Avaliação e Periodização do Treinamento

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1) Para caracterizar os treinamentos de força como estímulos metabólicos, deve ocorrer o 
processo da glicólise anaeróbia. Este é um complexo processo que envolve dez etapas, 
transformando moléculas de glicose em moléculas de energia. Para cada molécula de 
glicose, qual é o saldo de moléculas de energia? 
Alternativas: 
• Duas moléculas de ATP.CORRETO 
• Três moléculas de ADP. 
• Quatro moléculas de ATP 
• Duas moléculas de ADP. 
• Três moléculas de ATP. 
Resolução comentada: 
o processo da quebra da glicose sem a presença de oxigênio envolve diversas 
substâncias. Embora sejam produzidas quatro moléculas de ATP (adenosina trifosfato), 
duas moléculas são utilizadas no início do processo e, portanto, o saldo são duas 
moléculas de energia. 
Código da questão: 57469 
2) Sobre as adaptações neurais do treinamento de força, coloque V para as afirmações 
verdadeiras e F para as falsas: 
( ) Para que as adaptações neurais ocorram, é preciso degradar as fibras musculares. 
( ) As adaptações neurais ocorrem mais rápido do que as adaptações musculares. 
( ) A hipertrofia sarcoplasmática é um fenômeno que caracteriza a adaptação neural 
( ) A melhora da coordenação intra e intermuscular é um fenômeno que caracteriza a 
adaptação neural. 
( ) A adaptação neural envolve a melhora na ativação do músculo agonista. 
Assinale a alternativa que contenha a sequência correta: 
Alternativas: 
• F – V – F – V – V.CORRETO 
• V – F – V – F – V. 
• F – F – V – V – F. 
• V – F – V – V – V. 
• V – V – F – V – F. 
Resolução comentada: 
toda adaptação ao treinamento envolvendo o sistema nervoso é considerada adaptação 
neural. Dessa forma, as afirmações que indicam elementos do sistema muscular, como 
fibras musculares e hipertrofia sarcoplasmática são falsas, pois elas são adaptações 
musculares. As demais afirmações envolvendo características ou elementos da 
adaptação neural estão corretas. De fato, essa adaptação ocorre já nos primeiros treinos, 
em que é desenvolvida a coordenação motora, melhorando a ativação dos músculos 
agonistas e sinergistas e inibição dos músculos antagonistas. 
Código da questão: 57466 
3) Sobre o processo de supercompensação, podemos afirmar que: 
I. A primeira fase é a da fadiga, referente à utilização dos substratos energéticos. 
II. A segunda fase é a supercompensação, quando o organismo melhora a sua condição 
prévia. 
III. A terceira fase é a supercompensação, quando o organismo melhora a sua condição 
prévia. 
IV. A primeira fase é a compensação, referente ao momento entre o final do estímulo e a 
supercompensação (quando houver). 
V. É composta por três fases: fadiga, compensação e supercompensação. 
São verdadeiras: 
Alternativas: 
• II – IV – V. 
• I – III – V.CORRETO 
• I – II – IV. 
• III – IV. 
• I – II – III. 
Resolução comentada: 
a afirmação I é verdadeira, pois a primeira fase é quando o estímulo afeta a homeostase, 
levando o corpo à fadiga. Assim, considera-se a afirmação IV falsa. 
Já a alternativa II é falsa, pois, antes da supercompensação, acontece a compensação. 
Desse modo, a alternativa III é verdadeira, pois a terceira fase, que vem após a 
compensação, é a supercompensação, momento em que o organismo tem a melhora dos 
níveis fisiológicos. 
A alternativa V é correta, uma vez que o processo de supercompensação é composto por 
três fases: fadiga (referente ao momento em que o organismo está sofrendo estímulos), 
compensação (referente ao período em que o organismo se recupera do estresse gerado 
pelo estímulo) e supercompensação (quando a recuperação do organismo supera a 
condição física prévia). 
Código da questão: 57447 
4) O platô hipertrófico é definido como um período em que o indivíduo, embora mantenha 
uma frequência de treinos intensos, não consegue mais evoluir no ganho da massa 
magra. Quais estratégias devem ser utilizadas para quebrar o platô? 
