Treino 19 - dia 03

Prévia do material em texto

Treino C
PZ 2´´ --> Ponto Zero, 02 segundos (no pico de contração, todas 
as vezes sustentar o movimento em isometria 02 segundos)
Remada Baixa (Pegada Pronada)
Séries/Reps: 4x10
Carga: carga +
Intervalo: 60.0
Remada Curvada com Halteres (Pegada Supinada)
Séries/Reps: 3X12
Carga: 
Intervalo: 60.0
Puxada Aberta Barra reta atras
Séries/Reps: 3x12
Carga: 
Intervalo: 60.0
Remada Curvada com Halteres (Pegada Neutra)
Séries/Reps: 3x10
Carga: PZ 2´´
Intervalo: 60.0
Crucifixo Inverso Sentado
Séries/Reps: 4XFALHA
Carga: PZ 2´´
Intervalo: 60.0
Hiperextensão de Lombar Solo
Séries/Reps: 4X10
Carga: 
Intervalo: 60.0
Abdominal Canivete
Séries/Reps: 3X15
Carga: 
Intervalo: 30.0
Abdominal Oblíquo na Polia
Séries/Reps: 3X30
Carga: cada lado
Intervalo: 60.0