Plano alimentar

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Nome: Gabriela Casanova
Idade:
Peso: 87kg / Altura: 1.50
Inicio: 15/02/22
Meta: Limpar a sua alimentação, a perda de peso vai ser consequência das suas escolhas.
RECOMENDAÇÃO DE ÁGUA POR DIA 
 (Copo de 300ml)
1 Copo em jejum (ao acordar)
2 Copos após o café da manhã 
1 Copo antes do almoço
3 Copos durante a tarde
1 Copo antes de dormir
O QUE NÃO CONSUMIR DURANTE ESSE PERIODO
1 – Refrigerante
2 – Achocolatado
3 - Leite condessado puro
DICAS:
Fazer o purê sem manteiga, somente amasse as batatas e pode dourar um alho e misturar que dá um sabor a mais.
Filé de frango ou bife sempre com um fio de óleo (panela antiaderente) e em fogo baixo para que o mesmo ‘’frite’’ sem precisar de grandes quantidades de gordura.
Quando sentir muita vontade de doce coma em moderação (ex: Como 1 pedaço e em seguida uma fruta que seja mais docinha e tente se distrair com outras coisas).
Frutas para comer à vontade: Morango, melancia, melão, caju, acerola, limão, tangerina, mamão e goiaba
Receitas para se isnpirar
 
2 colheres de sopa de arroz branco
6 morangos
2 ovos cozidos
Couve refogada
Folhas
1 Xicara de Macarrão ao molho sugo 
(molho de tomates)
2 ovos cozidos ou fritos sem adição de 
gordura
Folhas, tomates, pepino e cebola
Mingau de aveia com frutas ou 
consumir a fruta depois do mingau 
Frango desfiado com milho e cenoura
Pão na chapa: 1 pão francês + 1 fatia de 
queijo + 1 ovo frito sem adição de 
gordura
Suco natural 200ml
Suco natural ou refrigerante natural 
(suco da fruta + agua com gás e gelo)
Suco natural ou 1 xícara de chá de 
leite c/ 1 colher rasa de cacau em pó 
ou açúcar Cenoura refogada em cubos (à vontade)
1 bife de carne ou frango empanado com 
tomates e cebolas
Salada de repolho com tomates 
(refogado ou cru)
Sobremesa: 1 Paçoca
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDEJANTAR
1 fel é de peixe grelhado 
salada à vontade1 concha de feijão
2 Ovos mexidos1 Xicara de macarrão a bolonhesa 1 Pão francês
1 Frutabrócolis 2 fatias de queijo musa
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDEJANTAR
Crepioca com 1 colher de sopa de goma 
de tapioca + 2 ovos + 1 fatia de queijo 
minas 
1 xícara de chá de leite c/ 1 colher rasa de 
cacau em pó ou açúcar 
1 fruta
2 colheres cheias de arroz c/ cenoura
1 Concha rasa de feijão
2 Filezinhos de frango grelhado
Folhas, tomate e pepino
1 fatia de bolo caseiro2 colheres de purê de batata
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇOLANCHE DA TARDEJANTAR
1 Pão francês + 1 ovo mexido 1 Batata recheada com patinho moído 
meio mamão com aveia2 colheres de arroz brancoBeterraba (refogada ou crua)
BrócolisAlface e tomate
1 Pão francês + frango desfiado + alface 
e tomate 
170g de iogurte natural com aveia e 
fruta picada
1 xícara de chá de leite c/ 1 colher rasa de 
cacau em pó ou açúcar 1 xícara de chá de leite c/ 1 colher 
rasa de cacau em pó ou açúcar 
Suco natural ou 1 xícara de chá de leite c/ 
1 colher rasa de cacau em pó ou açúcar 
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇOLANCHE DA TARDEJANTAR
CAFÉ DA MANHÃ - 9:00 ALMOÇO - 13:00LANCHE DA TARDEJANTAR
Pão na chapa: 1 pão francês + 1 fatia de 
queijo + 1 ovo frito sem adição de 
gordura
2 Colheres de purê de batata
3 colheres de patinho moído
1 colher de milho verde1 concha rasa de feijão 
1 carne de hambúrguer caseira (média)
1 fatia de bolo caseiro
Vitamina de fruta com 200ml de 
leite (morango, banana, abacate, 
mamão ) + 1 colher de aveia 
Suco natural 200ml
2 colheres de arroz c/ brócolis
Salada à vontadeSalada à vontade