARA INICIANTES E SEDENTÁRIOS
		Frequência Limite Inferior (60%):				120
		Frequência Limite Superior (80%):				160
	SUGESTÃO DE PRESCRIÇÃO PARA ATIVIDADE AERÓBIA
									MET:	13.8954652383
				Gasto Calórico		Tempo (min)		Percurso (km)
	ELIPTICON			300		22		5
	"Trote" na Esteira:			300		22		5
	BIKE			300		22		5
	SUGESTÃO DE INGESTÃO ENERGÉTICA DIÁRIA
												48.634128334	VO2
			Taxa Metabólica Basal:			734.19
			Constante Atividade:			1.12
			Qtdade de dias que irá treinar:			4
	Recomendação de Consumo Energético p/ Manutenção do Peso:							2402
	Recomendação de Consumo Energético p/ Perda de Peso:							1527
	Recomendação de Consumo Energético p/ Ganho de Peso:							3277
	AVALIADOR:			ANDRÉ LUIZ GONÇALVES
	E-MAIL: academia.acaoemovimento@hotmail.com
	FACEBOOK: Academia Ação & Movimento (Maringá-PR)
	FACEBOOK: Ação & Movimento Maringá
	SITE: www.acaoemovimento.com.br
	TEL. 44 3346-0406
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