Musculação principais exercícios

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Musculação principais exercícios
1. A contração muscular permite os mais diversos movimentos corporais, sendo o foco de estudo da área da musculação.
Sobre a intensidade da contração muscular, qual afirmativa está correta?
Resposta incorreta.
A. 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é o tipo dos estímulos elétricos aliado à qualidade das unidades motoras que forem recrutadas.
Os fatores que determinam a intensidade da contração muscular são a frequência com que o estímulo elétrico é enviado aliada à quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. Não há relação direta com a quantidade de neurônios motores ou com a quantidade de fibras musculares que determinada estrutura muscular apresenta. Por exemplo, um movimento pequeno, como o piscar dos olhos, necessita de menos estímulos e menos recrutamento de unidades motoras do que o movimento de chutar, que envolve toda a musculatura da perna e do quadril.
Você acertou!
B. 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é a frequência dos estímulos elétricos e a quantidade de unidades motoras que forem recrutadas.
Os fatores que determinam a intensidade da contração muscular são a frequência com que o estímulo elétrico é enviado aliada à quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. Não há relação direta com a quantidade de neurônios motores ou com a quantidade de fibras musculares que determinada estrutura muscular apresenta. Por exemplo, um movimento pequeno, como o piscar dos olhos, necessita de menos estímulos e menos recrutamento de unidades motoras do que o movimento de chutar, que envolve toda a musculatura da perna e do quadril.
Resposta incorreta.
C. 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é o tipo e a frequência dos estímulos elétricos e a quantidade de fibras musculares que o músculo contém.
Os fatores que determinam a intensidade da contração muscular são a frequência com que o estímulo elétrico é enviado aliada à quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. Não há relação direta com a quantidade de neurônios motores ou com a quantidade de fibras musculares que determinada estrutura muscular apresenta. Por exemplo, um movimento pequeno, como o piscar dos olhos, necessita de menos estímulos e menos recrutamento de unidades motoras do que o movimento de chutar, que envolve toda a musculatura da perna e do quadril.
Resposta incorreta.
D. 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é a quantidade de neurônios motores que estão ligados às fibras musculares.  
Os fatores que determinam a intensidade da contração muscular são a frequência com que o estímulo elétrico é enviado aliada à quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. Não há relação direta com a quantidade de neurônios motores ou com a quantidade de fibras musculares que determinada estrutura muscular apresenta. Por exemplo, um movimento pequeno, como o piscar dos olhos, necessita de menos estímulos e menos recrutamento de unidades motoras do que o movimento de chutar, que envolve toda a musculatura da perna e do quadril.
Resposta incorreta.
E. 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é a frequência dos estímulos elétricos e a força que o músculo tem.
Os fatores que determinam a intensidade da contração muscular são a frequência com que o estímulo elétrico é enviado aliada à quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. Não há relação direta com a quantidade de neurônios motores ou com a quantidade de fibras musculares que determinada estrutura muscular apresenta. Por exemplo, um movimento pequeno, como o piscar dos olhos, necessita de menos estímulos e menos recrutamento de unidades motoras do que o movimento de chutar, que envolve toda a musculatura da perna e do quadril.
2. 
A biomecânica é a ciência que realiza análises das forças e seus efeitos nos sistemas vivos, visando à melhora técnica e, consequentemente, de desempenho (MCGINNIS, 2015).
Observe as assertivas a seguir sobre o conceito de força:
I - A força pode ser dividida em dois grandes grupos: as forças internas e as forças externas.
II - A força é importante apenas para realizar movimentos de erguer e carregar objetos pesados.
III - Mesmo quando um indivíduo não está em movimento, diversas forças atuam para que sejam capazes de manter o equilíbrio dele.
IV - Independentemente do tipo de força, sempre existem duas forças opostas, conhecidas como ação e reação, que agem sobre um mesmo objeto.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas verdadeiras.
Você acertou!
A. 
I, III e IV.
A força, dentro da área da biomecânica, é dividida em dois grandes grupos: forças internas e forças externas. Essa mesma ciência afirma que a força é a responsável por todos os movimentos corporais, desde os mais simples até aqueles que necessitam de um esforço físico vigoroso. Um exemplo disso é que, mesmo quando um indivíduo está em pé, em uma posição estática, está empregando forças sobre o solo, enquanto o solo também exerce força sobre ele, em um mecanismo de ação e reação, para mantê-lo de pé em equilíbrio.
Resposta incorreta.
B. 
I e II.
