Intensivão_de_Fisiologia_Aula_6_Como_Fazer_um_Teste_Aeróbico_para

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Intensivão de Fisiologia do Exercício!
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Como Fazer um Teste Aeróbico para VO2 máximo e 
Limiares Metabólicos na Academia
Aula 6/7
Prof. Dr. Fabio Ceschini
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Youtube.com/viajandopelafisiologia
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Quer Entender Fisiologia do Exercício ?
CONCEITO
MECANISMO
APLICAÇÃO
VIDA
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O Pai da Fisiologia do Exercício
Prof. Dr. Per Olof Astrand
Karolinska Institute
Medical School, 
Stockholm, Sweden
“O perfeito entendimento dos CONCEITOS 
e dos MECANISMOS da Fisiologia do 
Exercício é a Base do Treinamento Físico”
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Por que Fazer um Teste Aeróbico ?
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Prescrição do Exercício:
Conjunto de decisões que o profissional de EF deve
tomar em relação aos critérios que compõem o
programa de exercício que resulte em mudanças
funcionais previsíveis, de acordo com as
necessidades e objetivos do aluno (a).
Prescrição do Treinamento
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Conceitos & Definições
➢ Exercício: é um subtipo de Atividade Física, geralmente realizada
no tempo de lazer. É estruturado e sistematizado. É controlado!
ESTRUTURA
OBJETIVOS
METAS
TIPO 
(meios e métodos)
DOSE DE 
ESFORÇO
(V x I / T)
Carga de 
Treino
Adaptações
Fisiológicas
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Decisões do Programa de Exercício
Programa de 
Exercício
Meios de 
Exercício
Métodos de 
Exercício
Necessidades
Progressão
Intensidade
Volume 
Cuidados a 
Serem 
Observados
Distribuição 
das 
Necessidades
Metas
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Como os Profissionais Estão Prescrevendo o Treinamento?
GENERALIZADO
Sem Avaliação 
Física
Com Avaliação 
Física
INDIVIDUAL
SUBJETIVIDADE X REALIDADE
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Quais Variáveis Precisamos para Prescrição do Treinamento?
VO2 máximo
Limiares
Metabólicos
Cardiorrespiratório Metabólico
vVO2 máxima
Mecânico
(Km/h)
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TESTE AERÓBICO
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Vou te Mostrar 1 Possibilidade!
Teste Submáximo de Cicloergômetro
Prof. Dr. Per Olof Astrand
Karolinska Institute
Medical School, 
Stockholm, Sweden
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Procedimentos para Fazer o Teste
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Relação entre VO2 e FC
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FC (bpm)
VO2 (ml.kg.minuto)
Protocolo de Avaliação
Sexo:________ Idade:_______anos Peso:____Kg
FCMáxima:__bpm 85%FCMáx:__bpm FCRepouso:__bpm
Minuto FC PSE Carga de Esforço
1 0,5 - 1,0 KG
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5 4% do Peso
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Nomograma de Astrand
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APLICAÇÕES PRÁTICAS
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Como Encontrar o VO2 máximo ?
Exemplo 1
➢ Homem
➢ 45 anos
➢ Peso Corporal 90 Kg
➢ % de Gordura: 36%
➢ Colesterol elevado, resistência à insulina e histórico familiar de morte por infarto
➢ Relata dores no Joelho Direito (6)
➢ Modalidade do Treino Cardiorrespiratório BIKE
Resultados no Teste – VO2 máximo
Sexo: Masc Idade: 45 anos Peso: 90 Kg
FCMáxima: 176 bpm 85%FCMáx: 149 bpm FC Repouso: 85 bpm
Minuto FC PSE Carga Esforço
1 110 6 0,5 KG
2 120 7
3 124 8
4 128 8
5 142 12 3,5 KG
6 152 14
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Como Achar o VO2 máximo?
VO2 máx: 3,4 L.min
VO2 máx-idade:
3,4 L.min X 0,78
VO2 máx-idade: 2,6 L.min
VO2 máx-relativo:
2,6 L.min / 90 Kg X 1000
VO2 máx: 28,8 ml.Kg.min
VO2 máx-METs:
28,8 ml.Kg.min / 3,5 METs
VO2 máx-METs: 8,2 METs
VO2 de Limiar Anaeróbico
2,5 L.min X 0,78
VO2-L2 = 1,9 L.minuto
Sexo: Masc Idade: 45 anos Peso: 90 Kg
FCMáxima: 176 bpm 85%FCMáx: 149 bpm
FCRepouso: 85 bpm
Minuto FC PSE Carga Esforço
1 110 6 0,5 KG
2 120 7
3 124 8
4 128 8
5 142 12 3,5 KG
6 152 14
7 154 15
8 158 17
Limiar Anaeróbico: FC 8 min
FC Lan: 158 bpm – 90% FCmáx
Limiar Aeróbico: 20% abaixo da FC 
de Lan
FC Lan: 158 bpm – 20%= 31.6 bpm
158 – 32 bpm = FC Laer= 126 bpm
% da FC máx: 72%
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FC Máxima: 208 – (0,7 X Idade)
Resultados no Teste – LIMIARES METABÓLICOS
Exemplo 2
➢ Mulher
➢ 35 anos
➢ Peso Corporal 64 Kg
➢ % de Gordura: 32%
➢ Circunferência abdominal: 94 cm
➢ Modalidade do Treino Cardiorrespiratório BIKE - ESTEIRA
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Resultados no Teste
Sexo: FEMININO Idade: 35 anos Peso: 64 Kg
FCMáxima: 184 bpm 85%FCMáx: 156 bpm FC Repouso: 82 bpm
Minuto FC PSE Carga Esforço
1 98 6 0,5 KG
2 112 7
3 118 8
4 124 8
5 138 12 2,5 KG
6 146 14
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Como Achar o VO2 máximo?
VO2 máx: 2,6 L.min
VO2 máx-idade:
2,6 L.min X 0,87
VO2 máx-idade: 2,3 L.min
VO2 máx-relativo:
2,3 L.min / 64 Kg X 1000
VO2 máx: 35,9 ml.Kg.min
VO2 máx-METs:
35,9 ml.Kg.min / 3,5 METs
VO2 máx-METs: 10,3 METs
VO2 de Limiar Anaeróbico
1,8 L.min X 0,87
VO2-L2 = 1,6 L.minuto
Resultados no Teste – LIMIARES METABÓLICOS
Sexo: FEMININO Idade: 35 anos Peso: 64 Kg
FCMáxima: 184 bpm 85%FCMáx: 156 bpm FC Repouso: 82 bpm
Minuto FC PSE Carga Esforço
1 98 6 0,5 KG
2 112 6
3 118 9
4 124 10
5 138 13 2,5 KG
6 146 14
7 154 15
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FC Máxima: 208 – (0,7 X Idade)
Limiar Anaeróbico: FC 8 min
FC Lan: 162 bpm – 88% FCmáx
Limiar Aeróbico: 20% abaixo da FC 
de Lan
FC Lan: 162 bpm – 20%= 32.4 bpm
162 – 32.4 bpm = FC Laer= 130 bpm
% da FC máx: 70,6%
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Querer Prescrever Treino Sem Integrar Fisiologia, 
Avaliação Física e Treinamento é Um Tiro no Pên.s
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“É incrível o que conseguimos fazer com o SIMPLES! 
Jamais despreze o SIMPLES, pois o SIMPLES pode te 
colocar nas ALTURAS!”
Steve Jobs
Co Fundador da Apple
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