Treino funcional em studio de cross

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EXERCÍCIOS DE TREINO FUNCIONAL EM STUDIO DE CROSS
Exercícios Cardiovasculares
Burpees
Jump rope / escalar a corda fixa no teto
Jumping jacks / polichinelo
High knee taps / skipping
Butt kicks / chute atrás (flexionar as pernas)
Jump squat / salto seguido de agachamento
Drop squat / agachamento initerrúpto
Mountain climber / escalador (posição de prancha com pernas alternadas)
Deslocamento lateral / corrida lateral
ABS
- reto - supra
- leg raises - infra (2 pernas)
- obliquo
- seated in/out – puxa e empurra
- plank stay / prancha isometria (pernas paradas)
- plank in/out / prancha (pernas alternadas nas laterais)
- russian twists (com ou sem Kettlebell)- scissors / tesoura
- flutter kicks / infra (pernas alternadas)
- sit up / sentar com pés juntos unidos pelo calcanhar
- bicycle - bicicleta
- canivete (tocar os pés perna estendida)
- militar (sentar abraçando as pernas e estendendo-as ao retornar)
- remador (mãos na lateral do corpo)
- hanging knees / barra fixa (elevação das pernas)
MODELO DE TREINO FUNCIONAL EM STUDIO DE CROSS
Aquecimento 2rds
60 Buttkicks
30 Drop squat
5 Escada de agilidade
Treino 3 rds
A
10 Agacha + sprawl
20 Abd infra
12 Tríceps KettleBell
12 Sumô 
12 Wallball
50 cordas
 B 
15 Push ups
20 Abd militar
12 Bíceps KettleBell
12 Box jump
12 Remada no TRX
40 polichielo frontal