A força, dentro da área da biomecânica, é dividida em dois grandes grupos: forças internas e forças externas. Essa mesma ciência afirma que a força é a responsável por todos os movimentos corporais, desde os mais simples até aqueles que necessitam de um esforço físico vigoroso. Um exemplo disso é que, mesmo quando um indivíduo está em pé, em uma posição estática, está empregando forças sobre o solo, enquanto o solo também exerce força sobre ele, em um mecanismo de ação e reação, para mantê-lo de pé em equilíbrio.
Resposta incorreta.
C. 
II, III e IV.
A força, dentro da área da biomecânica, é dividida em dois grandes grupos: forças internas e forças externas. Essa mesma ciência afirma que a força é a responsável por todos os movimentos corporais, desde os mais simples até aqueles que necessitam de um esforço físico vigoroso. Um exemplo disso é que, mesmo quando um indivíduo está em pé, em uma posição estática, está empregando forças sobre o solo, enquanto o solo também exerce força sobre ele, em um mecanismo de ação e reação, para mantê-lo de pé em equilíbrio.
Resposta incorreta.
D. 
I, II e IV.
A força, dentro da área da biomecânica, é dividida em dois grandes grupos: forças internas e forças externas. Essa mesma ciência afirma que a força é a responsável por todos os movimentos corporais, desde os mais simples até aqueles que necessitam de um esforço físico vigoroso. Um exemplo disso é que, mesmo quando um indivíduo está em pé, em uma posição estática, está empregando forças sobre o solo, enquanto o solo também exerce força sobre ele, em um mecanismo de ação e reação, para mantê-lo de pé em equilíbrio.
Resposta incorreta.
E. 
I e III.
A força, dentro da área da biomecânica, é dividida em dois grandes grupos: forças internas e forças externas. Essa mesma ciência afirma que a força é a responsável por todos os movimentos corporais, desde os mais simples até aqueles que necessitam de um esforço físico vigoroso. Um exemplo disso é que, mesmo quando um indivíduo está em pé, em uma posição estática, está empregando forças sobre o solo, enquanto o solo também exerce força sobre ele, em um mecanismo de ação e reação, para mantê-lo de pé em equilíbrio.
3. 
O supino é um exercício amplamente utilizado por aqueles que fazem treino de força para o treinamento do peitoral. Esse exercício aciona a musculatura dessa região, movimentando diferentes músculos, dependendo do ângulo em que ele é realizado.
Sabendo da característica desse exercício, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas.
(  ) No supino reto, os músculos deltoide e coracobraquial são os mais acionados.
(  ) No supino declinado, há maior acionamento do músculo deltoide.
(  ) Tanto no supino inclinado como no reto a parte clavicular do músculo peitoral maior é muito acionada.
(  ) Apenas no final da fase excêntrica do movimento do supino o músculo bícepsbraquial é acionado.
Assinale a alternativa que apresenta a classificação correta das afirmativas.
Resposta incorreta.
A. 
V-F-F-V.
O movimento do supino recruta, na sua fase concêntrica, os músculos tríceps braquial, peitoral maior e coracobraquial. Tanto no supino inclinado como no supino reto a parte clavicular do músculo peitoral maior apresenta maior atividade muscular, muito acionada. No exercício supino reto, o músculo deltoide e a parte clavicular e esternocostal do peitoral maior são as estruturas mais acionadas, assim como no supino declinado, que apresenta intensidade de contração muscular maior do músculo deltoide.
Resposta incorreta.
B. 
F-F-V-V.
O movimento do supino recruta, na sua fase concêntrica, os músculos tríceps braquial, peitoral maior e coracobraquial. Tanto no supino inclinado como no supino reto a parte clavicular do músculo peitoral maior apresenta maior atividade muscular, muito acionada. No exercício supino reto, o músculo deltoide e a parte clavicular e esternocostal do peitoral maior são as estruturas mais acionadas, assim como no supino declinado, que apresenta intensidade de contração muscular maior do músculo deltoide.
Resposta incorreta.
C. 
V-F-V-F.
O movimento do supino recruta, na sua fase concêntrica, os músculos tríceps braquial, peitoral maior e coracobraquial. Tanto no supino inclinado como no supino reto a parte clavicular do músculo peitoral maior apresenta maior atividade muscular, muito acionada. No exercício supino reto, o músculo deltoide e a parte clavicular e esternocostal do peitoral maior são as estruturas mais acionadas, assim como no supino declinado, que apresenta intensidade de contração muscular maior do músculo deltoide.
Você acertou!
D. 
F-V-V-F.
O movimento do supino recruta, na sua fase concêntrica, os músculos tríceps braquial, peitoral maior e coracobraquial. Tanto no supino inclinado como no supino reto a parte clavicular do músculo peitoral maior apresenta maior atividade muscular, muito acionada. No exercício supino reto, o músculo deltoide e a parte clavicular e esternocostal do peitoral maior são as estruturas mais acionadas, assim como no supino declinado, que apresenta intensidade de contração muscular maior do músculo deltoide.
