1602182929941_Cinesioterapia- 4°Período Pliometria

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Cinesioterapia- 4°Período
Pliometria
Goiânia, 2020/2
CINESIOTERAPIA- 4° PERÍODO
Pliometria
 Alunos(as):
Ana Paula dos Santos Silva;
Gleiciene Kelly de Brito Lima;
Nathalya Lopes Mendes Coelho;
Sandra Maria Barbosa.
Goiânia, 2020/2
 RA:
02290012670
02290013231
02290013463
02290012465
Definição:
 A pliometria é uma das maneiras de exercícios que visam a máxima utilização
dos músculos em movimentos rápidos e de explosão (energéticos). Seu princi-
pal conceito baseia-se na exploração do músculo em sequência as contrações 
Isotônicas excêntricas e concêntricas para otimização da atividade motora.
 Baseados nessas formas de movimentos, muitos deles são caracterizados por sal-
tos, precedidos pelo alongamento de algum músculo. Desse modo, ocorre o chama-
do ciclo de alongamento-encurtamento: o corpo usa a energia elástica adquirida no 
alongamento para garantir explosões mais potentes.
Indicações e contraindicações:
 Na fisioterapia, é uma abordagem efetuada na fase final da reabilitação de lesões musculoesqueléticas (membros inferiores e superiores) e também na prevenção pois acredita-se que a força explosiva exercida, aumente a resposta muscular e a coordenação neuromuscular em atletas. (É importante enfatizar o termo “atleta”, pois para efetuar esta técnica necessita-se de bons rendimentos físicos do paciente, em suma, todo decorrer da mesma, deverá ter o auxilio do fisioterapeuta mesmo quando aplicada a prevenção.)
 A pliometria é contraindicada em relação ao uso indevido com ausência criteriosa sobre a técnica, pois pode gerar lesões por excesso de uso (overusing); também é contraindicada em casos de cirurgias recentes, instabilidades, dor, tendinites, lesão muscular e paciente fora de condicionamento físico.
Exercícios pliométricos:
 Pular corda: Pular corda é um exercício pliométrico básico,
 por isso, é importante começar por ele. 
Agachamento com salto. O agachamento com salto é excelente 
para o abdômen, as pernas, os quadríceps e os glúteos. É impor-
Tante prestar bastante atenção à postura para não fazer pressão
demais nos joelhos. Usa-se um step básico ou banco que fique 
abaixo dos joelhos. Flexionar os joelhos para fazer o agachamen-
to e ter cuidado para manter as costas neutras. 
Faça força com os antepés e pule em cima do step ou do banco,
pouse fazendo o agachamento. 
Burpee e flexões com palmas: O burpee e as flexões com palmas
trabalham o abdômen e o tronco, mas também fazem efeito em 
todo o corpo. 
Flexão com palmas: é igual à normal, mas é necessário bater uma palma quando estiver no 
ponto máximo do exercício. (Ter cuidado com o impacto nos pulsos.)
Burpee: Para fazer o burpee, ponha o paciente de pé, com os pés alinhados aos quadris e os
braços dos lados do corpo. O paciente fará o agachamento e apoiará as mãos no chão logo à
frente. Depois, pulará e estenderá as pernas para trás até ficar na posição da prancha. Fale
para que ele faça força para subir o peitoral e pule de novo para aproximar os pés da região e
adotar a posição do agachamento. Por fim, dê um último pulo e estenda as mãos por cima da
cabeça.
 Todos os exercícios devem ser efetuados com o máximo de cuidado possível, sempre 
visando o aumento da intensidade gradualmente, exercendo primeiramente o alonga-
mento das fibras musculares e logo após, contrações isotônicas concêntricas e excên-
tricas.
São exercícios voltados ao atletismo (acompanhados pela fisioterapia desportiva).
ALONGAMENTO
CONTRAÇÃO ISOTÔNICA
CONCÊNTRICA 
EXCÊNTRICA
=
RENDIMENTO MUSCULAR
COORDENAÇÃO
 NEUROMUSCULAR
EQUILÍBRIO
REABILITAÇÃO
MUSCULOESQUELÉTICA