Treino novo

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Treino A
Avanço 4x10 step
Extensora 4x15 3s ponto 0
Hack 4x iso15+15 completas
Agachamento 4x15 a.c.
Leg 180 uni 5x10 s.d.
Leg biart 12+15 sumô
Banco adutor 4x12 2t + 15 ad bola
Panturrilha vertical 1x15 cada degrau
Treino B
Supino reto barra 4x15 iso2
Crucifixo art 5x15 a.c.
Cross over infra 3x15
Voador 4x12 2t 
Tríceps banco 4x20
Tríceps corda 4x12+8 a.c.
Tríceps coice 4x15 halteres
Treino C
Barra fixa graviton 4x15 ab
Pulley frente 4x15
Pulldown 4x12 +
Remada uni 4x15
Rosca concentrada 4x 08/10/12/15 d.c.
Rosca martelo barra 4x15 desc 3s
Rosca scott 4x15 uni
Rosca punho 4x15
Treino D
Stiff 4x15
Flexora deitado 4x12+8 a.c.
Afundo smith 4x12
Flexora em pé 5x15/12/10/8/6 a.c.
Flexora sentada 4x12+iso12+12c
Agachamento sumô 4x10+15c +
Banco abdutor 4x15iso+15c
Leg 90 5x15 uni
Elevação pélvica 4x8/10/12/15 d.c.
Treino D
Elevação lateral 5x10 a.c.
Elevação frontal com halteres 4x12 iso2
Remada alta cross 4x15
Desenvolvimento art 4x12 a.c.
Desenvolvimento com barra 3x20
Desenvolvimento Arnold 4x15
Abs rollout 4x1’
Abs remador 4x1’
Abs infra alternada 4x1’
Prancha 5x1’