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Guia de alimentos de A a Z
pArA A 
SAúde InteStinAl
#eusuplemento 
umA AlimentAção bAlAnceAdA.
A consciência de que a saúde começa nos intestinos tem o poder de transformar a sua jornada, mas também 
sabemos que a vida acelerada somada ao excesso de informação podem colocar em risco o principal: 
É por isso que reunimos nas próximas páginas uma série de alimentos 
naturais, que comprovadamente favorecem a saúde intestinal.
Para planejar suas refeições ou fazer uma consulta rápida, basta 
buscar pelo índice: Listamos de A a Z as opções de alimentos 
probióticos, prebióticos, ricos em compostos bioativos e 
outros atributos para te ajudar a fazer as melhores escolhas 
e se dar a oportunidade de criar saúde todos os dias.
Um abraço, 
Equipe Puravida
legendAS
 prebiótico
O alimento contém fibras que são o alimento 
das bactérias boas, que respondem 
produzindo ácidos graxos de cadeia curta, 
derivados de sua fermentação no intestino. 
Favorecem um metabolismo saudável, um 
sistema imune eficiente, a integridade da 
mucosa intestinal e até mesmo o equilíbrio 
hormonal e de neurotransmissores. 
 probiótico
O alimento contém bactérias boas vivas e 
saudáveis que favorecem o sistema intestinal, 
cooperam para o aproveitamento de 
vitaminas e defendem a região de intrusos.
 FlAvobiótico
Alimento rico em compostos bioativos (CBAs) 
capazes de selecionar e alimentar as bactérias 
boas, como flavonóides e carotenóides, 
resultando em importantes efeitos antioxidantes 
e anti-inflamatórios no organismo. 
Apenas 22,9% da população 
brasileira adulta consome 
a recomendação mínima 
diária (400 g) de alimentos 
com flavobióticos
 Fonte de FibrAS inSolúveiS
Contém fibras que não são digeridas pelas 
bactérias intestinais, e passam intactas pelo 
sistema digestivo. São importantes para a 
formação das fezes e para o trânsito intestinal.
 Fonte de proteínA AnimAl
Alimento com alta densidade proteica 
de origem animal.
 Fonte de proteínA vegetAl
Alimento com alta densidade 
proteica de origem vegetal.
 Fonte de ácidoS 
 grAxoS eSSenciAiS
O alimento é fonte de ácidos graxos essenciais, 
nutrientes fundamentais para múltiplas 
funções no organismo, que precisam ser 
obtidos através da dieta (ou suplementação). 
As duas classes de ácidos graxos essenciais 
são as de ômega 3 e ômega 6, e a proporção 
entre elas deve estar em equilíbrio para a 
manutenção da saúde e prevenção de doenças. 
 FodmAp
Alimento rico em fibras fermentáveis, 
que podem causar desconforto no trato 
digestivo de algumas pessoas.
 experimente germinAr
Grão que pode ser germinado 
em casa para consumo.
 experimente purAvidA
Confira a recomendação de consumo 
e suplemento Puravida.
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Guia de alimentos de A a Z
AbAcAte
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
 Experimente combinar 
 com Coco Cream Puravida
AbóborA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais
 Fodmap
AçAí
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Ácidos graxos essenciais
 Experimente suplementar 
 com Puro Açaí Puravida
AbobrinhA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
 Experimente a receita Puravida de 
 Espaguete de Abobrinha com Plant Cheese
AcerolA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
3saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/coco-cream-leite-de-coco-em-po-70104
https://www.puravida.com.br/puro-acai-em-po-70196
https://www.puravida.com.br/receitas/espaguete-de-abobrinha-com-parmesao-de-amendoas
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Guia de alimentos de A a Z
AmeixA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
AmêndoA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais
 Experimente a farinha de amêndoas Puravida
AmorA
 Prebiótico
 Flavobiótico
AlcAchoFrA-girASSol
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
Alho
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
4saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/farinha-de-amendoas-70176
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Guia de alimentos de A a Z
Alho-poró
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
Almeirão
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
Amendoim
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais
 Fodmap
ArroZ integrAl
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
ASpArgoS
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
5saúde intestinal | guia de alimentos
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Guia de alimentos de A a Z
Atum
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais, 
 em especial o Ômega 3
AveiA (farinha, farelo e Grão)
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
Avelã
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais, principalmente 
 Ômega 9 e Ômega 6, em menores quantidades
 Fodmap
 Experimente a barra de proteína 
 de cacau com avelã Puravida
AZeite
 Flavobiótico
 Ácidos graxos essenciais
AZeitonA em conServA
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais
 Fodmap
6saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/natural-protein-bar-70146
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bAcAlhAu
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais (Ômega 3)
bAnAnA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
bAnAnA verde
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
bAtAtA doce
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
bAtAtA roxA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
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Guia de alimentos de A a Z
berinjelA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
beterrAbA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
brócoliS
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
cAcAu
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Experimente o Cacau Premium Puravida
cAFé
 Flavobiótico
 Experimente o Power Coffee Puravida
8saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/cacau-premium-70214
https://www.puravida.com.br/power-coffee-70277
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Guia de alimentos de A a Z
cAju
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
cAmArão
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais (Ômega 3)
 Experimente suplementar 
 com o Krill Oil Puravida
cAmu cAmu
 Prebiótico
 Flavobiótico
cAnelA
 Prebiótico
 Flavobiótico
cArneS (Boi, caranGuejo, codorna, 
coelho, franGo, pato, peru, porco e vaca)
 Fonte de proteína animal
9saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/krill-oil-omega-3-500-mg-70119
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Guia de alimentos de A a Z
cAStAnhA-do-pArá
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais Ômega 6 e Ômega 9
 Fodmap
cebolA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
cenourA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
 Experimente germinar
cerejA
 Prebiótico
 Flavobiótico
cevAdA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
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Guia de alimentos de A a Z
chá preto, brAnco e verde
 Flavobiótico
chiA
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais Ômega 3 e Ômega 6
 Fodmap
chicóriA (raiz)
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
clorellA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Experimente a Clorella Orgânica em 
 tabletes prensados a frio da Puravida.
