PROGRAMA-SOP-COMECE-POR-AQUI

Prévia do material em texto

1 
 
 
 
 
 
 
 
 
CAPA DO E-BOOK 
PRINCIPAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
 
 
 
 
CAPITULO 1 - PERGUNTAS COMUNS SOBRE SOP .......... 4 
CAPÍTULO 2 - DISTÚRBIOS RELACIONADOS A SOP ...... 8 
CAPÍTULO 3 - CINCO DICAS PARA LIDAR COM SOP .... 12 
CAPÍTULO 4 - SOP E A LIGAÇÃO À INFERTILIDADE ..... 15 
CAPÍTULO 5 - SINAIS DE QUEM PODE ESTAR 
SOFRENDO DE SOP .................................................................. 18 
CAPÍTULO 6 - OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA QUEM 
SOFRE DE SOP ........................................................................... 23 
CAPÍTULO 7 - A MELHOR DIETA SOP .................................. 26 
CAPÍTULO 8 - O IMPACTO EMOCIONAL DO SOP ........... 30 
CAPÍTULO 9 - OPÇÕES DE TRATAMENTO PARA SOP ... 33 
CAPÍTULO 10 - CARDÁPIO SOP ........................................... 37 
 
 
 
 
 
 
3 
 
 
 
 
O e-book Programa SOP é de caráter apenas informativo e embora 
as orientações constantes sejam respaldadas por pesquisas 
científicas, seu conteúdo não substitui orientações de profissionais 
da saúde. 
 
As informações divulgadas no e-book Programa SOP não podem 
ser usadas para tratamentos de doenças. 
 
Se você tem ou não alguma doença grave e quer começar a dieta 
SOP, procure o seu médico antes de começar. Os resultados variam 
de pessoa para pessoa, então não é possível estimar o seu 
resultado com base nos casos de sucesso mostrados. 
 
Qualquer reprodução do conteúdo do material divulgado na 
internet do Programa SOP está proibida sem autorização prévia da 
autora. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4 
 
 
CAPA DO CAPITULO 1 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 
Perguntas comuns 
sobre SOP 
 
Síndrome dos ovários policísticos, comumente abreviada como SOP, é um 
problema hormonal que afeta cerca de 30% das mulheres no Brasil. Toda 
mulher que alcança a puberdade começará a experimentar um ciclo 
menstrual, mas algumas mulheres podem ter SOP e nem saber disso porque 
acham que seu ciclo é "normal". No entanto, à medida que a mulher 
envelhece, os sinais geralmente se tornam mais aparentes. Eles ainda 
podem, no entanto, ser atribuídos a outras causas. É somente quando uma 
mulher tenta engravidar e tem problemas de fertilidade que a verdadeira 
diagnóstico de SOP vem à tona. Aqui estão algumas das perguntas mais 
comuns sobre SOP e o que ficar de olho. 
 
O que causa SOP? 
A causa exata é desconhecida, mas 
é um problema hormonal que 
também pode ter causas genéticas 
e ambientais. 
Quais hormônios estão 
envolvidos? 
Os hormônios envolvidos na SOP 
incluem: 
 
Andrógenos 
Estes são comumente considerados como "hormônios masculinos". As 
mulheres com SOP tendem a ter níveis mais altos de testosterona, por 
exemplo. Alguns dos andrógenos em excesso são produzidos pelos ovários, 
mas outros são produzidos pelas glândulas adrenais acima dos rins. Como 
resultado dos andrógenos em excesso, as mulheres podem experimentar 
uma variedade de sintomas, que incluem: 
 
• Pelos indesejados no corpo, como rosto, costas e peito 
• Queda de cabelo na meia idade, semelhante à calvície masculina 
• Ciclos menstruais irregulares ou ausentes 
• Resistência à insulina 
 
6 
A insulina é um hormônio essencial que permite que o corpo absorva glicose 
(açúcar no sangue) nas células para fornecer energia. Com SOP, o corpo se 
torna resistente à insulina, o que significa que o corpo não consegue 
processar a glicose de forma eficiente. Isso pode levar a níveis elevados de 
açúcar no sangue e iniciar uma reação em cadeia em que o corpo criará 
cada vez mais insulina. Mais insulina pode desencadear um aumento nos 
andrógenos. 
 
Falta de progesterona 
Progesterona é um hormônio feminino essencial relacionado à gravidez e à 
manutenção de uma gravidez saudável. Na SOP, a falta de progesterona 
contribui para ciclos menstruais irregulares e para a falta de fertilidade. 
 
Quais são os principais sintomas da SOP? 
 
