AULA 7 - Pliometria e Desempenho Neuromuscular

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02/05/2023
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Pliometria
Prof. Me. Luciana França
Pliometria
Ciclo de alongamento-
encurtamento (ação 
excêntrica seguida de 
concêntrica) para desenvolver 
potência e velocidade
Armazena energia elástica muscular durante alongamento e 
reutiliza-o como trabalho mecânico durante a fase concêntrica
Pliometria
Exigências:
Agacha-se sustentando o corpo
Realiza salto em distância
Equilíbrio Unipodal com olhos fechados
Treinamento muito usado em atletas
(explosão muscular – MMSS E MMII)
Pliometria
IMPORTANTE!
Aquecimento muscular prévio
Circuitos de exercícios
> séries com < repetições
Desaquecimento posterior
Só é possível para músculos grau 5 de força!
Pliometria
Treino 
funcional Estáticos Rebotes Quedas
Minimiza força de impacto (evita lesão) e desenvolver impulso 
(aumento de desempenho)
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Pliometria
PROGRESSÃO
TREINO 
FUNCIONAL: 
Pliometria básica 
SALTOS: 
Adaptação ao treino, 
agilidade e intensidade 
progressiva
AGACHAMENTO COM 
SALTO: step básico 
(progressivo) com controle 
do agachar. Abdome, 
glúteo e coxa
Pliometria
PROGRESSÃO
BURPEE E FLEXÕES: 
Alinhamento e pausas. 
Abdome e tronco
SALTO COM 
AGACHAMENTO: 
Potente para os flexores 
dos quadris
SALTO LARGO: 
Avançado. Atletas ou 
condicionados
Desempenho 
Neuromuscular
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Bases neurofisiológicas do controle motor
Via aferente: posterior (sensitiva)
Via eferente: anterior (motora)
Bases neurofisiológicas do controle motor VIAS AFERENTES
Fascículos Grácil (3a) 
e Cuneiforme (3b)
Propriocepção consciente
Esterognosia
Trato Espinocerebelar (4)
Propriocepção inconsciente
Tônus
Trato Espinotalâmico (5)
Sensibilidade (tato, pressão, 
dor e temperatura)
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VIAS AFERENTES 
Terminação sensitiva
Local de transdução do estimulo 
sensorial (detecção do estímulo) 
Neurônio sensorial de 1ª ordem -
Primário
Transmite a informação dos receptores 
até a medula oblonga
Neurônio sensorial de 2ª ordem –
Secundário
Transmite a informações da medula 
oblonga ao tálamo
Neurônio sensorial de 3ª ordem -
Terciário
Transmite a informações do Tálamo 
ao Córtex Cerebral - giro pós-central 
(áreas sensoriais somáticas I e II)
Decussa
Lateral
Motricidade voluntária distal 
Medial
Trato corticoespinal anterior (1b)
Atualmente: lateral ou medial
Antigamente: piramidal ou extrapiramidal
Trato corticoespinal lateral (1a)
Trato rubroespinal (2a)
Motricidade voluntária axial e 
proximal de MMSS 
Trato reticuloespinal (2b)
Ajustes posturais p/ extensão MMII
Motricidade voluntária axial e 
proximal
Trato vestibuloespinal (2c)
Trato tectoespinal (2d)
Ajustes posturais equilíbrio, 
cabeça e tronco
VIAS EFERENTES VIAS EFERENTES – SISTEMA PIRAMIDAL 
Trato Corticoespinal
2º NEURÔNIO
Mesencéfalo
GIRO PRÉ-
CENTRAL
PENDÚNCULO 
CEREBRAL
PONTE
PIRÂMIDE 
BULBAR
CORTICOESPINAL 
LATERAL (75-90%)
CORTICOESPINAL 
ANTERIOR (10-25%)
FUNÍCULO ANTERIOR
DECUSSA
Medula
DECUSSA
FUNÍCULO LATERAL
2º NEURÔNIO
Pirâmides
Motricidade 
voluntária axial e 
proximal MMSS
Motricidade 
voluntária da 
musculatura distal
Habilidade motora
As mudanças no comportamento 
motor ao longo da vida quando 
favorecidas pelo ambiente, biologia 
do individuo e necessidades de tarefa 
é caracterizado por 
desenvolvimento motor
Habilidade motora 
Movimentos complexos e 
refinados, aprendido com 
exatidão por experiências
Propriocepção
Sensibilidade própria aos 
ossos, músculos, tendões e 
articulações e que fornece 
informações sobre a estática, o 
equilíbrio, o deslocamento do 
corpo no espaço
FUSO MUSCULAR E OTG
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Equilíbrio
Recepção e interação dos estímulos sensoriais
+
Planejamento e execução de movimentos para 
controlar o centro de gravidade sobre a base de 
suporte
Equilíbrio
ESTÁTICO
DINÂMICO
Controle Postural
As informações sensoriais são a base para a 
produção do equilíbrio, coordenação 
neuromuscular e adaptação do movimento ao 
ambiente para garantir a posição corporal 
desejada
Visual Vestibular Proprioceptores
Pele - tato
Controle Postural
Controle Postural
Lesão 
Prejuízo das 
informações 
sensoriais 
ao cérebro
Diminui a 
coordenação 
durante o 
esporte/ 
atividade
Receptores 
proprioceptivos 
danificados
Déficit na 
capacidade 
proprioceptiva
Recidiva 
de lesão
Treino proprioceptivo
Percebe e ajusta movimento 
após perturbação
Otimizar as reações motoras 
e equilíbrio
IMPORTANTE!
Após ganho de força e ADM
Individualizado (tipo de tto)
Preventivo - atletas
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Treino proprioceptivo
BALANCIN: tornozelo, joelho e quadril
PRANCHA DE EQUILÍBRIO: tornozelo, joelho e quadril
CAMA ELÁSTICA: tornozelo, joelho e quadril
DISCO DE EQUILÍBRIO INFLÁVEL (BOZU)
DISCO DE EQUILÍBRIO DE FREEMAN: tornozelo, joelho e quadril
lfribeiro@udf.edu.br