Flexibilidade e Pliometria

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É uma técnica de treinamento que se
usam saltos com diferentes distâncias
e diferentes alturas, com o objetivo de
aumentar o recrutamento muscular.
Exercícios de pliometria têm sido uma
das técnicas mais produtivas de ganho
de potência muscular, principalmente
quando associada a ativação do
reflexo miotático.
A flexibilidade depende de como
estruturas ósseas, ligamentares,
capsulares, meniscais e líquidos
sinoviais permitem a mobilidade
articular. Isso porque existem
diversos tipos de articulações,
algumas que permitem movimentos
em vários eixos e outras que se
movimentam através de um único
eixo anatômico.
FLEXIBILIDADE E PLIOMETRIA
HELENA MENEZES
PLIOMETRIA
MODIFICAÇÕES DA TÉCNICA
Alterar a altura do banco/caixa
Alterar número de saltos
Alterar profundidade do salto
Alterar distância do salto
Técnicas de aterrisagem
Saltos sequencias
Associado aos gestos esportivos
FLEXIBILIDADE
MOBILIZAÇÃO ARTICULAR
ELASTICIDADE ARTICULAR
Sarcômeros em série ou em
paralelo (espessamento miofibrila)
Capacidade de determinada estrutura
de realizar movimentos e retornar
a sua posição original, sem causar
lesões/rompimentos.
Inclusive, a elasticidade dos músculos
e dos tendões são elementos
treináveis. 
↑elasticidade
↓elasticidade
HELENA MENEZES
ELASTICIDADE DA PELE
Envelhecimento: Ocorre uma
perda de elasticidade da pele, que
acaba limitando a flexibilidade.
Casos severos de pacientes
queimados: A queimadura e o
processo de cicatrização também
levam a uma perda de elasticidade
da pele, que consequentemente
afeta a flexibilidade tornando
alguns movimentos dolorosos. 
MASSA MUSCULAR E ADIPOSA
Indivíduos que apresentam grande
massa muscular ou adiposa
geralmente possuem limitações na
flexibilidade, pois a massa interfere
no ângulo que a articulação é capaz
de atingir.
VISCOSIDADE DO SARCOPLASMA
Significa o atrito que os fluídos
intracelulares exercem contra as
proteínas e contra as paredes
celulares.
O treinamento diminui a viscosidade
do sarcoplasma, levando as células
musculares a se tornarem mais
elásticas, aumentando a ADM.
TÉCNICAS DE ALONGAMENTO
BALÍSTICO
Ações onde a demanda da
flexibilidade refere-se aos
movimentos que estão
associados a balançar.
Em cada estiramento, há ativação
do reflexo miotático, pois há o
tracionamento do segmento
corporal para sua posição normal.
ESTÁTICO
Há o estiramento e ativação do 
 reflexo miotático, porém não é
possível o retorno do segmento
corporal para a posição inicial, pois
a contração que acontece será de
maneira estática/isométrica.
Com isso, há um aumento da tensão
da musculatura e dos tendões,
ativando o OTG e promovendo a
inibição da musculatura estirada.
Portanto, quanto mais tempo se
mantém a tensão, mais relaxamento
muscular e maior ADM se atinge.
TREINO DE FLEXIBILIDADE
Para permitir movimentos/gestos e
manutenção postural. ➝ Especificidade
O alongamento NÃO previne dores
nem previne lesões.