Os principais sintomas incluem: 
 
• Acne 
• Manchas de pele seca ou 
descolorida 
• Pelos excessivos nas pernas, 
braços e rosto 
• Calvície, especialmente na 
meia idade 
• Ganho de peso/obesidade 
• Diabetes 
• Distúrbios do sono, como 
insônia 
• Apneia do sono, 
especialmente em mulheres 
obesas 
• Cansaço 
• Fadiga mesmo depois de 
descansar 
• Baixa energia 
• Dores de cabeça e 
enxaquecas 
• Mudanças de humor 
• Ansiedade 
• Depressão 
• Ciclos menstruais irregulares 
• Ciclos menstruais pulados 
• Dor pélvica, especialmente 
durante os períodos 
• Infertilidade 
 
 
 
 
7 
Qual é o tratamento para isso? 
Existem vários tratamentos para aliviar os sintomas. Uma dieta com pouca 
gordura e perda de peso podem ajudar. Assim como também o exercício 
moderado. Priorizar uma boa noite de sono também pode ajudar. Se você 
não deseja engravidar, pílulas anticoncepcionais podem equilibrar seus 
hormônios e ajudar com a acne e pelos excessivos. 
 
Se você deseja engravidar, todas as mudanças de 
estilo de vida e vários tratamentos de fertilidade 
podem ajudar. O yoga também pode ajudar a 
aliviar o estresse e manter você em forma. A 
meditação e relaxamento podem aliviar as 
mudanças de humor, ansiedade e depressão. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8 
 
CAPA DO CAP 02 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 
Distúrbios relacionados 
à SOP 
 
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) já é ruim o suficiente, mas 
infelizmente muitas vezes está associada a outras condições de saúde 
também. 
 
Desequilíbrio hormonal 
A SOP é um desequilíbrio 
hormonal que pode levar a todos 
os tipos de sintomas 
desagradáveis. Esses podem 
incluir dores de cabeça, calvície, 
pelos no rosto, costas e peito e 
muito mais. As mulheres com 
SOP geralmente produzem mais 
andrógenos - ou seja, hormônios 
tipicamente masculinos como a 
testosterona. 
 
Infertilidade 
As mulheres com SOP também 
podem enfrentar problemas com 
a progesterona, que é essencial 
para iniciar e manter uma 
gravidez saudável. A 
progesterona desempenha um 
papel importante na ovulação e, 
portanto, na fertilidade. É 
também essencial para manter 
uma gravidez saudável. Mulheres 
que têm dificuldade para 
engravidar e/ou manter uma 
gravidez podem ter SOP. 
 
Diabetes 
Outro hormônio importante com o qual a SOP interfere é a insulina. A 
insulina é essencial para regular a glicose no corpo para ser usada como 
energia. O açúcar no sangue que está muito alto pode levar ao diabetes. 
Aqueles com SOP têm resistência à insulina, o que impede que a insulina 
faça seu trabalho adequadamente e isso pode levar ao diabetes. Muitas 
mulheres com SOP têm diabetes e aquelas com diabetes muitas vezes têm 
SOP. 
 
 
 
 
 
10 
Obesidade 
As mulheres que são obesas têm 
muitas vezes dificuldade em 
conceber. As mulheres com SOP 
têm frequentemente excesso de 
peso e lutam para perder peso. 
 
Apneia do sono 
Muitas mulheres com SOP sofrem 
de perturbações do sono e de 
falta de sono de alta qualidade, o 
que pode levar à fadiga e a 
mudanças de humor. Quando 
falamos de sono de alta 
qualidade, referimo-nos ao sono 
REM (movimento rápido dos 
olhos), que é a fase mais 
profunda do sono. Com a apneia 
do sono, a pessoa sofre de 
obstrução das vias respiratórias, o 
que a leva a acordar e a ofegar 
para respirar. Isto pode acontecer 
centenas de vezes por noite. Na 
maioria dos casos, a pessoa não 
está consciente disso, mas com o 
tempo, pode levar a uma falta de 
oxigénio, fadiga e problemas 
neurológicos, devido à falta de 
sono REM. Um estudo do sono 
pode determinar se a pessoa tem 
apneia do sono. 
 
 
Outras condições 
Aqueles com SOP são também 
susceptíveis de ter hipertensão 
(tensão arterial elevada), 
colesterol elevado e síndrome 
metabólico. A diminuição da 
pressão arterial e do colesterol 
curará a síndrome metabólico. A 
perda de peso irá aumentar a 
fertilidade e pode mesmoinverter 
a diabetes. 
 
Ataque cardíaco 
Tensão arterial elevada, 
colesterol elevado e diabetes 
tornarão uma mulher mais 
propensa a problemas de saúde 
cardíaca. 
 
Ansiedade e depressão 
Muitas mulheres com SOP têm 
ansiedade e depressão. Isto pode 
ser devido aos níveis hormonais. 
Também pode ser o resultado de 
tentar ter um bebé e ter 
problemas de fertilidade. 
 
