Nutrição e Depressão

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DEPRESSÃO
 É um transtorno mental comum que afeta o humor, os
pensamentos e o comportamento de uma pessoa. Ela é
caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza, perda de
interesse ou prazer em atividades, além de uma variedade de
sintomas físicos e cognitivos. 
O QUE A DEPRESSÃO?
Como a nutrição pode ajudar nos
sintomas da depressão?
A nutrição desempenha um papel importante no manejo dos
sintomas da depressão. Embora não seja uma solução única,
uma alimentação adequada pode contribuir para melhorar o
humor, a saúde cerebral e o bem-estar emocional.
O que causa a depressão?
A depressão pode ser causada por uma combinação de fatores
genéticos, bioquímicos, ambientais e psicológicos. É uma condição
séria que pode afetar negativamente a qualidade de vida de uma
pessoa e interferir em suas relações pessoais, desempenho
acadêmico ou profissional e saúde física.
BENEFÍCIOS
Alguns nutrientes específicos,
como vitamina B, vitamina
C, magnésio e zinco regulam
as respostas de estresse,
visto estão envolvidas na
produção e no metabolismo
de serotonina, noradrenalina
e dopamina,
neurotransmissores
importantes que são
incluídos nos principais
medicamentos que
combatem a ansiedade e a
depressão.
 Uma dieta com a
combinação certa de
vitaminas, minerais, óleos e
gorduras saudáveis pode
ajudar a melhorar nossas
funções cerebrais, níveis de
energia, memória, além de
controlar as emoções.
 Indivíduos que possuem um padrão de dieta
saudável são capazes de reduzir 16% o risco
de transtorno depressivo, é importante levar
em consideração alguns pontos-chave:
Dieta balanceada: Consumir uma dieta balanceada, rica em frutas,
vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis,
fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do
cérebro e a produção de neurotransmissores relacionados ao humor,
como a serotonina.
Omega-3: Incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como
peixes de água fria, sementes de chia, linhaça e nozes, pode ajudar a
reduzir a inflamação no cérebro e melhorar os sintomas da depressão.
Vitaminas do complexo B: As vitaminas B, como a B12, B6 e ácido
fólico (B9), são importantes para a saúde cerebral e a produção de
neurotransmissores. Alimentos como carnes, aves, ovos, legumes,
folhas verdes e grãos integrais são fontes dessas vitaminas.
Antioxidantes: Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como
frutas e vegetais coloridos, pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo
no cérebro e proteger contra danos celulares.
Aminoácidos: Alguns aminoácidos, como o triptofano, são precursores
da serotonina. Alimentos como ovos, peixes, aves, laticínios, legumes e
nozes podem fornecer esses aminoácidos necessários para a produção
adequada de neurotransmissores.
Limitar o consumo de alimentos processados: Alimentos processados,
ricos em açúcares refinados, gorduras trans e aditivos artificiais,
podem contribuir para inflamação e desequilíbrios nutricionais que
podem afetar o humor e a saúde mental.
Hidratação adequada: Beber água suficiente ao longo do dia é
fundamental para o funcionamento adequado do cérebro e a saúde
em geral. A desidratação leve pode afetar negativamente o humor e a
energia.
Iracema Rocha
É importante ressaltar que a
nutrição não substitui o
tratamento médico adequado para
a depressão. No entanto, uma
alimentação saudável pode ser um
complemento importante para o
gerenciamento dos sintomas e o
bem-estar geral. Consultar um
nutricionista pode fornecer
orientações personalizadas e um
plano alimentar adequado às
necessidades individuais.
Sou Iracema Rocha, tenho 25 anos,
sou Graduanda de Nutrição(7°
Período) pela Universidade Federal
de Alagoas, amo a Nutrição
Materno-infantil e a
comportamental.
Esse material é para apoiar
estudantes de nutrição!
APROVEITEM!
@IRACEMA.ROCH
Iracema Rocha