Alternativas: 
• Aumentar a intensidade do treino e adequar a dieta às necessidades metabólicas. 
• Adequar a dieta às necessidades metabólicas e variar estímulo de 
treino.CORRETO 
• Aumentar a intensidade do treino e aumentar a ingesta de carboidratos. 
• Diminuir o volume de treino e adequar a dieta às necessidades metabólicas. 
• Adequar a dieta às necessidades metabólicas e aumentar a frequência de treinos. 
Resolução comentada: 
para quebrar o platô, é preciso que o treino volte a quebrar a homeostase. Neste sentido, 
é preciso gerar um processo catabólico no organismo por meio da variação do estímulo 
(não obrigatoriamente aumentar ou diminuir o volume, a intensidade ou a frequência de 
treino). Para isso, é preciso que o profissional conheça o histórico de treino do cliente 
para que varie o estímulo. Assim, “variar” o estímulo significa fazer diferente do que tem 
sido feito. Da mesma forma, a dieta precisa estar adequada às necessidades metabólicas 
promovidas pelo treino, depende diretamente do que é realizado nas sessões de treino. 
Código da questão: 57463 
5) Sobre os métodos de treinamento de força, leia e associe as duas colunas: 
 
Assinale a alternativa que traz a associação correta entre as duas colunas: 
Alternativas: 
• I – C; II – B; III – A. 
• I – A; II – B; III – C. 
• I – B; II – C; III – A. 
• I – B; II – A; III – C.CORRETO 
• I – C; II – A; III – B. 
Resolução comentada: 
o método circuito recebe este nome pois é formado por uma longa sequência de 
exercícios (aproximadamente dez), formando um circuito. Esta sequência deve ser 
realizada sem o intervalo entre eles. O descanso é realizado quando se finaliza o circuito. 
O método supercombinado envolve a realização de três séries de dois ou mais exercícios 
sem intervalo entre eles. Já o método drop-set, consiste em continuar a execução do 
exercício, mesmo que o músculo tenha fadigado. Para isso, deve-se diminuir a carga toda 
vez que houver a falha na fase concêntrica. 
Código da questão: 57467 
6) O modelo de periodização linear tradicional é muito indicado para desenvolver a 
___________. Geralmente dividido em três fases, na primeira, desenvolve-se a 
______________, com séries compostas pelo número de repetições entre 15 e 20. Na 
segunda, desenvolve-se a __________, com séries compostas pelo número de repetições 
entre 10 e 12. Por fim, desenvolve-se a força máxima, com séries compostas pelo número 
de repetições entre 6 e 8. 
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima: 
Alternativas: 
• Força máxima; força explosiva; hipertrofia. 
• Força máxima; resistência de força; hipertrofia.CORRETO 
• Força máxima; hipertrofia; resistência de força. 
• Resistência de força; força máxima; força explosiva. 
• Resistência de força; força máxima; hipertrofia. 
Resolução comentada: 
a periodização linear tradicional é muito indicada para desenvolver a força máxima. As 
três fases devem seguir uma sequência lógica, em que são desenvolvidas, 
respectivamente, resistência de força, hipertrofia e, por fim, a força máxima. 
Código da questão: 57458 
7) Sobre a relação entre o volume de treino e a capacidade física envolvida, considere as 
seguintes afirmações: 
( ) Séries com repetições entre 1 e 5 são indicadas para desenvolver a força máxima. 
( ) Séries com repetições entre 9 e 15 são indicadas para desenvolver a força máxima. 
( ) Séries com menos de 10 são indicadas para desenvolver a resistência de força. 
( ) Séries com mais de 10 são indicadas para desenvolver a resistência de força. 
( ) Séries com repetições entre 9 e 15 são indicadas para desenvolver a resistência de 
força. 
Alternativas: 
• V – V – F – V – F. 
• F – V – F – V –F. 
• V – F – V – V – V. 
• F – V – V – V – F. 