Cancros femininos 
As mulheres com SOP são mais propensas ao cancro endometrial e ao 
cancro da mama, muito provavelmente por causa do desequilíbrio de 
progesterona. 
 
 
 
11 
 
Questões relacionadas com a gravidez 
Pode ser difícil ficar grávida, ou manter uma gravidez. Mesmo que a 
gravidez seja mantida, será frequentemente considerada de alto risco, 
porque as mulheres com SOP têm uma maior taxa de aborto, diabetes 
gestacional, e parto prematuro. Estão também em risco de pré-eclâmpsia 
- tensão arterial muito elevada. 
 
Estas são as condições que estão ligadas à SOP. Trabalhe com o seu 
médico para elaborar um plano de tratamento individualizado que 
possa ajudar a melhorar a sua saúde em geral. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 
FOTO DO CAP 03 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
5 dicas para 
lidar com SOP 
 
Nunca é fácil dizer-lhe que tem uma condição médica particular, e isso inclui 
a síndrome dos ovários policísticos (SOP). A coisa mais importante que pode 
fazer depois de ter sido diagnosticado é aprender tudo o que puder sobre a 
doença, e em particular, encontrar as melhores formas de lidar com ela. Há 
várias maneiras de ajudar a aliviar os sintomas e tentar viver uma vida tão 
plena quanto possível. Aqui ficam algumas sugestões. 
 
1. Veja o seu peso 
As mulheres com SOP têm frequentemente excesso de peso, e lutam para 
perder peso. O excesso de peso pode ter impacto na fertilidade, que já é 
prejudicada pelo SOP. Pode também afetar a qualidade do sono, porque 
a apneia do sono (ou seja, dificuldade em respirar quando se está a dormir) 
é mais comum em pessoas com excesso de peso. A perda de peso irá, 
portanto, proporcionar-lhe uma melhor noite de sono e ajudá-lo a sentir-
se menos fatigado. A fadiga é outro sintoma comum da SOP. 
 
2. Coma uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono e alto 
teor de proteínas 
As mulheres com SOP não só lutam com o peso e o desequilíbrio hormonal 
reprodutivo, como também lutam com a insulina hormonal. A insulina é 
essencial para regular os níveis de açúcar no sangue no corpo e 
transformar os alimentos que ingerimos em energia para as nossas células. 
Problemas com a produção e sensibilidade à insulina podem levar à 
diabetes. Evitar alimentos açucarados ou processados, e comer 
carboidratos complexos que levam tempo a digerir, pode ajudar a evitar 
picos e vales de açúcar no sangue e a manter os níveis de energia ao longo 
do dia. Isto também significa normalmente a possibilidade de perder peso, 
e menos desejos de alimentos pouco saudáveis. A proteína de alta 
qualidade irá ajudá-lo a sentir-se mais cheio durante mais tempo. Aponte 
para aves de capoeira orgânicas e peixes frescos, não de criação. Evite 
carne vermelha e demasiados lacticínios. 
 
 
14 
3. Faça exercício moderado regularmente 
Isto irá ajudar em questões de peso, queimar gordura, e aumentar os 
músculos. Iniciar um programa de caminhada; experimentar ioga; colocar 
um vídeo no youtuber de aeróbica. O que quer que goste de fazer, levante-
se e comece a andar. Irá melhorar a sua circulação, tónus muscular, humor 
e qualidade do seu sono. 
 
4. Preste atenção ao sono 
As pessoas que sofrem de SOP normalmente sentem-se cansadas mesmo 
depois de terem descansado. Infelizmente, como mencionado, são 
frequentemente mais propensos à insónia e outros distúrbios do sono. O 
sono REM (rapid eye movement) de alta qualidade é essencial para o bem-
estar mental e físico. Esta é a última e mais profunda fase do sono. 
Contudo, com a insónia, as mulheres terão dificuldade em adormecer e/ou 
em permanecer adormecidas. Com a apneia do sono, elas continuarão a 
acordar devido aos seus problemas respiratórios, e também nunca 
atingirão o sono REM. Estabeleça uma rotina para dormir e evite qualquer 
coisa demasiado estimulante antes de dormir, como um virador de páginas 
ou um filme excitante. Mantenha o seu quarto confortável e acolhedor, e 
não uma extensão da sua cova ou escritório. 
 
5. Tome todos os medicamentos como prescrito 
O seu médico poderá recomendar um ou mais medicamentos para tratar 
os seus vários sintomas de SOP. Se não quiser ter um bebé, eles 
provavelmente recomendarão pílulas anticoncepcionais. Se quiser 
conceber, poderá precisar de vários medicamentos para ajudar. Não 
importa o que lhe seja prescrito, não se esqueça de o tomar exatamente 
como lhe é indicado. Certifique-se também de que compreende o que deve 
ter em conta em termos de efeitos secundários, bem como possíveis 
interações com outros medicamentos. Agora que cobrimos algumas das 
melhores formas de lidar com SOP, experimente cada uma delas e veja 
qual a combinação de estratégias que melhor lhe convém. 
 
