Prévia do material em texto
Peitoral + Deltoide Aquecimento 5 esteira a 5km/h P s-treino, 15 esteira a 5,5km/h 02 alongamentos para a musculatura trabalhada no final do treino Crucifixo com Halteres Séries/Reps: 6x10 Carga: 10 Intervalo: 15.0 Supino Reto com Barra Reta Séries/Reps: 4x12 Carga: 25 Intervalo: 60.0 Supino Inclinado com Barra Reta Séries/Reps: 3x10-6 Carga: 25 Intervalo: 60.0 Supino Reto com Halteres Séries/Reps: 5x10 Carga: 10 Intervalo: 50.0 Elevacão Lateral Sentado com Halteres Séries/Reps: 3x15 Carga: 6+ isometria (combinado) Intervalo: 60.0 Elevação Lateral com Halteres Séries/Reps: 4x10 Carga: 7,6,5,4 DROP (4 cargas) Intervalo: 60.0 Elevação Lateral Unilateral na Polia Baixa neutra Séries/Reps: 4x10 Carga: 5 NO STOP
