O que é a dieta do ovo cozido

Prévia do material em texto

1/7
O que é a dieta do ovo cozido?
tookmed.com/o-que-e-a-dieta-do-ovo-cozido
O que é a dieta do ovo cozido? Benefícios, Como Seguir, Riscos e
Mais. 
Quando se trata de perda de peso, as pessoas parecem adorar planos de dieta super
simples que envolvem comer apenas vários alimentos (ou mesmo apenas um!) Mais e
mais. 
Você pode perder peso apenas comendo ovos cozidos? Conforme a experiência de
algumas pessoas, sim, você pode. É chamada de “dieta do ovo cozido” e envolve comer
cerca de três ovos por dia, além de um número limitado de outros alimentos. 
Embora certamente haja muitos benefícios para a saúde dos ovos — por exemplo, eles são
ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e colina — comê-los exclusivamente tem
prós e contras.
Essa abordagem pode facilitar a manutenção de um déficit calórico, mas também pode
causar indigestão, constipação e baixa ingestão de vitaminas e minerais essenciais. 
A dieta do ovo cozido é um plano alimentar que inclui muitos ovos cozidos, além de
alguns outros alimentos. 
Dois a três ovos por dia são geralmente consumidos no café da manhã mais almoço ou
jantar, com outros alimentos de baixa caloria, como vegetais e algumas frutas. 
A dieta do ovo cozido é essencialmente uma dieta de baixa caloria e baixo teor de
carboidratos, o que significa que pode ajudá-lo a perder peso, mas provavelmente não é
um plano alimentar que você possa seguir por mais de algumas semanas. 
Como Fazer (Plano de Refeições e Dicas) 
Como funciona a dieta do ovo cozido? E talvez o mais importante, quanto tempo você
precisa para segui-lo? 
Existem diferentes formas de fazer essa dieta, com durações que variam de três a 14 dias. 
Uma dieta de ovos de três dias é longa o suficiente para causar perda de peso? Pode ser,
dependendo do que mais você come. 
https://tookmed.com.br/
https://tookmed.com/o-que-e-a-dieta-do-ovo-cozido/
2/7
Obviamente, quanto mais você seguir qualquer plano alimentar de baixa caloria, mais
peso provavelmente perderá. 
Aqui está o que você precisa saber sobre seguir o plano de dieta do ovo
cozido: 
A abordagem mais popular inclui três refeições por dia, pelo menos duas das quais
incluem ovos cozidos, mas nenhum outro lanche entre as refeições. 
Coma dois ovos todas as manhãs no café da manhã com vegetais ou frutas. O almoço deve
incluir um ovo ou outra fonte de proteína magra, além de mais vegetais. O jantar é
semelhante ao almoço, com proteína magra mais vegetais e talvez mais frutas. 
Açúcar adicionado, produtos lácteos, grãos (mesmo grãos integrais) e até mesmo a
maioria das gorduras adicionadas não são permitidos na dieta. 
Resumindo: você vai comer dois ou três ovos todos os dias, então é melhor gostar de ovos
se planeja seguir esta dieta! 
As proteínas magras são uma grande parte da dieta, o que significa não apenas ovos, mas
também aves e peixes. De certa forma, a dieta do ovo é semelhante à dieta Paleo porque
enfatiza proteínas e vegetais, mas não muitos carboidratos e sem adição de açúcar. 
Vegetais sem amido também são incluídos na maioria das refeições, pois são baixos em
calorias, mas saciam — além de fornecerem muitos antioxidantes, vitaminas e minerais. 
Aqui estão os alimentos, que são permitidos no plano de dieta do ovo cozido:
Ovos (geralmente cozidos) 
3/7
Frango sem pele, peru e pato 
Peixes, como salmão, linguado, bacalhau, linguado, atum, etc. 
Lombo de porco ou lombo. 
Vegetais sem amido de todos os tipos, especialmente folhas verdes como espinafre,
couve, acelga, rúcula, etc. 
Outros vegetais, como abobrinha, pimentão, cogumelos, feijão-verde, brócolis,
couve-flor, cebola, cenoura e tomate. 
Certas frutas, como bagas, melão, toranja, limões e limas. 
Pequenas quantidades de azeite, óleo de coco, manteiga e maionese. 
Os alimentos que estão fora dos limites da dieta do ovo cozido incluem: 
Todos os alimentos processados 
Alimentos com adição de açúcar 
bebidas açucaradas 
Lacticínios 
Vegetais amiláceos, incluindo batatas, milho, feijão, ervilha e leguminosas Algumas
frutas, como banana, abacaxi, manga e todas as frutas secas. 
Benefícios 
Quais são os benefícios de comer muitos ovos? Por exemplo, quanta proteína há em um
ovo e isso ajuda na perda de gordura? 
Uma vantagem que a dieta do ovo tem é que ela é rica em proteínas, de coisas como ovos,
aves e peixes, e também fibras de vegetais e algumas frutas. 
4/7
As dietas ricas em proteínas são conhecidas por serem saciantes e muitas vezes eficazes
para a perda de peso, uma vez que os alimentos proteicos diminuem os “hormônios da
fome”, o que resulta em saciedade (menos fome e desejos).
A proteína também requer mais energia (calorias) para o corpo digerir e metabolizar, no