Resposta incorreta.
E. 
F-V-F-V.
O movimento do supino recruta, na sua fase concêntrica, os músculos tríceps braquial, peitoral maior e coracobraquial. Tanto no supino inclinado como no supino reto a parte clavicular do músculo peitoral maior apresenta maior atividade muscular, muito acionada. No exercício supino reto, o músculo deltoide e a parte clavicular e esternocostal do peitoral maior são as estruturas mais acionadas, assim como no supino declinado, que apresenta intensidade de contração muscular maior do músculo deltoide.
4. 
Os exercícios de rosca, que têm como articulação principal o cotovelo, apresentam mecânicas muito similares, mas algumas diferenças os fazem diferentes, principalmente pelos músculos e equipamentos que são utilizados.
Sabendo da característica desses exercícios, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas.
(  ) O exercício de rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott.
(  ) A rosca tríceps fixa é realizada em equipamentos específicos com polia.
(  ) O exercício rosca Scott apresenta acionamentos iguais aos do músculo bíceps braquial e braquiorradial.
(  ) Quando o exercício rosca bíceps é realizado com pesos livres, o músculo braquiorradial atua como estabilizador da articulação do cotovelo.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
Você acertou!
A. 
V-V-F-V.
O exercício rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott. Ainda assim, o exercício rosca Scott tem como músculo principal o bíceps braquial. Na rosca direta, por ser realizada com pesos livre e não ter nenhum tipo de apoio para o braço, é necessário que o músculo braquiorradial seja ativado com a função de estabilizar o movimento, apresentando uma característica diferente da rosca tríceps fixa, que é realizada com o auxílio de equipamentos que usam polia, os quais ajudam a estabilizar o peso externo.
Resposta incorreta.
B. 
F-F-F-V.
O exercício rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott. Ainda assim, o exercício rosca Scott tem como músculo principal o bíceps braquial. Na rosca direta, por ser realizada com pesos livre e não ter nenhum tipo de apoio para o braço, é necessário que o músculo braquiorradial seja ativado com a função de estabilizar o movimento, apresentando uma característica diferente da rosca tríceps fixa, que é realizada com o auxílio de equipamentos que usam polia, os quais ajudam a estabilizar o peso externo.
Resposta incorreta.
C. 
V-F-V-F.
O exercício rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott. Ainda assim, o exercício rosca Scott tem como músculo principal o bíceps braquial. Na rosca direta, por ser realizada com pesos livre e não ter nenhum tipo de apoio para o braço, é necessário que o músculo braquiorradial seja ativado com a função de estabilizar o movimento, apresentando uma característica diferente da rosca tríceps fixa, que é realizada com o auxílio de equipamentos que usam polia, os quais ajudam a estabilizar o peso externo.
Resposta incorreta.
D. 
V-V-F-F.
O exercício rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott. Ainda assim, o exercício rosca Scott tem como músculo principal o bíceps braquial. Na rosca direta, por ser realizada com pesos livre e não ter nenhum tipo de apoio para o braço, é necessário que o músculo braquiorradial seja ativado com a função de estabilizar o movimento, apresentando uma característica diferente da rosca tríceps fixa, que é realizada com o auxílio de equipamentos que usam polia, os quais ajudam a estabilizar o peso externo.
Resposta incorreta.
E. 
V-F-F-V.
O exercício rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott. Ainda assim, o exercício rosca Scott tem como músculo principal o bíceps braquial. Na rosca direta, por ser realizada com pesos livre e não ter nenhum tipo de apoio para o braço, é necessário que o músculo braquiorradial seja ativado com a função de estabilizar o movimento, apresentando uma característica diferente da rosca tríceps fixa, que é realizada com o auxílio de equipamentos que usam polia, os quais ajudam a estabilizar o peso externo.
5. 
Dentro do treinamento de membros inferiores, dois exercícios são muito conhecidos e difundidos: o agachamento e o leg press.
Observe as assertivas a seguir sobre as características desses dois exercícios:
I - Ambos os exercícios acontecem em cadeia cinemática fechada.
II - A flexão de tronco durante o movimento do agachamento pode ser utilizada como estratégia para melhorar o equilíbrio nas pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo.
III - As diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento de leg press podem alterar o músculo ao qual será dada mais ênfase.
IV - Em ambos os exercícios acontece a flexão do tornozelo, do joelho e do quadril na fase concêntrica do movimento.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
Resposta incorreta.
A. 
III e IV.
