Exercícios Resistidos: Análise de 4 Exercícios

Prévia do material em texto

NOME DA INSTITUIÇÃO
NOME DO CURSO
NOME COMPLETO DO(A) ALUNO(A)
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
CIDADE
ANO
NOME COMPLETO DO(A) ALUNO(A)
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Trabalho apresentado à disciplina de XXXXXXXXX, do curso de XXXXXX da IES, como um dos pré-requisitos à obtenção do título de XXXXXXX em XXXXXX. 
Orientador(a): 
CIDADE
ANO
ANÁLISE DE QUATRO EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
O treinamento de resistência (também chamado de treinamento de força ou treinamento com pesos) é o uso de resistência à contração muscular para construir força, resistência anaeróbica e tamanho dos músculos esqueléticos. O treinamento de resistência é baseado no princípio de que os músculos do corpo trabalharão para superar uma força de resistência quando forem necessários. Quando se faz treinamento de resistência repetidamente e de forma consistente, os músculos ficam mais fortes.
Agachamento Smith
O agachamento Smith não é tão diferente do agachamento tradicional. A única diferença entre os dois é o uso da máquina Smith. A máquina Smith é uma máquina de musculação que consiste em uma barra fixada em trilhos de aço. A máquina Smith oferece uma amplitude de movimento vertical limitada e pode ser usada para muitos exercícios além do agachamento.
Principais músculos envolvidos (nomenclatura anatômica) e suas devidas classificações. Quantas articulações envolvidas e a classificação de cada uma delas? Quais os ossos envolvidos com suas devidas classificações? Origem e inserção?
Quadríceps: compreende quatro músculos, ou seja, o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Origem no fêmur. Músculos abdutores do quadril: incluem o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata. Localizados na lateral das coxas, esses músculos trabalham juntos para apoiar a pélvis quando ereto e mover ou girar as pernas para longe do corpo.
A perna é composta por dois ossos, a tíbia e a fíbula menor. O osso da coxa, ou fêmur, é o grande osso da parte superior da perna que conecta os ossos da perna (articulação do joelho) ao osso pélvico (articulação do quadril).
Quais os planos e eixos envolvidos no exercício
Plano vertical, a máquina Smith limita outras possibilidades.
Tipos de movimentos executados
Agachamento
Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2022/06/07/melhores-exercicios-para-fazer-no-smith/
Agachamento Hack
O agachamento hack, em uma definição mais ampla, é um exercício de resistência baseado em máquina com um conjunto de ativação de grupos musculares que abrange grande parte da parte inferior do corpo e os grupos musculares estabilizadores centrais - embora com uma ativação exemplar do quadríceps femoral devido ao ângulo de resistência e a biomecânica da extensão do joelho.
Quadríceps: compreende quatro músculos, ou seja, o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Origem no fêmur. Isquiotibiais: são grandes músculos localizados na parte traseira das pernas. Glúteos: glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e flexores de quadril A perna é composta por dois ossos, a tíbia e a fíbula menor. O osso da coxa, ou fêmur, é o grande osso da parte superior da perna que conecta os ossos da perna (articulação do joelho) ao osso pélvico (articulação do quadril).
Vertical e 45º
 Agachamento em 45º.
Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/30/agachamento-hack/
Puxada alta
A remada alta da máquina é um exercício de puxada para treinar os músculos das costas e bíceps. Como o movimento ocorre no ombro e cotovelo, é um movimento composto, ou seja, vai treinar muita massa muscular e permitir cargas pesadas.
grande dorsal: extensão do ombro (puxar para baixo) e adução horizontal do ombro (puxar para trás). Músculo trapézio: durante a tração alta da máquina é retrair a escápula e manter o posicionamento da escápula. Rombóides: dois músculos; o romboide maior e o romboide menor. Ambos são músculos menores em forma de romboide que ficam na parte superior das costas e estão presos à mola superior e à escápula. Ambos trabalham em uníssono com os trapézios para ajudar a estabilizar a escápula. Redondo Maior e Menor: Os redondos maior e menor são dois pequenos músculos que conectam o úmero à escápula. Sua principal função é puxar o úmero para baixo. Bíceps: O bíceps é o principal flexor do cotovelo. Durante a remada alta da máquina, sua principal função é ajudar a flexionar o cotovelo para puxar a barra para baixo. Puxada Horizontal. 
Fonte: https://treinomestre.com.br/wp-content/uploads/2018/10/pulley-frente-puxador.jpg
Barra fixa
Qualquer tipo de movimento de puxar com as mãos exigirá a ativação dos músculos das costas. Embora as flexões o tornem um escalador/remador/nadador mais forte, usará os músculos das costas ao pegar/carregar bolsas e abrir portas, por exemplo. Os dorsais são os músculos mais largos do corpo e cobrem a maior parte das costas, exceto nas áreas ao redor dos trapézios. Os rombóides são compostos por 2 pequenos músculos que ficam entre as omoplatas. A função principal, especialmente durante uma elevação, é retrair a escápula e girar a articulação do ombro. O deltóide posterior faz parte do grande músculo triangular que envolve a articulação do ombro (o deltóide). O deltóide posterior refere-se às fibras musculares situadas mais próximas das costas. O deltóide abduz o úmero (osso superior do braço) e, no caso das fibras posteriores, puxa o úmero para trás. Um dos músculos mais reconhecíveis do corpo, o bíceps pode ser encontrado no lado frontal do úmero. Teres maior 
Fonte: https://grandeatleta.com.br/wp-content/uploads/2018/09/musculos-solicitados-trabalhados-barra-fixa-.jpg
FLEXÃO DE TRÍCEPS
Primário: tríceps braquial, peitoral maior, deltóide anterior 
Secundário: trapézio superior e inferior, serrátil anterior, reto abdominal, glúteo máximo
Plano: sagital
Ossos e articulações envolvidos: no peitoral, cabeça clavicular, que se origina na parte medial da clavícula. A outra é a cabeça esternocostal, que se origina do esterno e das costelas superiores. Embora essas cabeças se originem de locais separados, ambas se inserem na parte superior do úmero, ou osso do braço. 
No tríceps, cada cabeça tem um ponto de origem único. As cabeças medial e lateral se originam na parte de trás do úmero, o osso do braço. A cabeça longa se origina na parte superior da escápula abaixo da articulação do ombro. Todas as três cabeças se inserem no processo do olécrano, que é o osso pontiagudo na parte de trás da articulação do cotovelo.
Deltóide: Como o tríceps, esses músculos poderosos são compostos de três cabeças distintas - as cabeças anterior, lateral e posterior. Enquanto todas as cabeças estão ativas durante a flexão, a cabeça anterior é a mais visada devido à sua localização na frente da articulação do ombro. Essa cabeça se origina na parte frontal do osso da clavícula e se insere na parte externa do úmero do braço. Durante a fase ascendente da flexão, os deltóides anteriores ajudam a aduzir a articulação do ombro, o que significa que ajudam a trazer os braços para dentro em direção ao peito. Eles também ajudam a estabilizar os ombros durante a fase descendente.
Fonte: https://treinomestre.com.br/flexao-de-braco-beneficios-e-maneira-correta-de-utilizar/