processo de apoio a um metabolismo saudável. 
Com base no fato de ser rico em proteínas e pobre em alimentos processados,
os benefícios potenciais da dieta do ovo cozido podem incluir: 
Consumir muita proteína, que ajuda a manter a massa muscular e controla o
apetite. Contribuindo com nutrientes para sua dieta, como vitamina B12, ferro, colina e
antioxidantes como luteína e zeaxantina.
De fato, alguns pesquisadores de nutrição dizem que os ovos têm “uma das menores
proporções de energia para densidade de nutrientes de qualquer alimento”.
Cortando alimentos processados, especialmente aqueles feitos com grãos refinados e
açúcares adicionados. Em vez de refrigerantes, sucos, sobremesas e pães, as refeições
incluem mais “alimentos integrais”, como ovos, carne e vegetais. 
Reduzindo naturalmente a ingestão de calorias, eliminando alimentos altamente
palatáveis, como pizza, refeições congeladas, hambúrgueres e assim por diante.
Aumentar a ingestão de fibras de vegetais e frutas ajuda você a se sentir satisfeito e
fornece nutrientes essenciais. A fibra também suporta a saúde intestinal, reduzindo a
constipação e ajudando os micróbios intestinais saudáveis a prosperar. 
Riscos e efeitos colaterais. 
Uma dieta de ovos de 14 dias é perigosa? Não necessariamente; o problema é mais que é
uma “dieta da moda” e não um ótimo plano alimentar de longo prazo. 
Embora os ovos sejam um alimento saudável e não haja nada de ruim em eliminar grãos
refinados e açúcar de sua dieta, é desnecessário para a maioria das pessoas se privar de
alimentos como legumes, vegetais ricos em amido, todas as frutas e grãos integrais (desde
que não causem problemas digestivos). 
Algumas pessoas devem evitar ovos? Por exemplo, os ovos são considerados lacticínios e
podem causar efeitos colaterais? 
Os ovos não são um alimento lácteo, pois provêm de galinhas e não de vacas, ovelhas ou
outros animais ruminantes. Eles não contêm lactose e não devem contribuir para os
sintomas de intolerância à lactose. 
Dito isto, os ovos às vezes podem causar reações alérgicas em algumas pessoas.
5/7
Embora o consumo “moderado” de ovos (cerca de um ovo por dia) não esteja vinculado ao
aumento do risco de doenças cardiovasculares, comer muitos ovos pode desencadear
problemas de colesterol ou problemas digestivos em pessoas com suscetibilidade a essas
condições.
Existem alternativas melhores? 
Em vez de tentar a dieta do ovo, considere comer ovos como parte de uma dieta anti-
inflamatória mais equilibrada e mais sustentável. 
Dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta do ovo, nem sempre são a melhor
escolha para quem quer perder peso, considerando que os carboidratos afetam as funções
do cérebro, intestino e músculos.
Se você é propenso a fadiga, constipação e alterações de humor, incluir mais carboidratos
saudáveis em sua dieta, que fornecem glicose que alimenta seu corpo, pode ser uma
abordagem melhor.
Outra consideração importante é a necessidade de diversificar suas fontes de proteína. A
pesquisa sugere que as pessoas que consomem proteínas de plantas e animais, como
legumes, laticínios, carne e peixe, tendem a ser mais saudáveis, em geral. 
Em conclusão, a maioria das pesquisas sugere que devemos ter uma dieta semelhante à
dieta mediterrânea (ou dietaMIND), que pode incluir alguns ovos, mas também muitos
vegetais, frutas, peixe, legumes, carboidratos não refinados como grãos integrais, nozes,
sementes e azeite. Este tipo de dieta favorece a saúde do coração e do metabolismo, e
muito mais. 
6/7
Idealmente, enfatize esses alimentos em suas refeições, combinando ingredientes com
gordura, fibra e proteína, o que provavelmente fará você se sentir satisfeito e apoiará a
perda/manutenção de peso. 
Conclusão 
Você pode perder peso com uma dieta de ovos? Possivelmente, embora possa não ser a
opção mais agradável nem a mais saudável. 
Considerando que a dieta do ovo cozido envolve cortar a ingestão de calorias, é provável
que promova a perda de peso, mas é restritiva e difícil de seguir por mais de algumas
semanas. 
Como a dieta do ovo cozido não é o plano alimentar mais equilibrado (exclui algumas
frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais, laticínios e muitas gorduras), uma
alternativa mais saudável pode ser a ingestão de ovos como parte de uma dieta de estilo
mediterrâneo. 
Para obter o máximo de benefícios, mude os tipos de alimentos ricos em proteínas que
você come, incluindo alguns ovos com peixes, aves, feijões, legumes, nozes, sementes e
carne alimentada com capim.
 
Fontes
Entre em contato
 
https://tookmed.com/curcumina
https://tookmed.com/
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
7/7
 
https://tookmed.com/