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Treino A - Musculação + Funcional Peck Deck Séries/Reps: 3x15 Carga: Intervalo: 60.0 Flexão de Braços Séries/Reps: 3x10 Carga: Intervalo: 30.0 Rosca Direta Alternada com Halteres Séries/Reps: 3x15 Carga: Intervalo: 60.0 Rosca Direta com Halteres Séries/Reps: 3x12 Carga: Intervalo: 60.0 Passada em Avanço com Halteres Séries/Reps: 3x15 Carga: cada lado Intervalo: 60.0 Cadeira Extensora Séries/Reps: 3x15 Carga: Intervalo: 60.0 Elevação Lateral com Halteres Séries/Reps: 3x15 Carga: Intervalo: 60.0 Adução de Quadril Máquina Séries/Reps: 3x20 Carga: Intervalo: 60.0
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