REDUCCIÓN alta en fibra 1200 kcal

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Lunes
	Martes
	Miércoles
	Jueves
	Viernes
	Sábado
	Domingo
	Desayuno
	Yoghurt con fruta
-3/4 taza yoghurt light
-1 taza papaya picada
- ½ taza manzana picada
	Colache
-1 pza calabacita
-2 pzas jitomate
- ½ taza cebolla blanca
-2 cditas aceite
-40 gr queso fresco
-1/3 pza aguacate has
-2 pza tortilla de maíz
	Cereal con leche
-1 taza leche descremada
- ½ taza cereal sin azúcar
-1 pza fruta
	Pan tostado con panela 
-2 reb pan tostado
-2 reb de queso panela 
-1 taza leche descremada
-1 taza fresa rebanada
- ½ pza de manzana
	Avena con fruta
-3/4 taza avena cocida
-1 taza leche descremada
-1 taza pera picada
	Licuado de pera con pan tostado
-1 taza leche descremada
-1 taza pera picada
-1 reb pan tostado
	Sandwich de pollo
-2 reb pan tostado
-45 gr pechuga de pollo a la plancha 
-1 taza lechuga y jitomate
- ¼ taza cebolla
-1/3 pza aguacate hass
	C
	1 tza de fruta o 1 pza chica 
	- ½ taza jícama picada
	1 tza de fruta o 1 pza chica
	-1 pzas fruta
	-1 pza fruta
	-1 pzas fruta
	-1 pza fruta
	Comida
	Sopa de fideos con pollo
-1/2 taza pasta
-120 gr jitomate
- ¼ taza cebolla
-90 gr pechuga desmenuzada
- ½ taza zanahoria picada
- ½ taza chayote
-1 pza fruta
	Pescado empapelado con arroz
-120 gr filete de mojarra
2 pzas jitomate
- ¼ taza cebolla
-1/3 pza aguacate hass
- ½ taza arroz cocido
	Carne con papas
-90 gr bisctec de res
-3/4 taza papa picada
- ¼ taza cebolla blanca
-2 ½ cditas aceite
-60 gr queso fresco
-1/3 pza aguacate hass
-3 pza tortilla de maíz
-1 pzas fruta
	Albóndigas de pollo
-90 gr molida de pollo
-2 pzas jitomate
- ½ taza cebolla blanca
- ½ taza zanahoria picada
- ¼ taza ejotes picados
-2 ½ cditas aceite
-1/3 pza aguacate
-2 pza tortilla de maíz
	Ensalada de atún
-120 gr atún fresco
-2 pzas jitomate
- ¼ taza cebolla
-1 ¼ taza pepino picado
- ½ taza zanahoria rallada
-2/3 pza aguacate has
-3 pzas de tostadas horneadas 
	Machaca
-60 gr de machaca 
-2 pzas jitomate
- ¼ taza cebolla blanca
-2/3 pza chile poblano
-3/4 taza papa picada
-2 ½ cdita aceite
-2/3 pza aguacate has
-3 pza tortilla de maíz
	Espaguetti con carne
-1/3 taza espagueti cocido
-90 gr bistec de res
-120 gr jitomate
- ½ taza cebolla
-2 ½ cditas aceite
-40 gr queso fresco
-1/3 pza aguacate has
	C
	10 pza de almendra o 6 de nuez 
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	10 pza de almendra o 6 de nuez
	Cena
	Tacos de queso 
-3 pzas tortilla de maíz
-60 gr queso fresco
-120 gr jitomate
-1/3 pza aguacate hass
	Avena con fruta
-3/4 taza avena cocida
-1 taza leche descremada
-1 taza fresa rebanada
-1 taza pera picada
	Guacamole 
-1 pza aguacate has
-2 pzas jitomate
- ½ taza cebolla 
-1 ¼ taza pepino rebanado
2 pzas de tostadas horneadas 
	Ejotes con verdura
-1/2 taza ejotes picados
-1 taza jitomate y cebolla
-1 cdita aceite
2 pzas de tortilla de maíz 
	Ensalada de nopal 
-1 tza de nopal 
1 pza de jitomate 
- ½ taza cebolla 
-80 gr queso fresco
-2 pzas de tostadas horneadas 
	Colache
-1 pza calabacita
-2 pzas jitomate
- ½ taza cebolla blanca
-2 cditas aceite
-60 gr queso fresco
	Yoghurt con fruta
-3/4 taza yoghurt light
-1 taza papaya picada
- 1 taza pera picada
Consumo de agua recomendado