 
 
 
 
15 
FOTO DO CAP 04 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 
SOP e a Ligação à Infertilidade 
Não há muito tempo, poucas 
pessoas tinham sequer ouvido falar 
da síndrome dos ovários policísticos 
(SOP). Agora foi reconhecida como 
uma causa potencial de 
infertilidade feminina, levando a 
um interesse generalizado sobre o 
que é e como pode afetar a 
capacidade de uma mulher para ter 
um bebé. 
 
O que é SOP 
SOP, abreviatura de síndrome do 
ovário policístico, é uma causa 
comum de falta de ovulação (a 
libertação de um óvulo todos os 
meses), e, portanto, uma das 
principais causas de infertilidade 
feminina. Nem todas as mulheres 
com SOP têm cistos nos ovários, 
pelo que o nome pode ser confuso, 
mas podem ter irregularidades nos 
ovários que podem interferir com a 
ovulação normal. 
 
O que acontece com a ovulação normal? 
Com a ovulação normal, um óvulo é libertado cerca 
de 14 dias após o ciclo menstrual. Com SOP, por ser 
um desequilíbrio hormonal, o óvulo nem sempre é 
libertado. O desequilíbrio pode estar relacionado com 
andrógenos, as hormonas mais "masculinas" que as 
mulheres também possuem (como a testosterona), ou 
relacionado com a progesterona. A progesterona é uma 
hormona feminina essencial relacionada com a gravidez e 
com a manutenção de uma gravidez saudável. No SOP, a 
falta de progesterona contribui para períodos irregulares e 
para uma falta de fertilidade. 
 
Quem obtém a SOP? 
A SOP afeta cerca de 8 a 10% de todas as mulheres em idade reprodutiva, 
e a taxa de infertilidade nestas mulheres tende a ser muito elevada. Pode ser 
devastador para algumas mulheres que tentam ter um bebé, mas não 
engravidam. Neste caso, elas precisariam de receber tratamento de 
fertilidade. O tipo de tratamento dependerá do tipo de desequilíbrio 
hormonal, e da sua gravidade. Por exemplo, algumas mulheres com 
síndrome do ovário policístico irão ovular (ou seja, libertar um óvulo maduro) 
e este será fertilizado, mas a gravidez não é necessária. 
 
17 
Outros casos, a mulher nunca ovula, caso em que tentariam estimular um 
óvulo maduro para que os espermatozoides pudessem fertilizá-lo. Na 
maioria dos casos, a hipótese de engravidar através de tratamento de 
fertilidade é muito boa, apesar do SOP. A necessidade de ter um "bebé de 
proveta" seria na realidade muito rara graças aos medicamentos de 
fertilidade que voltariam a equilibrar o corpo. 
 
Medidas de estilo de vida 
As medidas de estilo de vida podem ajudar a melhorar a fertilidade. A perda 
de peso pode melhorar as hipóteses de gravidez. Assim como manter a 
diabetes sob controlo. O exercício regular e uma dieta saudável também 
aumentam a fertilidade. 
 
Questões emocionais 
Lidar com o stress, e as questões 
emocionais da infertilidade, 
também será importante.É difícil 
para ambos os parceiros estar no 
clima se houver um stress constante 
para tentar engravidar. As questões 
emocionais podem ser ainda mais 
graves se uma mulher for capaz de 
engravidar, mas abortar. 
 
 
Efeitos colaterais hormonais 
Os tratamentos de fertilidade 
podem causar uma série de efeitos 
secundários desagradáveis. É 
importante estar consciente de 
todos os riscos envolvidos na sua 
utilização. Se é uma jovem mulher 
que está a tentar ter um bebé há 
mais de seis meses e está a 
experimentar qualquer dos outros 
sintomas mencionados, é altura de 
consultar um médico para 
determinar se tem ou não SOP. 
 
 
 
 
 
 
 
18 
FOTO DO CAP 05 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19 
Sinais de que pode 
estar a sofrer de SOP 
 
A síndrome dos ovários policísticos, normalmente abreviada como SOP, é 
um problema hormonal que afeta cerca de dez milhões de mulheres nos 
EUA. Cada mulher que atinge a puberdade começará a experimentar um 
ciclo menstrual, mas algumas mulheres permanecem sem diagnóstico devido 
à grande variação do que é considerado normal e não um verdadeiro motivo 
de preocupação. 
 
Então, quais são os sinais que pode estar a sofrer de SOP? 
 