No movimento do agachamento, é importante ficar com a coluna ereta, mantendo sua curvatura normal, devendo ser evitada a dorsiflexão, uma vez que ela atrapalha na manutenção do equilíbrio, além de tracionar os discos intervertebrais. Em pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo, é interessante realizar um movimento commenor amplitude, preservando a postura correta do exercício. Essas mudanças de posicionamento do corpo fazem muita diferença quando são observados os músculos acionados. Um grande exemplo disso é o exercício de leg press, em que as diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento alteram o músculo ao qual será dada mais ênfase durante o exercício. Os dois exercícios acontecem em cadeia fechada, uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície, fazendo força contra ela para realizar o movimento. Além dessa semelhança, em ambos, o movimento de flexão do tornozelo, do joelho e do quadril acontece na fase excêntrica do movimento, sendo o movimento de extensão dessas articulações compreendido como a fase excêntrica.
Resposta incorreta.
B. 
II e III.
No movimento do agachamento, é importante ficar com a coluna ereta, mantendo sua curvatura normal, devendo ser evitada a dorsiflexão, uma vez que ela atrapalha na manutenção do equilíbrio, além de tracionar os discos intervertebrais. Em pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo, é interessante realizar um movimento com menor amplitude, preservando a postura correta do exercício. Essas mudanças de posicionamento do corpo fazem muita diferença quando são observados os músculos acionados. Um grande exemplo disso é o exercício de leg press, em que as diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento alteram o músculo ao qual será dada mais ênfase durante o exercício. Os dois exercícios acontecem em cadeia fechada, uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície, fazendo força contra ela para realizar o movimento. Além dessa semelhança, em ambos, o movimento de flexão do tornozelo, do joelho e do quadril acontece na fase excêntrica do movimento, sendo o movimento de extensão dessas articulações compreendido como a fase excêntrica.
Resposta incorreta.
C. 
I e II.
No movimento do agachamento, é importante ficar com a coluna ereta, mantendo sua curvatura normal, devendo ser evitada a dorsiflexão, uma vez que ela atrapalha na manutenção do equilíbrio, além de tracionar os discos intervertebrais. Em pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo, é interessante realizar um movimento com menor amplitude, preservando a postura correta do exercício. Essas mudanças de posicionamento do corpo fazem muita diferença quando são observados os músculos acionados. Um grande exemplo disso é o exercício de leg press, em que as diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento alteram o músculo ao qual será dada mais ênfase durante o exercício. Os dois exercícios acontecem em cadeia fechada, uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície, fazendo força contra ela para realizar o movimento. Além dessa semelhança, em ambos, o movimento de flexão do tornozelo, do joelho e do quadril acontece na fase excêntrica do movimento, sendo o movimento de extensão dessas articulações compreendido como a fase excêntrica.
Resposta incorreta.
D. 
II e IV.
No movimento do agachamento, é importante ficar com a coluna ereta, mantendo sua curvatura normal, devendo ser evitada a dorsiflexão, uma vez que ela atrapalha na manutenção do equilíbrio, além de tracionar os discos intervertebrais. Em pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo, é interessante realizar um movimento com menor amplitude, preservando a postura correta do exercício. Essas mudanças de posicionamento do corpo fazem muita diferença quando são observados os músculos acionados. Um grande exemplo disso é o exercício de leg press, em que as diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento alteram o músculo ao qual será dada mais ênfase durante o exercício. Os dois exercícios acontecem em cadeia fechada, uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície, fazendo força contra ela para realizar o movimento. Além dessa semelhança, em ambos, o movimento de flexão do tornozelo, do joelho e do quadril acontece na fase excêntrica do movimento, sendo o movimento de extensão dessas articulações compreendido como a fase excêntrica.
Você acertou!
E. 
I e III.
No movimento do agachamento, é importante ficar com a coluna ereta, mantendo sua curvatura normal, devendo ser evitada a dorsiflexão, uma vez que ela atrapalha na manutenção do equilíbrio, além de tracionar os discos intervertebrais. Em pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo, é interessante realizar um movimento com menor amplitude, preservando a postura correta do exercício. Essas mudanças de posicionamento do corpo fazem muita diferença quando são observados os músculos acionados. Um grande exemplo disso é o exercício de leg press, em que as diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento alteram o músculo ao qual será dada mais ênfase durante o exercício. Os dois exercícios acontecem em cadeia fechada, uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície, fazendo força contra ela para realizar o movimento. Além dessa semelhança, em ambos, o movimento de flexão do tornozelo, do joelho e do quadril acontece na fase excêntrica do movimento, sendo o movimento de extensão dessas articulações compreendido como a fase excêntrica.