Exercício Isocinético e Pliometria

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EXERCÍCIO ISOCINÉTICO: 
• É a contração muscular na qual o comprimento do músculo se altera enquanto a 
contração é executada em velocidade constante. 
• A resistência máxima é fornecida pelo aparelho, ao longo da amplitude de 
movimento, a qual é movida somente em velocidade preestabelecida, 
independentemente do torque aplicado pelo indivíduo. 
• O segredo do exercício isocinético não é a resistência, mas sim a velocidade na 
qual a resistência pode ser movida. 
• Os dispositivos dependem de sistemas de pressão mecânica e hidráulica 
controlados por computador para produzir essa velocidade constante de 
movimento. 
• Os dispositivos são projetados para que, independentemente da quantidade de 
força aplicada contra a resistência, possam ser movidos somente em uma 
determinada velocidade. 
• Essa velocidade seria a mesma para a aplicação de força máxima, ou a metade 
da força máxima. 
• É necessário produzir o máximo de força possível para que se obtenham ganhos 
máximos de força. 
• O treinamento em velocidades altas parece produzir um aumento mais 
generalizado nos valores de torque em todas as velocidades. 
• Verificou-se hipertrofia mínima somente durante o treinamento em velocidades 
rápidas, que afetou apenas as fibras do tipo II ou de contração rápida. 
TESTE ISOCINÉTICO 
• Fornecem meios objetivos de quantificar os níveis existentes de força muscular e 
são úteis como ferramenta para o diagnóstico. 
EXERCÍCIOs PLIOMÉTRICOs: 
• Inclui exercícios específicos que abrangem o alongamento excêntrico e rápido 
do músculo, seguido logo depois por uma rápida contração concêntrica daquele 
músculo a fim de facilitar e desenvolver um movimento explosivo vigoroso 
durante um curto período. 
• Quanto maior o alongamento do músculo a partir de seu comprimento em 
repouso, imediatamente antes da contração concêntrica, mais resistência este 
pode superar. 
• Esses exercícios destacam a velocidade da fase excêntrica. 
• Vantagem: Podem ajudar a desenvolver o controle excêntrico nos movimentos 
dinâmicos. 
• Incluem: saltos em uma só perna, saltos laterais e saltos em profundidade para o 
membro inferior, uso da medicine ball e de outros tipos de equipamentos com 
pesos para o membro superior. 
• O salto em profundidade é um exemplo de exercício pliométrico no qual um 
indivíduo salta de uma determinada altura para o solo e, em seguida, salta 
rapidamente outra vez assim que entra em contato com o solo. 
• Devem ser indicados especificamente de acordo com a idade, a atividade, o 
físico e o desenvolvimento das habilidades de cada um.