Períodos irregulares 
Podem não vir de acordo com um horário regular, ou 
podem ser ignorados completamente porque a mulher 
nunca ovulou nesse mês. 
4 
 
 
Ganho de peso 
Cerca de 50% das mulheres com SOP são obesas 
ou lutam com o seu peso. 
 
 
 
Cansaço, cansaço 
A fadiga pode ser descrita como uma sensação de 
cansaço, mesmo depois de ter descansado e não se ter 
exercitado de forma enérgica 
 
20 
Distúrbios do sono 
Muitas mulheres com SOP relatam distúrbios do sono tais 
como insónia - isto é, não conseguir adormecer. Podem 
também ter uma má qualidade de sono e lutar para 
permanecerem a dormir. Um outro distúrbio do sono 
que tem estado ligado a problemas de sono é uma 
condição conhecida como apneia do sono. Com a 
apneia do sono, a pessoa deixa de respirar durante 
alguns segundos de cada vez, fazendo-a acordar 
parcialmente, pelo que nunca atinge níveis de sono mais 
profundos. Com o tempo, isto levará à falta de oxigénio, e à 
fadiga. A apneia do sono é comum em pessoas obesas, pelo que esta pode 
ser a razão pela qual também é comum em mulheres com SOP. 
 
 
Mudanças de humor 
O SOP aumenta a probabilidade de mudanças de 
humor, depressão e ansiedade. Pode ser do cansaço 
devido à falta de sono, e/ou pode ser de hormonas. 
Se notar que o seu humor tende a ser como uma 
montanha-russa, especialmente em certas fases do 
seu ciclo, pode ser SOP. 
 
 
Dores de cabeça 
As alterações hormonais podem desencadear 
dores de cabeça e, em particular, enxaquecas. As 
enxaquecas podem ser tão graves que a pessoa é 
incapaz de funcionar. Muito mais mulheres do 
que homens sofrem de enxaquecas, por isso 
estamos bastante seguros de que estão hormonal 
mente ligadas. 
 
 
21 
Cablagem (Hirsutismo) 
Mulheres com desequilíbrios hormonais, tais como 
SOP, irão muitas vezes crescer pelos em excesso no 
corpo - incluindo pernas, braços, axilas, e mesmo 
nas costas, peito, barriga, dedos das mãos e dos 
pés. O mais embaraçoso de tudo é o excesso de 
pelos faciais, tais como a barba e/ou bigode. 
 
 
 
Pelos mais finos na cabeça 
O cabelo pode muitas vezes parecer crescer no 
corpo em todos os lugares, exceto onde se 
quer, na parte superior da cabeça. As 
mulheres com SOP podem começar a perder o 
seu cabelo na meia-idade, de forma 
semelhante aos homens. 
 
 
Acne e outras mudanças de pele 
Pode obter borbulhas, manchas escamosas ou escuras 
de pele, e muito mais. 
 
 
 
Dor pélvica 
A dor pode ocorrer durante os seus períodos, e o 
seu fluxo pode ser pesado. Também pode ocorrer 
ao longo de todo o mês. 
 
 
 
22 
Infertilidade 
SOP é uma das principais causas da infertilidade 
feminina, embora varie de mulher para mulher. 
No entanto, nem todas as mulheres com SOP 
são iguais. Embora algumas mulheres possam 
precisar da assistência de medicamentos de 
fertilidade, isto não se aplica a todas as que têm 
SOP. Se tem tido algum destes sintomas, é altura 
de considerar ir ao médico para determinar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
23 
FOTO DO CAP 06 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
24 
Os melhores exercícios para quem sofre de SOP 
Uma vez diagnosticada a síndrome dos ovários policísticos (SOP), 
pode ser um momento muito estressante. É também importante 
praticar um bom autocuidado. Parte de um bom autocuidado é 
observar o seu peso. Se tiver dificuldade em perder peso, o exercício 
pode ajudá-lo a manter-se aparado. Se tiver excesso de peso ou 
obesidade, o exercício pode ajudá-lo a queimar mais calorias e 
ajudá-lo a emagrecer quando utilizado em conjunto com uma 
dieta sensata de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. 
 
 
 
Outros benefícios do exercício 
Para além do óbvio de perda de peso, o exercício pode melhorar a qualidade 
do seu sono, que muitas vezes é diminuída nas mulheres com SOP. A 
obesidade também tem estado ligada a problemas de sono - em particular 
a apneia do sono, que impede as pessoas de terem uma noite de sono 
repousante, porque continuam a ter dificuldades em respirar enquanto estão 
a dormir. A perda de peso também pode aumentar a fertilidade. 
 
