Mapa exercicios fisicos nas dif populações

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico:
	R.A.:
	Curso: Educação Física
	Disciplina: Exercício físico nas diferentes populações 
	Valor da atividade: 3,0
	Prazo: 02/12/2022
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade. Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
9. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento a Proposta; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
10. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas.
11. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE deixar a realização para última hora.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
TAREFA
Você sabia que praticamente três em cada 10 brasileiros são hipertensos?  Isso mesmo! Aproximadamente, 30% da população brasileira tem pressão arterial sistólica de ≥ 140 mmHg e/ou pressão arterial diastólica ≥ 90mmHg em condições de repouso. Em 2018, quase 2.000.000 de pessoas foram internadas em hospitais da rede pública com causas associadas à hipertensão arterial, ao diabetes e à obesidade. Esses números são assustadores, não é mesmo?!
Se você parar para pensar na quantidade de pessoas que vive com hipertensão arterial, atualmente, vai concordar comigo que as chances de você se deparar com um cliente com essa comorbidade na academia é grande não é mesmo? Portanto, você precisa conhecer a fundo sobre essa doença e estar apto para prescrever exercícios físicos que sejam específicos para que o tratamento não medicamentoso seja o mais eficaz possível. Então vamos lá?
Agora, imagine a seguinte situação:
Márcio é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém como acabou de descobrir que é hipertenso, ele procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. Márcio tem 45 anos, massa corporal de 95 kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 160 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso é de 72 bpm.
ORIENTAÇÃO GERAL:
- ATENÇÃO! Será obrigatório a apresentação de todos os cálculos que foram realizados para chegar aos resultados finais das questões.
A partir das informações anteriores, responda às questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para Márcio? Justifique sua resposta.
	O ACSM recomenda exercícios aeróbicos preferencialmente todos, os dias da semana. O tempo de atividade de uma sessão deve ser entre 30 a 60 minutos, realizados de exercício aeróbico, de forma contínua ou intermitente.
B) Qual a frequência cardíaca mínima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
	FCR = FCM – FR
FCR = 176,5 – 72
FCR = 104,5
C) Qual a frequência cardíaca máxima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
	Tanaka et al. (2001), FCM= 208 - 0,7 * (idade)
FCM= 208 – 0,7 X 45
FCM= 208 – 31,5
FCM = 176,5.
D) Qual a frequência de exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio?
	Os exercícios resistidos podem ter frequência de 2 a 3 dias na semana.
E) Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio? Justifique sua resposta.  
	O exercício resistido pode ser suplementado em intensidade de 60 a 80% de 1-RM.
F) Em uma sessão de treino, você indicou que Márcio caminhasse na esteira a 6,5 km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
	Gasto calórico = METs x 0,0175 x Tempo (min) x Massa Corporal (kg)
Gasto calórico = 5 x 0,0175 x 30 x 95
Gasto calórico = 249,37 kcal
G) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para Márcio fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
	Gasto calórico = METs x 0,0175 x Tempo (min) x Massa Corporal (kg)
Gasto calórico = 10 x 0,0175 x 20 x 95
Gasto calórico = 332,5 kcal
H) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve o maior gasto energético? Por quê?
	A natação teve maior gasto calórico, pois o gasto foi de 332,5 kcal, e a caminhada obteve gasto de apenas 249,37 kcal.