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Emagrecimento e hipertrofia
 
 A prática de atividade física regular é um passo muito importante para quem busca 
saúde e qualidade de vida. Uma vez criado o hábito do exercício, alguns objetivos 
estéticos podem ser acrescentados também. Afinal, modelar o corpo (sem exageros) trás 
vários benefícios. 
 
 É comprovado que a prática de atividade física aumenta a liberação de um 
neurotransmissor chamado de endorfina. Essa substância mágica deixa as pessoas mais 
tranqüilas, relaxadas, felizes e até mais bonitas. Com essas qualidades, é comum notar 
um aumento na auto-estima. As pessoas ficam mais exigentes e dedicadas, começam a 
se cuidar e querer melhorar ainda mais tanto com relação á dieta quanto ao exercício. 
 
 Associado à saúde, os objetivos estéticos mais comuns são ganho de massa 
muscular e diminuição de gordura corporal. Para alcançar tais objetivos é fundamental 
uma alimentação balanceada, exercícios regulares e bem orientados e um descanso 
adequado. Um corpo saudável em equilíbrio tem resultados melhores e mais duradores.
 
 
 Emagrecimento 
 O índice de obesidade e sobrepeso vem aumentando no mundo inteiro, no Brasil 
não é diferente. A cada vez mais o gasto calórico das atividades corriqueiras está 
diminuindo e a ingestão calórica de alimentos vazios aumentando. 
 Emagrecer é uma tarefa complicada pois perder peso pode ser fácil, emagrecer não.
 
 Quando o consumo calórico é muito restrito, o peso perdido não é só de gordura 
indesejável, mas de massa muscular também. Ao perder músculo o metabolismo 
diminui pois a massa magra é também chamada de massa metabolicamente ativa. 
Quando se perde músculo o corpo passa a gastar menos energia que gastava antes por 
possuir menos massa metabolicamente ativa para nutrir. 
 
 Várias dietas utilizam a estratégia de diminuir tanto o valor calórico a ponto de 
causar fome. Como essas dietas de baixo valor calórico são difíceis de serem seguidas 
por muito tempo, eventualmente a pessoa abandona a dieta e volta a comer o que comia 
antes, o peso costuma retornar ao que era antes e, muitas vezes, com uns quilinhos 
extras. 
 
 Perder peso não é difícil, o difícil e manter o peso mais baixo. Para obter sucesso no 
emagrecimento é importante haver uma mudança nos hábitos alimentares. Com uma 
alimentação balanceada e moldada ao estilo de vida de cada um, é possível controlar a 
alimentação sem que isso se torne uma tortura. Quem faz dieta também sai da dieta, 
quem muda hábitos mantém para o resto da vida. 
 
 A melhor dica para quem quer perder gordura é: Não tenha pressa! 
 
 A pressa leva a um aumento da ansiedade, nervosismo, compulsão. Não se 
preocupe com a velocidade do emagrecimento, se preocupe em comer corretamente e 
fazer exercícios regulares, o emagrecimento é apenas uma conseqüência. 
 
 Outras dicas para o emagrecimento: 
 Não belisque; 
 Não repita; 
 Coma até ficar satisfeito e não cheio (a); 
 Evite comer sobremesas e doces antes de dormir; 
 Coma devagar, saboreie o alimento; 
 Evite jejum prolongado; 
 Coma sempre com um intervalo entre 2 e 4 horas. 
 
 Alimentação para ganho de massa muscular: 
 
 Para formar massa muscular, o nosso corpo precisa de vários nutrientes: Vitaminas, 
minerais, proteínas, carboidratos e gorduras. 
 
 O valor calórico da alimentação deve ser superior ao gasto calórico total da pessoa. 
Dessa forma o ganho de massa muscular será otimizado. 
 
 A proteína é o principal macronutriente que constitue os músculos, por isso é 
fundamental na alimentação de quem malha. A ingestão adequada de proteínas, na 
quantidade e horários certos, garante uma resposta eficiente ao estímulo da musculação, 
que é a hipertrofia. 
 
 Mas não é por isso que a alimentação de quem quer ganhar massa muscular deve se 
basear somente no consumo de proteínas. Não existe uma relação direta de ingestão 
protéica e ganho de massa muscular. Por isso a idéia de que quanto mais proteína 
consumida maior o ganho de massa muscular não é verdade. 
 
 Não podemos pensar somente em proteínas. As células musculares são formadas 
também por gorduras, usam o carboidrato como energia e precisam de minerais para 
suas enzimas e contrações musculares. 
 
 Quando um nutriente é ingerido de forma monótona e desequilibrada, pode 
ocasionar um desequilíbrio e atrapalhar a hipertrofia. O excesso de proteína não é 
estocado na forma de massa muscular, o nosso corpo não possui um estoque de 
aminoácidos para a hipertrofia, por isso, quando o consumo protéico se dá além do 
necessário, esse excesso vira gordura. 
 
 Dicas para Hipertrofia: 
 Fazer de 6 a 8 refeições por dia; 
 Comer sempre antes e depois do exercício; 
 Comer proteína e carboidrato após a musculação; 
 Nunca ficar um período maior que 4 horas sem se alimentar; 
 Ter uma alimentação balanceada, não dependa somente de suplementos para ganhar 
massa muscular; 
 Descanse, durma bem e siga corretamente as orientações do seu professor de 
musculação.