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ANÁLISE DO EXERCÍCIO DE AGACHAMENTO TRADICIONAL COM A BARRA
Os principais músculos envolvidos no exercício de agachamento tradicional são: os quadríceps, os glúteos, os isquiotibiais, os músculos do core (abdominais e lombares) e os músculos estabilizadores da coluna vertebral.
O plano de movimento é o sagital, pois o agachamento é um movimento realizado para frente e para trás, ou seja, flexões e extensões.
Os movimentos desenvolvidos no agachamento tradicional são:
· Flexão dos joelhos: os joelhos são flexionados à medida que o corpo é abaixado em direção ao solo.
· Extensão dos quadris: os quadris são estendidos à medida que o corpo é levantado da posição de agachamento.
· Flexão dorsal do tornozelo: há uma flexão do tornozelo quando o corpo é abaixado no agachamento.
Quanto ao tipo de alavanca utilizada, pode variar dependendo da posição da barra em relação ao corpo. As possibilidades são:
· Alavanca de primeira classe: quando a barra está posicionada à frente dos ombros.
· Alavanca de segunda classe: quando a barra está posicionada atrás dos ombros.
· Alavanca de terceira classe: quando a barra está posicionada sobre a cabeça.
No agachamento tradicional, geralmente a barra é posicionada nas costas, o que caracteriza uma alavanca de segunda classe.
É importante ressaltar que a execução correta do agachamento tradicional, incluindo a postura adequada e a distribuição correta do peso, é fundamental para evitar lesões e obter os benefícios desse exercício.
O tipo de cadeia cinética desse exercício é fechada, pois os pés estão fixos no solo e o corpo se move em relação a essa base estável. Assim, os exercícios de cadeia cinética fechada trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Sendo essencial para atingir os músculos antagonistas – o músculo contrário ao que está sendo exercitado.