chocolAte AmArgo
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Experimente o Choconutrients Puravida
11saúde intestinal | guia de alimentoshttps://www.puravida.com.br/choco-nutrients-achocolatado-sem-acucar-70237
https://www.puravida.com.br/clorella-organica-70107
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Guia de alimentos de A a Z
chucrute
 Probiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
coco
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
 Experimente o Coco Yogurt Puravida
couve
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
couve-Flor
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
couve de bruxelAS
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
12saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/cocoyogurt-vegano-70270
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Guia de alimentos de A a Z
crAnberry
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
cúrcumA
 Prebiótico
 Flavobiótico
dente-de-leão
 Prebiótico
 Flavobiótico
ervilhA
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
 Experimente germinar
eSpinAFre
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
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Guia de alimentos de A a Z
Feijão brAnco
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
 Experimente germinar
Feijão preto
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
 Experimente germinar
Figo
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
FrAmboeSA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
gengibre
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Experimente o Biogest Puravida
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https://www.puravida.com.br/biogest-blend-70247
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gergelim
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais Ômega 6 e Ômega 9
 Fodmap
ghee
 Contém butirato, ácido graxo de cadeia curta, 
 benéfico para os intestinos
 Experimente Ghee Puravida
grão-de-bico
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
InhAme
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
Iogurte nAturAl
 Fonte de proteína animal
 Probiótico
 Experimente Coco Yogurt Puravida (Vegan)
15saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/ghee-manteiga-clarificada-70126
https://www.puravida.com.br/cocoyogurt-vegano-70270
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kombuchA
 Probiótico
kimchi
 Probiótico
keFir
 Fonte de proteína animal
 Probiótico
kvASS
 Probiótico
lArAnjA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
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Guia de alimentos de A a Z
leite A2
 Fonte de proteína animal
 Prebiótico
leite de cAbrA
 Fonte de proteína animal
leite FermentAdo
 Fonte de proteína animal
 Probiótico
lentilhA
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
 Experimente germinar
limão
 Prebiótico
 Flavobiótico
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Guia de alimentos de A a Z
linhAçA
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais Ômega 3 e Ômega 6
 Fodmap
 Experimente germinar
mAçã
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
mirtilo
 Prebiótico
 Flavobiótico
morAngo
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
mAcA peruAnA
 Prebiótico
 Flavobiótico
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mAndiocA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
mAngA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
mArAcujá
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
mAtchá
 Flavobiótico
mel
 Flavobiótico
 Fodmap
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Guia de alimentos de A a Z
melAnciA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
mexilhõeS
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais
miSSô
 Probiótico
nAtô
 Fonte de proteína vegetal
 Probiótico
 Fodmap
noZeS
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Ácidos graxos essenciais
 Fodmap
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Guia de alimentos de A a Z
ovoS
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais
pão levAin
 Prebiótico
 Flavobiótico
pêrA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
pêSSego
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
picleS
 Probiótico
 Prebiótico
 Flavobiótico
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Guia de alimentos de A a Z
própoliS
 Flavobiótico
 Experimente o Premium Própolis Puravida
pSyllium
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Experimente esta receita de Waffle 
 de Cacau Premium Puravida com Psyllium
queijo cottAge
 Probiótico
 Fonte de proteína animal
 Fodmap
repolho
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
romã
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
22saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/premium-propolis-70294?gclid=CjwKCAjwlqOXBhBqEiwA-hhitAB3v-5ICnop6KOZgO2qCo7gczaxMX-M84Jkte6DnJKokjbapK3RnxoCmbMQAvD_BwE
https://www.puravida.com.br/receitas/waffle-de-cacau-premium-e-psyllium?awc=25163_1659436229_3743229873b9b504d2ecfe8e327e953c&utm_source=awin&utm_term=adgoal+GmbH+-+Incentive&utm_medium=cpa&utm_content=at132932_a220079_m12_p214669_cBR
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Guia de alimentos de A a Z
SAlmão
 Fonte de proteína animal
 Ácidos graxos essenciais
Shoyu de fermentação tradicional
 Probiótico
SpirulinA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Experimente a Spirulina Orgânica em 
 tabletes prensados a frio da Puravida.
tAngerinA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
tempeh
 Probiótico
 Fonte de proteína vegetal
 Prebiótico
23saúde intestinal | guia de alimentos
https://www.puravida.com.br/spirulina-organica-em-tabletes-microalga-70106
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Guia de alimentos de A a Z
toFu
 Fonte de proteína vegetal
tomAte
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
trigo SArrAceno
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
uvA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
uvA pASSA
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
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vinAgre de mAçã
 Probiótico
 Flavobiótico
vinho
 Flavobiótico
wASAbi
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fodmap
yAcon
 Prebiótico
 Flavobiótico
 Fibras insolúveis
 Fodmap
Zimbro
 Flavobiótico
25saúde intestinal | guia de alimentos
reFerênciAS: Ministério da Saúde (BR). Secretaria de Atenção Básica. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira 
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n. 12, 2018.
26saúde intestinal | guia de alimentos
gut heAlth
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bibliotecA 
purAvidA
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