6 melhores exercícios de pilates para o parto e pós parto

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6 exercícios de Pilates para 
o parto e pós parto 
 
 
 
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O ​pilates na gravidez​ é uma atividade benéfica não só durante a gestação, 
quando ajuda na sustentação do útero e no fortalecimento dos músculos do 
abdômen e reduz o inchaço das pernas. Os benefícios da prática se 
estendem para o momento do parto, contribuindo para diminuição das dores, 
e também depois do nascimento do bebê, fazendo com que as mães voltem à 
boa forma mais rápido. 
 
Pilates com bola para gestantes 
 
Os ​exercícios de pilates​ mais indicados são os feitos com a bola, que 
sempre devem ser feitos com a presença de um instrutor que conheça bem 
as alterações pelas quais a mulher passa na gravidez. Veja os melhores. 
 
Reduzir o inchaço das pernas 
 
 
 
Deite-se com as pernas esticadas e os tornozelos apoiados na bola. Estique 
a ponta dos pés, depois flexione-os para cima. Repita cinco vezes. 
 
Fortalecer os músculos quadríceps e glúteos 
 
 
 
Deite-se na mesma posição do exercício anterior, porém com a bola sob os 
joelhos, levemente flexionados. Estique as pernas, levando a bola, e retorne. 
Repita quatro vezes. 
 
Relaxar o assoalho pélvico e fortalecer membros superiores 
 
 
 
Sente-se sobre a bola com as pernas separadas e flexionadas (se for melhor 
para o equilíbrio, podem ficar esticadas). Pegue uma bola menor de peso 
aproximado de 1kg, segure firme e erga os braços esticados, depois desça-os 
como se fosse tocar a bola pequena no chão. Repita seis vezes. 
Fortalecer membros inferiores 
 
 
Fique em pé com os pés um pouco afastados e apoie a bola entre uma 
parede e as costas. Flexione os joelhos e desça o quadril com cuidado para 
não sobrecarregar os quadríceps. Repita quatro vezes. 
Fortalecer o assoalho pélvico e dar mobilidade à pelve 
 
 
 
Sente-se sobre a bola com as pernas separadas e flexionadas. Relaxe e vá 
movimentando o quadril para frente, para trás e para os lados enquanto 
contrai e relaxa o assoalho pélvico - como se estivesse fazendo 
xixi/segurando o xixi. Repita cinco vezes em cada posição. 
 
Alongar a coluna e relaxar 
 
 
 
Sente-se com os pés apoiados um no outro e estique os braços até 
encostá-los na bola. Sem tirar o quadril do chão, abra as pernas e puxe a 
bola até abraçá-la. Gire o pescoço para cada lado e sinta o alongamento dos 
músculos da cervical. Repita cinco vezes. Se sentir que a bola está 
pressionando a barriga, é só não deixá-la tão próxima. 
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