 
Os melhores treinos 
Então, quais são os melhores exercícios para quem sofre de SOP? 
A resposta curta é algo que lhe agrada e a que se vai agarrar. 
Isto irá mantê-lo motivado para o fazer regularmente. Algo 
que pode fazer em quase qualquer lugar é também uma 
boa opção. Um terceiro critério é algo que pode fazer, 
independentemente do seu nível de aptidão física atual. 
Ponha a segurança em primeiro lugar e gradualmente trabalhe com mais 
dificuldade e/ou distâncias mais longas. Aqui estão alguns exercícios que 
pode fazer, não importa onde esteja e qual o seu nível de aptidão. 
 
 
 
25 
Andar 
A recomendação atual é de 
10.000 passos por dia - cerca de 
3,5 a 5 milhas, dependendo do 
comprimento do seu passo. 
Invista num pedómetro para 
seguir os seus passos. Lembre-se, 
cada passo conta. No entanto, 
alguns serão mais difíceis do que 
outros, e queimam mais calorias. 
Suba as escadas e colinas para 
aumentar a força do seu treino. 
 
Aeróbica 
A aeróbica faz o seu coração 
bater mais depressa. Há muitas 
formas diferentes a experimentar, 
tais como step ou zumba. Pode 
assistir a aulas, ou seguir um 
treino em casa através de DVD ou 
streaming. 
 
Yoga 
O yoga pode ser ótimo tanto para 
o exercício aeróbico como para o 
treino de força, dependendo do 
tipo que se faz. Bikram e 
Ashtanga são muito vigorosos. A 
Kundalini dar-lhe-á um bom 
treino, e pode mesmo ser feita 
por principiantes. O Hatha é o 
tipo mais comum, e o Hatha flow 
yoga irá queimar mais calorias 
porque está em movimento 
contínuo de uma pose para a 
outra. A ioga é uma grande 
rotina de fitness, não só para o 
corpo, mas também para a mente 
e o espírito. Isto torna-a ótima 
para as mulheres com SOP, que 
podem muitas vezes sentir 
distúrbios de humor e stress sobre 
a sua condição. 
 
 
Bandas de resistência 
Estas faixas coloridas podem ser 
tão eficazes como o levantamento 
de peso se as usar corretamente, 
no entanto são leves o suficiente 
para se enfiarem na sua mala e 
levarem para qualquer lado. 
 
 
Aquáticas 
Se tiver a sorte de viver perto de 
uma piscina, porque não tentar 
nadar, caminhar na água ou 
praticar aeróbica aquática? São 
de baixo impacto, divertidas, e 
podem ser relaxantes se a água 
estiver razoavelmente quente. 
Agora que conhece alguns dos 
melhores exercícios se tiver SOP, 
tente adicionar alguns deles à sua 
semana e veja a diferença que 
eles fazem para a sua saúde. 
 
 
26 
FOTO DO CAP 0727 
A melhor 
dieta SOP 
 
Um número crescente de estudos tem apontado para o fato de que o que se 
come pode afetar os seus sintomas se tiverem síndrome do ovário policístico 
(SOP). Nós somos o que comemos, pelo que isto não deve ser surpreendente. 
Mas as mulheres com SOP têm alguns desafios particulares quando se trata 
de planejamento do cardápio. O primeiro é que muitas vezes lutam com o 
seu peso. O segundo é que muitas vezes são diabéticas. 
 
Comer para perder peso 
Uma dieta pobre em gorduras, rica em proteínas e cheia de alimentos à base 
de plantas é o melhor. Será pobre em calorias, mas rica em nutrição. Estará 
também cheia de alimentos ricos em fibras. 
 
As aves e os peixes magros são boas escolhas de prato 
principal porque são ricos em proteínas. Pequenas 
quantidades de produtos lácteos magros são 
também boas opções (especialmente se for 
vegetariano), embora, em geral, as mulheres 
com SOP devem evitar demasiados produtos 
lácteos. Escolher aves de capoeira biológicas 
de ar livre e peixe fresco, e não peixe de criação. 
Coma orgânico sempre que tiver dinheiro para tal. 
 
O júri está fora do concurso de tofu e produtos de soja para mulheres com 
SOP. São ricos em estrogénios vegetais, pelo que é possível que possam 
contrariar a predominância de hormonas masculinas (andrógenos) que é um 
sintoma principal de SOP. Por outro lado, podem confundir todo o equilíbrio 
hormonal. Quanto mais coloridas forem as suas escolhas, maior será a gama 
de nutrientes. A cor é determinada pelos chamados fito nutrientes. Tente 
comer um arco-íris todos os dias, como por exemplo: 
 
28 
• Tomates ou rabanetes 
• Cenouras ou batata-doce 
• Pimentos amarelos ou 
abóbora de verão 
• Folhas verdes 
 
E assim por diante. 
 
