MAPA PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS 53 2023

Prévia do material em texto

MAPA - PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 53/2023 
Período 
25/07/2023 08:00 a 18/08/2023 23:59 Horário de Brasília 
 
Status 
ABERTO 
 
Nota máxima 
3,00 
 
 
 
 
A Yoga está presente na cultura oriental há cerca de 5 mil anos e desde então configura-
se como uma prática alternativa. O tempo fez com a prática se desenvolvesse trazendo 
novos contextos e níveis de complexidade a serem alcançados. Dentro desses preceitos o 
Yoga carrega o significado de vida, uma filosofia conectada com a espiritualidade. 
 
Existem elementos determinantes em uma prática da Yoga, esses que envolve conexão e 
consciência corporal, estado de presença, respiração e para grande parte das práticas as 
asanas, que são as posturas corporais que permitem essa conexão profunda entre o corpo 
e mente. 
 
 
A proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a 
“Saudação ao sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução simples e pode ser 
realizada de forma adaptada. Importante ressaltar que existem sequências maiores, com 
mais posturas e enriquecidas de movimentos mais dinâmicos, optamos aqui para a 
execução simples. 
 
Um aspecto importante antes da execução das posturas, procure fazer um simples 
aquecimento, uma caminhada mais rápida, um balanceio das articulações principais, ou 
seja, movimentos que possam tirar seu corpo do estado de repouso. Concentra-se também 
em sua respiração, que precisa ser nasal, profunda e harmoniosa 
 
 
A sequência envolve as seguintes posturas: 
 
1. Postura da Montanha (Tadasana); 
2. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana); 
3. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana); 
4. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana); 
5. Postura da Prancha; 
6. Postura do Bastão em Quatro Apoios (Chaturanga Dandasana); 
7. Postura do Cachorro Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana); 
8. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana); 
9. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana); 
10. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana); 
11. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana); 
12. Postura da Montanha (Tadasana). 
 
Imagem abaixo conforme livro: Yoga: anatomia ilustrada (a sequência completa 
também foi disponibilizada no material da disciplina)