APS GINÁSTICA LOCALIZADA

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Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas
Educação Física
APS
Nome: Maria Julia Marques RA:1548109
Giovanna Russo RA: 6903231
Professora: Cibele Calvi Anic Ribeiro
Turma: 014106B06
São Paulo
2023
Desenvolvimento
1) Deverá analisar a organização da aula e identificar, na ordem em que foram
utilizadas, as técnicas de montagem presentes.
1) Crucifixo deitado com halteres - Peitoral e Deltóide
2) Supino com halteres (deitado) Peitoral, ombros e tríceps
3) Tríceps testa com halteres (deitado) tríceps braquial
4) Abdominal supra com halteres (deitado) abdômen
5) Abdução de quadril (deitado)- glúteo máximo e abdutores
6) Abdução de quadril pondo o pé na frente (deitado) - abdutores e glúteo
máximo
7) Adução de quadril deitado - adutores e glúteo máximo
8) O mesmo controlando mais o movimento (+ devagar)
9) Prancha lateral - abdomen
10) Prancha lateral com rotação de tronco - abdômen
11)Abdução de quadril (deitado)- glúteo máximo e abdutores
12)Abdução de quadril pondo o pé na frente (deitado) - abdutores e glúteo
máximo
13)Adução de quadril deitado - adutores e glúteo máximo
14)O mesmo controlando mais o movimento (+ devagar)
15)Prancha
16) Glúteo coice em 4 apoios - glúteo máximo
17) o mesmo mas segura por 3s
Do 1° para o 2° = Localizada por segmento direto
Do 2° para o 3° = Localizada por segmento simples
Do 3° para o 4° = Alternada por segmento
Do 4° para o 5° = Alternada por segmento
Do 5° para o 6° = Localizada por segmento direto
Do 6° para o 7° = Localizada por segmento agonista-antagonista
Do 7° para o 8° = Localizada por segmento direto
Do 8° para o 9° = Alternada por segmento
Do 9° para o 10° = Localizada por segmento direto
Do 10° para o 11° = Alternada por segmento
Do 11° para o 12° Localizada por segmento direto
Do 12° para o 13° = Localizado por segmento agonista-antagonista
Do 13° para o 14° = Localizada por segmento direto
Do 14° para o 15° = Alternado por segmento
Do 15° para o 16° = Alternado por segmento
Do 16° para o 17° =Localizado por segmento direto
2) A dupla deverá elaborar uma sequência de exercícios da parte principal de uma
aula de Ginástica Localizada contendo 10 exercícios diferentes sendo que na
disposição dos exercícios devem ficar exemplificadas apenas as seguintes técnicas
de montagem: alternada por segmento, localizada por segmento simples, localizada
por segmento direto. Nesta sequência criada deverá ser colocado o nome do
exercício, o músculo alvo a ser trabalho e o material utilizado.
N° Segmento Exercício Músculo Material Técnica
1° Inferior Agachamento Quadríceps e
Glúteo máximo
Livre 1° para 2° = Alternada
por segmento
2° Superior Rosca Simultânea Bíceps braquial Halteres 2° para 3° =
Localizada por
segmento simples
3° Superior Elevação Lateral Deltóide Halteres 3° para o 4° =
Localizada por
segmento direto
4° Superior Elevação Frontal Deltóide Halteres 4° para 5° = Alternado
por segmento
5° Inferior Afundo Quadríceps,
isquiotibiais e
glúteo máximo
Livre 5° para 6° =
Localizado por
segmento direto
6° Inferior Afundo com
caminhada
Quadríceps,
isquiotibiais,glúteo
máx
Livre 6° para o 7° =
Alternado por
segmento
7° Coluna Prancha Abdômen Livre 7° para 8° =
Localizado por
segmento direto
8° Coluna Prancha lateral Abdômen Livre 8° para 9° = Alternado
por segmento
9° Inferiores Abdução deitado Abdutores Caneleira 9° para 10° =
Localizada por
segmento simples
10° Inferiores Adução deitado Adutores Caneleira -------------------------