Apostar nos Superalimentos 
Os superalimentos são aqueles que contêm benefícios para a saúde para 
além do seu conteúdo nutricional. Têm sido associados à melhoria da saúde 
cardíaca, por exemplo, e ao combate a doenças como o cancro. Os 
superalimentos que são fáceis de comer incluem: 
 
• Brócolos 
• Espinafres 
• Bagas 
• Maçãs 
 
Comer para questões de insulina 
A insulina é uma hormona que regula o açúcar no sangue e ajuda as nossas 
células a utilizar a energia que obtemos dos alimentos para alimentar o 
nosso corpo ao longo do dia. Se alguma vez teve um baixo nível de açúcar 
no sangue, sabe como se pode sentir cansado e indiferente. Se, por outro 
lado, tiver demasiado açúcar, pode sentir-se nervoso e nervoso durante 
cerca de 30 minutos, e depois "colidir" de novo no modo de baixo consumo 
de energia. 
 
 
29 
Muitas mulheres com SOP queixam-se de estarem sempre cansadas e de 
não terem energia. Comer uma dieta pobre em hidratos de carbono, e só 
comer "hidratos de carbono lentos", pode ajudar. Por hidratos de carbono 
lentos, entendemos hidratos de carbono complexos que levam tempo a 
serem digeridos e, portanto, libertam a sua energia lentamente. Estes 
contrastam com os hidratos de carbono simples, que libertam a sua energia 
rapidamente e podem causar uma corrida ao açúcar. 
 
Os hidratos de carbono simples a evitar incluem doces, bolos, cereais 
açucarados, donuts e outros bolos feitos com farinha branca, e qualquer 
coisa feita com açúcar branco. Também se deve tentar evitar legumes com 
amido, como batatas brancas e milho. 
 
Os hidratos de carbono complexos a adicionar à sua dieta incluem: 
 
• Arroz castanho 
• Quinhoa (na verdade uma 
pequena semente) 
• Massa de trigo integral 
(com moderação) 
• Pão de grão inteiro (com moderação) 
• Cereais integrais (em moderação) 
 
Pratique o controlo da porção e em breve deverá ver o peso a sair, e olhar e 
sentir-se melhor. 
 
 
 
 
 
30 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FOTO DO CAP 08 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
31 
O impacto 
emocional do SOP 
 
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) pode ter o seu preço não só no 
corpo, mas também nas emoções. Pode ser particularmente traumático para 
as mulheres que têm lutado para ter um bebé e que são depois 
diagnosticadas com SOP. As questões emocionais podem aumentar se forem 
capazes de engravidar, mas tiverem dificuldade em carregar uma criança até 
ao fim. 
 
Depressão 
A depressão é um sintoma comum de SOP. Pode ser devido a um 
desequilíbrio hormonal, ou ser o resultado de uma mulher que vive com a 
condição - especialmente se quer ter uma vida "normal" e os seus sintomas 
estão a prejudicar a sua capacidade de viver a vida ao máximo. Dor pélvica, 
problemas de fertilidade e aborto espontâneo podem ter um impacto 
emocional negativo. 
 
Ansiedade 
As mulheres podem sentir-se nervosas e nervosas, mais uma vez 
possivelmente como resultado de um desequilíbrio hormonal. Podem 
também preocupar-se com a aparência devido a uma tendência para ganhar 
peso, aumentando a pilosidade no rosto, peito e costas, e ficando carecas 
como um homem em resultado do desequilíbrio hormonal (tal como 
demasiada testosterona). Se estiverem a tentar engravidar, pode haver 
ansiedade sobre a fertilidade. Se conseguirem engravidar, pode haver 
ansiedade sobre ter uma gravidez saudável que será um termo completo. 
 
 
 
 
 
32 
Baixa energia e cansaço 
Muitas mulheres com SOP têm dificuldade em dormir, por uma ou mais 
razões. Podem ter insónias, ou dificuldades em adormecer. A apneia do 
sono, em particular, pode dificultar a permanência do sono. Com a apneia 
do sono, as vias respiratórias ficam obstruídas, fazendo com que a pessoa 
acorde durante alguns segundos de cada vez. Isto significa que nunca 
atingem realmente o nível mais profundo e restaurativo do sono, o sono 
REM. O sono REM (movimento rápido dos olhos) é considerado como 
essencial para uma boa saúde mental, concentração e concentração. Não 
conseguir dormir o suficiente levará a uma baixa energia, fadiga e cansaço 
geral, bem como a uma falta de interesse pelas coisas à sua volta - um 
precursor da depressão. 
 
Mudanças de humor 
Uma vez que o SOP está relacionado hormonal mente, é provável que uma 
mulher tenha mudanças de humor abruptas, o que pode levar a conflitos na 
sua vida e, portanto, também a perturbações emocionais. 
 