• V – F – F – V – F.CORRETO 
Resolução comentada: 
o desenvolvimento da capacidade física está diretamente relacionado ao número de 
repetições máximas que o indivíduo consegue realizar. Assim, ao executar uma série com 
um peso em que consiga fazer no máximo cinco repetições, esta série é classificada 
como de força máxima. Quando o peso é ajustado, permitindo que o indivíduo realize 
mais do que 15 repetições, esta série é classificada como de resistência de força. 
Código da questão: 57452 
8) Os preparadores físicos possuem diversas funções, que podem ser agrupadas em 
basicamente três: planejar, intervir e avaliar. Dentre estas, o planejamento consiste em 
prescrever as sessões de treino e, por isso, influencia diretamente a intervenção e a 
avaliação. A prescrição do treinamento deve ser realizada em três fases. Sobre as fases 
da prescrição, assinale a alternativa correta. 
Alternativas: 
• Na fase de diagnóstico, deve-se fazer o levantamento do maior número de 
informações sobre a modalidade. 
• A fase de planejamento deve ser feita junto à comissão técnica. 
• Na fase de pré-projeto, devem-se realizar as avaliações físicas. 
• Na fase de pré-projeto, devem-se organizar os ciclos de treinamento. 
• A fase de planejamento é quando são calculadas as cargas de 
treinamento.CORRETO 
Resolução comentada: 
o planejamento do treinamento é dividido em três fases: pré-projeto, diagnóstico e 
planejamento. Na primeira fase, o objetivo é levantar o maior número de informações a 
respeito da modalidade. Na segunda, devem-se coletar dados sobre a equipe para 
organizar o planejamento. A terceira diz respeito à prescrição das sessões de treinamento 
Código da questão: 57450 
9) Existem diferentes tipos de periodização na musculação. Qual afirmação a seguir 
caracteriza a periodização linear tradicional? 
Alternativas: 
• A periodização inicia com volume alto e intensidade alta, desenvolvendo na 
sequência: resistência de força, hipertrofia e força máxima. 
• A periodização inicia com volume baixo e intensidade alta, desenvolvendo na 
sequência: resistência de força, hipertrofia e força máxima 
• A periodização inicia com volume alto e intensidade baixa, desenvolvendo na 
sequência: resistência de força, hipertrofia e força máxima.CORRETO 
• A periodização inicia com volume alto e intensidade baixa, desenvolvendo na 
sequência: força máxima, hipertrofia e resistência de força. 
• A periodização inicia com volume baixo e intensidade alta, desenvolvendo na 
sequência: força máxima, hipertrofia e resistência de força. 
Resolução comentada: 
nas primeiras semanas de treino, as sessões são caracterizadas por muitas repetições e 
pouco peso (kg), determinando que a capacidade física desenvolvida é a resistência de 
força. Na sequência, o volume abaixa e a intensidade aumenta, definindo a hipertrofia 
como objetivo. Por fim, o objetivo principal, o desenvolvimento da força máxima, para 
isso, o treino é caracterizado por poucas repetições e muito peso levantado. 
Código da questão: 57462 
10) O treinamento esportivo, quando organizado de forma segura e científica, deve seguir 
alguns princípios, como individualidade biológica; adaptação; sobrecarga; continuidade ou 
reversibilidade; interdependência ou volume versus intensidade; especificidade dos 
movimentos. 
Referente ao princípio da sobrecarga, assinale a alternativa correta. 
Alternativas: 
• De acordo com este princípio, as modificações geradas pelo treinamento físico são 
transitórias e passageiras. 
• Relaciona-se à aplicação das cargas de trabalho aplicadas durante o 
treinamento.CORRETO 
• Este princípio se refere a como o organismo reage ao estímulo. 
• Este princípio se refere à condição (física e psicológica) de cada atleta. 
• Refere-se às particularidades que o treinamento possui quanto ao nível do 
estímulo. 
Resolução comentada: 
o princípio da sobrecarga se refere à aplicação de cargas de trabalho aplicadas durante o 
treinamento. Portanto, seguindo este princípio, o treinamento somente será eficiente 
quando a carga de treinamento prescrita quebrar a homeostase do organismo do atleta. 
Caso o treino não afete o equilíbrio do organismo, o princípio da sobrecarga não foi 
aplicado. 
Código da questão: 57448