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Plan1 Data da Avaliação: 9/12/19 Data da Reavaliação: 12/12/19 FICHA DE AVALIAÇÃO CORPORAL (ANAMNESE) Nome: Cassio L. de Almeida Data de Nascimento: 2/14/00 Profissão: atendente Idade: 19 Peso (kg): 70.5 Altura (m): 1.77 10.00 Vícios: Não Refeições por dia = 5 à 8 4 P.A.: BPM = 67 à 69 Doenças: Não Restrições para o Ex. Fís: Cirurgia LCA direito (aprox. 1 ano e 4 meses) Objetivo Principal: Hipertrofia BIOMETRIA (medidas periféricas, em cm) Braço Direito: Cintura: 74 63.883493 Braço Esquerdo: Abdomen: 78 Peitoral: Quadril: 93 Tórax/Tronco: Panturrilha Direita: Coxa Direita: Panturrilha Esquerda Coxa Esquerda: Punho: 16 PREGAS CUTÂNEAS (adipômetro, em mm) Abdomen: 11 Peitoral: 5 29 SOMA DOBRAS Axilar Média: 7 Subescapular: 11 1.0818607 DC Bicipital: 4 Suprailíaca: 12 Coxa: 13 Tricipital: 9 Geminal (pant.): 11 % Gordura Biometria: 9.39 % Gordura Pregas Cutâneas: 7.55 % Gordura Bioimpedância: 16.60 IDEAL MÉDIA DO % DE GORDURA: 11.18 14% a 17% RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES CORPORAIS % GORDURA: 11.18 PESO GORDO: 7.88 PESO MAGRO: 62.62 % DE GORDURA PROPOSTA: 14.00 % GORDURA EXCEDENTE: -2.82 MG ESTIMADA 9.87 GORDURA EXCEDENTE EM KG -1.99 6.53 CARÊNCIA MUSCULAR EM KG 4.54 PESO ESTIMADO: 72.49 À 77.03 ÍNDICE DE MASSA CORPORAL: 22.50 18,6 - 24,9 RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL: 0.80 0,83 - 0,88 REFERÊNCIA DE LOCAIS COM MAIOR ACÚMULO DE GORDURA DOBRAS EM MM ATUAL ACEITÁVEL 11 Abdômen 13.25 15% 7 Axial 8.43 11% 4 Bíceps 4.82 5% 13 Coxa/Perna 15.66 14% 11 Panturrilha 13.25 9% 5 Peitoral 6.02 11% 11 Subescapular 13.25 14% 12 Suprailíaca 14.46 14% 9 Tríceps 10.84 11% 83 SOMA em mm SUGESTÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO COM FREQUENCÍMETRO PARA INICIANTES E SEDENTÁRIOS Frequência Limite Inferior (60%): 121 Frequência Limite Superior (85%): 171 SUGESTÃO DE PRESCRIÇÃO PARA ATIVIDADE AERÓBIA MET: 13.5641753549 Gasto Calórico Tempo (min) Percurso (km) ELIPTICON 500 37 8 ESTEIRA 500 37 8 BIKE 500 37 8 SUGESTÃO DE INGESTÃO ENERGÉTICA DIÁRIA 47.474613742 VO2 Taxa Metabólica Basal: 902.65 Constante Atividade: 1.12 Qtdade de dias que irá treinar: 5 Recomendação de Consumo Energético p/ Manutenção do Peso: 2692 Recomendação de Consumo Energético p/ Perda de Peso: 1992 Recomendação de Consumo Energético p/ Ganho de Peso: 3392 AVALIADOR: ANDRÉ LUIZ GONÇALVES E-MAIL: academia.acaoemovimento@hotmail.com FACEBOOK: Academia Ação & Movimento (Maringá-PR) FACEBOOK: Ação & Movimento Maringá SITE: www.acaoemovimento.com.br TEL. 44 3346-0406 WhatsApp 44 99717-0042 Plan2 Plan3 Plan4
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