Treino 1 - C

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Treino funcional - treino C
Fazer alongamentos antes e após o treino. Um alongamento para 
cada grupamento muscular. Sustentar 10 segundos cada. 
Agachamento Isométrico
Séries/Reps: 4 x 50''
Carga: 
Intervalo: 60.0
Avanço Alternado
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 60.0
Corrida Estacionária
Séries/Reps: 4/2min
Carga: 
Intervalo: 60.0
Crucifixo Inverso com Carga
Séries/Reps: 3/20
Carga: 
Intervalo: 60.0
Elevação de Quadril Cruzado
Séries/Reps: 3/12
Carga: 
Passada
Séries/Reps: 4/20
Carga: 
Intervalo: 60.0
Polichinelo
Séries/Reps: 5/20
Carga: 
Intervalo: 10.0