Treino B aeróbio

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Treino B
Primeira etapa do dia: treino B (se alimentar no pr e p s treino)Segunda etapa do dia: aer bico 20 de escada (subir e descer) + 
20 de corda. Nesse treino voc pode intercalar. Exemplo: 5 de 
escada + 5 corda OU 10 escada + 10 corda. O importante 
somar 20 escada + 20 corda = 40 min. 
(ficar no m nimo 4h em jejum antes desse treino e, alimentar-se 
ap s 2h do treino finalizado) 
Agachamento com Mochila
Séries/Reps: 3x12
Carga: 
Intervalo: 40.0
Remada Curvada Cabo de Vassoura e Carga (Pegada 
Pronada)
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Agachamento Isométrico
Séries/Reps: 3xfalha
Carga: 
Intervalo: 20.0
Remada Curvada Cabo de Vassoura e Carga (Pegada 
Supinada)
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Agachamento Livre com Insistência
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Tríceps Francês (Águal 5L)
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Passada com Carga
Séries/Reps: 3x20
Carga: 
Intervalo: 60.0
Tríceps Mergulho na Cadeira
Séries/Reps: 3x20
Carga: 
Intervalo: 50.0
Abdominal Remador
Séries/Reps: 4x12
Carga: 
Intervalo: 30.0