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Plan1 Data da Avaliação: 9/12/19 Data da Reavaliação: 12/12/19 FICHA DE AVALIAÇÃO CORPORAL (ANAMNESE) Nome: Mathes Corbalan Pinheiro Data de Nascimento: 6/29/01 Profissão: Estudante Idade: 18 Peso (kg): 73.8 Altura (m): 1.82 10.00 Vícios: Não Refeições por dia = 5 à 8 3 P.A.: BPM = 67 à 69 Doenças: Sinusite Restrições para o Ex. Fís: Escoliose Objetivo Principal: hipertrofia BIOMETRIA (medidas periféricas, em cm) Braço Direito: Cintura: 83 61.1002868 Braço Esquerdo: Abdomen: 85 Peitoral: Quadril: 96 Tórax/Tronco: Panturrilha Direita: Coxa Direita: Panturrilha Esquerda Coxa Esquerda: Punho: 15.5 PREGAS CUTÂNEAS (adipômetro, em mm) Abdomen: 24 Peitoral: 10 54 SOMA DOBRAS Axilar Média: 9 Subescapular: 12 1.0647706 DC Bicipital: 5 Suprailíaca: 24 Coxa: 20 Tricipital: 10 Geminal (pant.): 12 % Gordura Biometria: 17.21 % Gordura Pregas Cutâneas: 14.89 % Gordura Bioimpedância: 15.10 IDEAL MÉDIA DO % DE GORDURA: 15.73 14% a 17% RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES CORPORAIS % GORDURA: 15.73 PESO GORDO: 11.61 PESO MAGRO: 62.19 % DE GORDURA PROPOSTA: 14.00 % GORDURA EXCEDENTE: 1.73 MG ESTIMADA 10.332 GORDURA EXCEDENTE EM KG 1.28 3.23 CARÊNCIA MUSCULAR EM KG 4.51 PESO ESTIMADO: 72.52 À 77.03 ÍNDICE DE MASSA CORPORAL: 22.28 18,6 - 24,9 RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL: 0.86 0,83 - 0,88 REFERÊNCIA DE LOCAIS COM MAIOR ACÚMULO DE GORDURA DOBRAS EM MM ATUAL ACEITÁVEL 24 Abdômen 19.05 15% 9 Axial 7.14 11% 5 Bíceps 3.97 5% 20 Coxa/Perna 15.87 14% 12 Panturrilha 9.52 9% 10 Peitoral 7.94 11% 12 Subescapular 9.52 14% 24 Suprailíaca 19.05 14% 10 Tríceps 7.94 11% 126 SOMA em mm SUGESTÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO COM FREQUENCÍMETRO PARA INICIANTES E SEDENTÁRIOS Frequência Limite Inferior (60%): 121 Frequência Limite Superior (85%): 172 SUGESTÃO DE PRESCRIÇÃO PARA ATIVIDADE AERÓBIA MET: 13.1711479599 Gasto Calórico Tempo (min) Percurso (km) ELIPTICON 500 38 8 ESTEIRA 500 38 8 BIKE 500 38 8 SUGESTÃO DE INGESTÃO ENERGÉTICA DIÁRIA 46.0990178597 VO2 Taxa Metabólica Basal: 954.66 Constante Atividade: 1.12 Qtdade de dias que irá treinar: 5 Recomendação de Consumo Energético p/ Manutenção do Peso: 2788 Recomendação de Consumo Energético p/ Perda de Peso: 2088 Recomendação de Consumo Energético p/ Ganho de Peso: 3488 AVALIADOR: ANDRÉ LUIZ GONÇALVES E-MAIL: academia.acaoemovimento@hotmail.com FACEBOOK: Academia Ação & Movimento (Maringá-PR) FACEBOOK: Ação & Movimento Maringá SITE: www.acaoemovimento.com.br TEL. 44 3346-0406 WhatsApp 44 99717-0042 Plan2 Plan3 Plan4
