planilha-de-calculod-e-volume-de-treinamento-atraves-do-numero-de-series

Prévia do material em texto

Planilha1
	COSTAS/DORSAIS		QUADRÍCEPS		DELTÓIDE ANTERIOR			VOLUME TOTAL PRESCRITO		EM DUAS SESSÕES
	PUXADA ABERTA		AGACHAMENTO		DESENVOLVIMENTO			COSTAS/DORSAIS	0	0
	PUXADA FECHADA SUPINADA		LEG PRESS 90		ELEVAÇÃO FRONTAL			PEITORAL	0	0
	PUXADA FECHADA NEUTRA		LEG PRESS 45					DELTÓIDE ANTERIOR	0	0
	PUXADA FECHADA PRONADA		LEG PRESS 180		DELTÓIDE MEDIAL			DELTÓIDE MEDIAL	0	0
	BARRA LIVRE ABERTA		CADEIRA EXTENSORA		ELEVAÇÃO LATERAL			DELTÓIDE POSTERIOR	0	0
	BARRA LIVRE FECHADA SUPINADA		ADUÇÃO DE QUADRIL		REMADA ALTA			BÍCEPS	0	0
	BARRA LIVRE FECHADA NEUTRA							TRÍCEPS	0	0
	BARRA LIVRE FECHADA PRONADA		ISQUIOTIBIAIS		DELTÓIDE POSTERIOR			QUADRÍCEPS	0	0
	REMADA ABERTA		LEVANTAMENTO TERRA		CRUCIFIXO INVERTIDO			ISQUIOTIBIAIS	0	0
	REMADA FECHADA SUPINADA		STIFF		VOADOR INVERTIDO			GLÚTEOS	0	0
	REMADA FECHADA NEUTRA		PASSADA					PANTURRILHAS	0	0
	REMADA FECHADA PRONADA		RECUO		BÍCEPS			ABDOMÊN	0	0
	PULL DOWN 		ROMANIAN DEADLIFT		ROSCA SUPINADA			TRAPÉZIO	0	0
			CADEIRA FLEXORA		ROSCA PRONADA
	PEITORAL		FLEXORA EM PÉ OU DEITADO		ROSCA NEUTRA
	SUPINO RETO
	SUPINO INCLINADO		GLÚTEOS		TRÍCEPS
	SUPINO DECLINADO		ELEVAÇÃO DE QUADRIL		TRÍCEPS FRANCÊS
	FLEXÃO DE BRAÇO		EXTENSÃO DE GLÚTEOS		TRÍCEPS TESTA
	BARRA PARALELA		EXTENSÃO DE TRONCO		TRÍCEPS BANCO
	CRUCIFIXO RETO		ABDUÇÃO DE QUADRIL		TRÍCEPS NO CROSS
	CRUCIFIXO INCLINADO				TRÍCEPS KICKBACK
	CRUCIFIXO DECLINADO		PANTURRILHAS
	CROSS OVER		PANTURRILHA EM PÉ		TRAPÉZIO
	VOADOR		PANTURRILHA SENTADO		ENCOLHIMENTO
					ABDOMÊN
					ABDOMINAL GERAL