Lidar com a dor 
Algumas pessoas são melhores a lidar com a dor do que outras. No entanto, 
se se sentir cansado e deprimido, é muito menos provável que tome bem 
conta de si. Também significa que é provável que preste mais atenção à dor, 
e talvez a sinta mais agudamente quando ela surge. Por exemplo, muitas 
mulheres com SOP sentem dor pélvica durante os seus períodos. É mais 
provável que limitem as suas atividades diárias se forem atrofiadas e 
deprimidas. Algumas mulheres têm dores pélvicas a toda a hora. Pode ser 
emocionalmente cansativo estar sempre com dores. O SOP também lhe 
deixa propenso a dores de cabeça e em particular enxaquecas, que também 
parecem ter um componente hormonal. 
 
 
 
 
 
33 
 
 
 
FOTO DO CAP 9 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
34 
Opções de tratamento 
para SOP 
 
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) está a tornar-se cada vez mais 
comum entre as mulheres jovens do Brasil e outros países desenvolvidos. 
Mas com o maior número de mulheres afetadas, as opções de tratamento 
também aumentaram, à medida que os médicos vão aprendendo cada vez 
mais sobre a doença. 
 
Tratamentos hormonais 
Se uma mulher não estiver a procurar engravidar no momento em que é 
diagnosticada, tratamentos hormonais tais como a pílula anticoncepcional 
serão padrão porque podem aliviar muitos dos sintomas que as mulheres 
acham mais angustiantes sobre SOP. Estes incluem: 
 
• Períodos irregulares 
• Crescimento excessivo do cabelo no rosto e corpo 
• Acne 
• Calvo 
• Mudanças de humor 
 
Metformina 
Metformina é um dos medicamentos mais 
populares utilizados para tratar a diabetes. 
Embora a sua utilização para SOP não seja 
aprovada pela FDA,muitos médicos prescrevem-
na porque as mulheres têm problemas de 
sensibilidade à insulina, o que pode ser um 
precursor para o desenvolvimento da diabetes. 
 
35 
A metformina também pode ajudar as mulheres que lutam com o seu peso 
ou que têm síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que também 
inclui problemas com a regulação do açúcar no sangue. A metformina pode 
melhorar os períodos irregulares, mas não ajudará com acne, pilosidade ou 
calvície. 
 
Infertilidade 
Se uma mulher está a tentar engravidar, o clomifeno é a droga mais comum 
utilizada. Ele induz a ovulação, a libertação de um óvulo fertilizado. Alguns 
estudos mostram que funcionará ainda mais eficazmente quando usado com 
metformina. A metformina também pode ajudar a diminuir o risco de 
gravidez em termos de problemas de açúcar no sangue. Outros tratamentos 
para estimular a ovulação incluem outro medicamento oral chamado 
letrozol, e também gonadotropinas, que são hormonas administradas por 
injeção para equilibrar as hormonas e diminuir o risco de aborto espontâneo. 
 
Medidas de estilo de vida 
Medidas de estilo de vida, incluindo a perda de peso e a sua manutenção. 
Isto reduz o risco de diabetes, e pode mesmo revertê-lo. Também aumenta 
o potencial de engravidar. Além disso, oferece uma melhor qualidade de 
sono, o que significa menos stress e alívio de perturbações do humor. A 
adição de exercício moderado também aumenta o humor, melhora a 
qualidade do sono, e ajuda as mulheres a perder peso. Uma boa dieta de 
alimentos saudáveis e totalmente naturais que não são processados também 
ajudará a obter os nutrientes vitais de que necessita e a manter o peso baixo. 
 
Lidar com o desequilíbrio de Androgénio 
SOP é caracterizado por um desequilíbrio nas hormonas masculinas tais 
como a testosterona, que causa a pilosidade e outros sintomas. A droga 
espironolactona é utilizada para baixar os níveis de androgénio. É um 
diurético, também referido como um comprimido de água, pelo que os 
efeitos secundários incluem micção frequente e possível desidratação. 
 
 
36 
A espironolactona pode ajudar a livrar-se do excesso de peso e inchaço da 
água, retardar o crescimento de pelos indesejados, e ajudar com a acne. No 
entanto, não é segura durante a gravidez, e pode também interagir com as 
pílulas anticoncepcionais. 
 
Cabelo não desejado 
Há uma série de tratamentos para problemas capilares, incluindo o creme 
eflornitina hidroclorida (Vaniqa), cremes de depilação, depilação com cera, 
e electrólise que destrói o folículo piloso para que o pelo não possa crescer. 
Agora que destacamos as principais opções de tratamento para SOP, fale 
com o seu médico e trabalhe em conjunto para elaborar um plano de 
tratamento individualizado que alivie os seus sintomas e o ajude a viver a 
vida ao máximo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
37 
FOTO DO CAP 10 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
38 
Cardápio 
SOP 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Basta ir no seu e-mail para ter acesso 
ao nosso cardápio, ou em todas as 
minhas compra do site Eduzz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
39