MARIAANGELICATREINO

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TREINO!
>Obs: sempre alongar e aquecer bem antes do exercício no primeiro exercício irá fazer
2x20.
>Cárdio de preferência no final do treino: 20min.
1. (QUADRÍCEPS)
 Cadeira extensora: 4x12 a 15.
 Leg 180°: 4x20.
 Agachamento no Smith: 4x10 a 12.
 Leg 45°: 3x20.
 Adutora: 4x12 (drop set 3x).
 Panturrilha em pé no agachamento 3x1: 3x12.
2. (SUPERIORES)
 Remada baixa + desenvolvimento com halteres: 4:10 (ambas).
 Remada articulada + elevação lateral: 3x12/3x15.
 Supino inclinado + rosca direta com barra, 3x15/3x12.
 Tríceps testa no cabo: 4x12.
 Tríceps com barra: 3x12.
 Prancha abdominal: 4x15s.
3. (GLÚTEOS E POSTERIORES)
 Abdutora: 4x15.
 Extensão de quadril no cabo: 3x12.
 Elevação pélvica máquina: 3x12.
 Cadeira flexora: 4x12 (iso 2s).
 Mesa flexora + stiff: 4x12/4x15.
 Panturrilha sentado: 3x12.
>Lembre-se de beber água durante o treino.